Skrevet av Emne: Linni:) Bikini Fitness!  (Lest 358967 ganger)

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Nå er jeg trøtt og sliten, har vært mye i det siste med mye prøver og trening - så da er det godt og tenke på at det på fredag er høstferie og "fri" i ei uke. Skal riktig nok bruke tida godt på å ta igjen alle fagene mine + trening, men er ingen undervisning om ikke annet.

Syns det har gått greit og sjonglere skolegang og trening til nå - er et par tilfeller hvor jeg har måttet droppet en treningsøkt til fordel for prøvelesning, men har bestandig (forutenom 1.... Wink ) tatt den igjen på en annen dag da. Har fått igjen 3 prøver - fikk 6- i kjemi 1, 6- i matte r1 og 5+ i fysikk 1, og venter fortsatt på en prøve jeg hadde i matte r2. Oooog på onsdag blir det prøve i BÅDE fysikk 2 og kjemi 1.... FML :p lite treningsrelatert informasjon her nå, men det får dere bare bære med... Wink



Dagens treningsøkt så ihvertfall slik ut:



1. sett pull ups, 4.5 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/manualer 12 rep. à 15 kgs manualer

2. sett pull ups, 4 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/manualer 12 rep. à 15 kgs man.

3. sett pull ups, 3 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/man. 12 rep. à 15 kgs man

4. sett pull ups, 3 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Sittende press over hodet med hantel - 12,5 kgs man. x 12
                                                         12,5 kgs man. x 12
                                                         12,5 kgs man. x 6

Face pulls  30 kg x 15
                35 kg x 15 x 2 sett
                40 kg x 15

Triceps press 10 kg x 15
                    15 kg x 15
                    15 kg x 12
                 12,5 kg x 15
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Vi får satse på det, jeg skal ihvertfall prøve mitt beste - så hvis det ikke går på 12 uker, så har jeg om ikke annet lagt inn en god innsats Smiley
Det er det rette ånden Wink om ikke det går på eksakt 12 uker er det jo bare å holde løpe gående til du har nådd målet!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Fredag:

Pull-ups 2 x 3 reps
             3 x 2 reps

Skråbenk 12 x 15 kgs man.
               12 x 15 kg
               10 x 15 kg

Sittende skulderpress 12 x 12,5 kg
                                  8 x 12,5 kg
                                12 x 10 kg

Face-pulls 10 x 25 kg
                10 x 30 kg
          3 x 15 x 40 kg

Triceps press 10 x 15 kg
                    10 x 17,5 kg
                      8 x 17,5 kg

Lørdag:

Knebøy 12 x 20 kg
            10 x 40 kg
       3 x 15 x 50 kg

Bulgarsk utfall 3 x 15 x 25 kg

Leg extensions 15 x 15 kg
                 2 x 15 x 20 kg
                        7 x 25 kg

Rygghev 2 x 15 x + 5 kg
                   15 x + 10 kg

Situps + planke



‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Dagens treningsøkt ble utført på Kaliber treningssenter:-) Gøy å trene litt forskjellige plasser, og ettersom jeg har høstferie denne uken, kan jeg ta meg litt ekstra tid til å komme meg oppover dit.

Til i dag hadde jeg fått beskjed av Gunnar om at jeg skulle kjøre 10 sett à 3 reps med pull-ups, og var ganske så spent på hvordan dette skulle gå.. Overraskende nok gikk det veldig bra! Gjennomførte alle 10 settene, og det var faktisk en del "lettere" enn det jeg hadde trodd det skulle komme til å bli. Føltes ikke ut som om jeg hadde alt for lange pauser mellom settene heller, og det er jo bra. Skulle tatt tiden - men det får bli neste gang Smiley
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Fin logg. Følger med litt her jeg : )
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Thorkel

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 250
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 250

10set var myye, råbra av deg å klare det da Smiley
Sponset av : http://www.nutrishop.no/
Min blogg : http://myroadtovictory.blogg.no/

Få ekstra 10% rabatt på Nutrishop med rabattkoden "erik1"

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Var vell ikke tilfeldigvis du som var på kaliber i dag? mellom 15-1530 elrno?=p

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Fin logg. Følger med litt her jeg : )

Gjør det du Cheesy Og ta det rolig, skal nok følge med på loggen din også Espen!


10set var myye, råbra av deg å klare det da Smiley

Ja ble positivt overrasket der altså! Hadde dagen i går Cheesy


Var vell ikke tilfeldigvis du som var på kaliber i dag? mellom 15-1530 elrno?=p

Det kan nok stemme dt ja :p

‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Knew it!:P satt i sofan å prata skit da du var ferdig=p

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Knew it!:P satt i sofan å prata skit da du var ferdig=p

Hehehe Tongue Så det satt to stykker i sofaen da jeg kom gående opp trappa ja! Smiley
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

dagens økt:

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 40 kg
            15 x 52,5 kg Smiley
            15 x 50 kg
            15 x 50 kg

Bulgarske utfall 15 x 32,5 kg Smiley
                       15 x 30 kg Smiley
                       15 x 25 kg

Strakmark 10 x 20 kg
                15 x 40 kg
                10 x 45 kg
                10 x 47,5 kg

Rygghev 15 reps + 5 kg
             15 reps + 10 kg
             15 reps + 10 kg

Legg extensions 15 reps 10 kg x 2 (tot: 20 kg)
                        10 reps 15 kg x 2 (tot 30 kg)
                          8 reps 15 kg x 2


Dagens treningsøkt hadde jeg på Kaliber. Startet med ca. 15 minutter oppvarming på mølla, og trasket deretter bort til knebøy-stativet. Kjente det kom til å bli en tung bein-økt, ettersom jeg fortsatt var stiv etter lørdagen. Fikk heldigvis samla meg og kjørt på - noe som resulterte i ei  god og tung økt.

Har fått et slikt "elsk-hat forhold" til bulgarske utfall. Elsk fordi det er en sinnssykt god øvelse hvor det river og sliter SKIKKELIG i både rumpe og lår - "hat" fordi den er tung som f! (...skal sies at det ikke er helt hat heller da... Wink )

Nå er jeg helt kake i kroppen og skal slappe av med kino om ikke så alt for lenge. Blir faktisk godt med treningsfri i morgen! Håper alle får en fin kveld videre... Smiley
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Legger igjen ett spor jeg Smiley
Smiley

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Legger igjen ett spor jeg Smiley

Gjør dt du Cheesy
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
flinke jenta mi Smiley

Utlogget frkschei

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1

Spennende å følge med på fremgangen!  Smiley Bladde meg gjennom loggen og bemerket meg at du har prøvd proteinpulveret fra Tech Nutrion, hvordan er disse i smak? anbefalninger?  Cheesy
"turn your can'ts into cans and your dreams into plans"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!