TGFs (20) Loggbok for BBs 12 week MassProgram

[thegreatestfeeling]

Heisann, tenkte jeg skulle fyre opp en logg jeg også, mest for min egen del så jeg blir litt motivert etc.

Stats
Alder: 20
Vekt: 72kilo per 09.01.10
Mark: 105
Knebøy: 60
Benk: 65

Her er programmet:

http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer-09.htm


Mål: Større volum, muskelmasse - bli sterkere og større generelt. Vil gjerne opp på en 90-100kilo etterhvert.

Bilder kommer

[thegreatestfeeling]

Mandag 10.01.10

(SettxRepxVekt)

Knebøy 3x5x60 - Holder fortsatt på å sette meg inn i teknikken så blir å kjøre relativt lett i begynnelsen.
Benkpress 3x5x60 - Føler jeg har grei fremgang, blir å gunne på med 62.5 på fredag
Mark 1x5x70 - Ble ikke mye vekter her, men var helt gåen i beina etter knebøy så var så som så.
Dips 2x8x10kilo + k.v


Var første dag med SS så kjørte rimelig lett, må bli vant med programmet så skal det nok bli litt tyngre utover året.

Vet ikke om jeg kommer til å logge kosthold med det første, tar kaloriene litt på gefühlen men har rimelig stålkontroll på proteinene. Følger bare en generell "spis mye" regel, kan ta en vanlig treningsdag feks:

Frokost 07-09: 70gram havregryn + banan/eple
Mlmmåltid 09-10: Gainer, 2 scoops
Lunsj 11-12: varmmat type gårsdagens middagsrester
Lunsj2 1400: Brødmat med kjøttpålegg, type 2-3 skiver. Evt en skyr. + litt melk
Før treningsmat: Havregryn type 100gram + 1 scoop proteinpulver
Etter trening: 2 scoops gainer
Middag 17-19 tidspunk varierer med når jeg trener): Ris/pasta/potet/kylling/biff/sandwich/salat etc. Prøver å holde det proteinrikt, ellers blir det en prot shake i tillegg her
Kveldsmat 19-22: Blir ofte brødmat, evt. tunfisk eller en skyr
Rett før jeg skal legge meg: 1 scoop prot pulver i melk


Litt uoversiktlig, ich weiss - men føler det der er greie mengder. Spiser alltid når jeg er sulten + litt til, blir å følge med på vekta fremover så får vi se om jeg må kutte eller legge til kalorier.

[thegreatestfeeling]

Onsdag 12.01.11

Knebøy 3x5x62.5
Skulderpress 3x6x16
Stående roing m stang 3x5x60
Chin ups 2x8

[thegreatestfeeling]

Fredag 15.01.11

Knebøy 3x5x62.5 Er første gang jeg kjører så mye knebøy så venter med å øke i vekt, selv om det føles relativt tungt..
Benkpress 3x5x62.5
Mark 1x5x70
Dibs 2x8 k.v

var ganske sliten idag, vært en hard uke. satser på mer søvn neste uke så skal vi se om vi kan øke litt vekter

[thegreatestfeeling]

Skal prøve å sprite opp loggen litt, blir fort kjedelig sånn som det er nå 

Mandag 16.01.10
Grei økt mtp at jeg ikke sov mer enn 5 timer i natt. Veldig lett knebøy idag, prøvde knebøy med vekter under hela. Følte jeg fikk det til mye bedre, er jo stokk stiv, men har lest at det i lengden kan føre til skade i kne - skal lese meg litt opp på det..

5min cardio sykkel
Knebøy 3x5x50
Skulderpress 2x14 Rævva økt, begynner å bli svært demotivert over denne skuldertreningen. Uansett hvor mye jeg varmer opp så får jeg klikk i skulderen på den negative delen av presset
Stående roing 3x5x50 Grei vekt, føler jeg fikk inn teknikken greit. Begynner å komme seg nå, digger denne øvelsen

[thegreatestfeeling]

19.01.10
Finfin økt, økte 2.5 i benk og det gikk greit. Kan ikke skryte av at det var veldig eksplosive løft akuratt, men øker hvertfall i vekt. Market 72.5, det føles som 110 når man har kjørt 3x5 på kne og benk først :p Market jo 110x2 før jul, men da som første øvelse på en treningsdag.

Oppvarming 5min cardio

Knebøy 3x5x62.5
Benkpress 3x5x62.5
Markløft 1x5x72.5
Dips m/ kroppsvekt 20+18

[thegreatestfeeling]

Fredag 21.01.10
Knall økt, knebøy stativet var opptatt i 1time så hoppet like greit over det. Er ikke fan av å skippe øvelser, men er greit, kjører tross alt tung knebøy tre ganger uken. Gikk rett på foroverbøyd roing, så skulderpress - følte det gikk mye bedre idag, trenger bare varme opp så jeg ikke får den ekle 'klikken' på vei ned. Chin ups gikk over forventet bra, 8-8-7 og ga alt så veldig fornøyd. Blir et par uker til med 8-8-8 til jeg har strøken teknikk, og så får man legge på litt vekter.

5min cardio
Roing 3x5x55
S.press 3x5x16
Chin ups 8+8+7

Vet det er en kjedelig logg, men gidder ikke legge ut bilder av fiskebollene før jeg blir litt større

[thegreatestfeeling]

Dagens økt, lørdag: lett cardio/styrke i form av å hogge ved

[thegreatestfeeling]

mandag 24.01.10

5min cardio
Knebøy 3x5x62.5
benkpress 3x5x62.5   Benkpress gikk strålende idag. Ny økt fredag, så blir det vel å prøve 65 på mandag.
mark 1x5x70
dips 20+16

[thegreatestfeeling]

Glemte å logge for onsdag, stikkord; var veldig sliten den dagen så ble litt halv 8 trening, men fullførte hvertfall.

Fredag 28.01.11

Herlig økt, økte i mark og benk. Bøy-teknikken må fortsatt skjerpes, fyrer opp en video her snart så kan dere (hvis noen idet heletatt leser :p) vurdere.

Bøy 3x5x65
Benk 3x5x65
Mark 1x5x80
Diips 6 med 15 kilo vekt. 8 med k.v. Sliter fortsatt litt med å "finne" vekta med riktig teknikk

[hammerhode]

Legger igjen spor her så jeg kan følge med videre!

[thegreatestfeeling]

Har ikke logget her på et par dager da jeg har gått over til et mer "bodybuilder" program. Det startet med at jeg så Tom Martin ta 350 kilo markløft, så spurte jeg meg selv: Kommer jeg noen gang til å ta så mye, evt er det målet? Nei. Har Tom Martin den kroppen jeg er ute etter? Nei. Fant vel i bunn og grunn ut at jeg har lyst til å drive med bygging og ikke et rent styrkeprogram. Med all respekt for tom martin tho, imponerende løft.

Anyways,

Fredag 5.02.11

Militærpress i rack 5x5x40 (Anntar at baren veier litt under 20..?)
Sidehevninger 2x10x8kilo
Stående tåhev 3x15x60

[thegreatestfeeling]

Mandag 8.02.11

ML: 5x5x95 Tungt men gikk, prøver meg på 100x5 neste.
Nedtrekk: 2x10x55
Stående roing: 3x10x60
Stangcurl: 5x10x20

[thegreatestfeeling]

Onsdag 10.02.11 Pga diverse foreldremøter og overtidsjobbing blir bryst forskjøvet til onsdag, fin økt idag. Triceps ble helt kjørt og økte i benk så siste settet ble failure på tredje reps, men er greit det. Da regner jeg med at jeg kan ta samme vekter neste uke med knall teknikk uten noe særlig problemer.

BP: 5x5x65
DB Flyes: 2x10x12
Dips: 2x10
Triceps Pushdown: 5x10 Fikk kjørt meg bra på denne.

[thegreatestfeeling]

Yess yess, har da (igjen) byttet program. Begynner nå på bb's 12 week bulking program. Er veldig likt det jeg gikk på før, forskjellen er bare at sett og reps endrer seg fra uke til uke. Tror dette var en av faktorene som gjorde at resultatene ikke ble optimale, kjørte jo 5x5 i et halvt år ish.

Uansett, begynner å logge i morgen.