ZMA - ingen bivirkninger? Og bedre søvn?

[Eurodude]

Hei!

Jeg har slitt voldsomt med søvn det siste året, og etter litt søking rundt på forumet lurer jeg på om ZMA kan hjelpe. Men, jeg finner ingenting om bivirkninger, er dette fordi det ikke er noen? Er det absolutt ingen risk med å gå på ZMA? (Så lenge du holder deg innenfor den anbefalte dagsdosen, selvsagt). Og sover man bedre? Takker alle som kommer med sine erfaringer 

[Eurodude]

Og en ting til:

3 kapsler inneholder         
491 mg Anabolic ZMA blend    %RDA    
Sink    30 mg    200%
Magnesium    450 mg    113%
B6    11 mg    525%

Hva er poenget med å overkille dagsbehovet så grådig? Er klar over at seksuelt aktive menn og menn som trener trenger med Sink og Magnesium, men så mye?

[Torø]

ZMA består av magnesium, sink og vitamin b6 som ikke er farlige. De kan gi en avslappende effekt som du kjenner godt når du legger deg til å såve. Har selv erfart at jeg kan såve fra jeg legger meg til jeg står opp, som jeg ikke gjorde før. Jeg har også erfart at jeg drømmer mer. Ganske syke drømmer egentlig

Tror faktisk at kroppen går inn i en dypere tilstand i søvnen (hvor det er normalt å drømme). Å såve i 8 timer i en 'lavere søvntilstand' gir nødvendigvis ikke like mye restitusjon som å såve i 8 timer med en 'høyere søvntilstand'. But correct me if I'm wrong

Sink kan, slik jeg har forstått det, i tillegg øke testosteronet naturlig. Kilde: http://www.iform.no/pub/art.php?id=262

[PhilLynott]

Den eneste bivirkningen jeg kan tenke meg er at du kan få litt løs mage pga mye magnesium, men det vil mest sannsynlig ikke hende.

[lolvik]

B6 hjelper på opptak av næringsstoffer, derfor det er tilsatt.

Og B-vitamin er forsåvidt uansett et vannløselig vitamin, så det som blir til overs kommer ut igjen.

[streetball]

Tror faktisk at kroppen går inn i en dypere tilstand i søvnen (hvor det er normalt å drømme). Å såve i 8 timer i en 'lavere søvntilstand' gir nødvendigvis ikke like mye restitusjon som å såve i 8 timer med en 'høyere søvntilstand'. But correct me if I'm wrong

Man drømmer vanligvis i den såkalte REM-søvnen, som er den minst dype søvnen vi har. Sover man derimot jevnere gjennom hele natten vil man ha lengre perioder med REM-søvn i slutten av sove-perioden, mer drømmer og større sjanse for å huske drømmene når man våkner.

[Krabbatten]

Jeg bruker ZMA, har ingen bivirkninger.

[Glucifer]

Tror nok ikke ZMA er løsningen på søvnproblemer hvis du har "slitt voldsomt" i ett år. ZMA har liten effekt, med mindre man har unormalt lave verdier av magnesium og sink. Hos friske mennesker så vil ett inntak ha liten effekt på mengden i blodet, det kroppen ikke trenger skilles ut. Det vil derfor helle ikke ha noen uttalt effekt på hormonstatusen i kroppen din.

Hvis du har søvnproblemer så er det først nyttig å finne ut HVORFOR før du evt. begynner å putte i deg noe. Prøv å få en oversikt over hva du fyller dagene dine med som kan påvirke søvnkvaliteten din ,er det noe du kan endre på? Sovner du for sent eller våkner du for tidlig? Avbrutt søvn?

Søvn er viktig, så det er selvfølgelig noe du aktivt skal forsøke å gjøre noe med. Hvis det ikke finnes noen åpenbar årsak til dine søvnproblemer som du kan gjøre noe med, så er Melatonin og lysterapi enkle virkemidler, selv om dette primært brukes hos mennesker med forskøvet døgnrytme. Melatonin skrives ut av legen din hvis han vurderer at dette er nødvendig.

Og hvis du "har slitt voldsomt" i ett år allerede, så vil jeg anbefale å ta en tur til legen for å få litt faglig hjelp, i stedet for å sette din litt til kosttilskudd som gjerne tillegges en rekke positive effekter, for at du skal gidde å kjøpe dem

[Tord92]

Enig med *Glucifer* 

[lolvik]

Enig med de andre her, oppsøk heller legen.

MEN, ZMA kan du jo ta uansett, om ikke annet så kanskje den forbedrer den søvnen du faktisk får. c: