TGFs (20) Loggbok for BBs 12 week MassProgram

[thegreatestfeeling]

22 feb.                         
Knebøy 3x8x70
Benpress 3x8x141
St. Tåhev 3x8x55 (smith)
+crunches og hyperextensions

Fin økt, må komme meg inn i programmet så skal man nok se økning.

Dagens observasjon: markløft med ez bar og en chica med veldig veldig bra rumpe

[thegreatestfeeling]

Uke 9

Fredag

mark 95x4x6

[thegreatestfeeling]

uke 10

man 8

Benk 2x4x67.5 + 3x4x65.5
Militærpress droppet pga dårlig oppvarming og strekk
Barbell shrug 5x4x70
tri pushdown 5x4x45
barbell curl 5x6x25

[thegreatestfeeling]

uke 10

tir 8 mars

Knebøy 5x4x85
beinpress 5x4x168
st. tåhev 5x4x90

+ div core øvelser

dagens observasjon: symøte på bosuballene, samtalemne: paradise hotel. Skikkelig fnisejenter som tar på seg finstasen når de skal "trene" i 5minutter og snakke drit i 55 for så å ha vært flink og trent i en hel time. jeje, haters gonna hate

[thegreatestfeeling]

uke 10

tor 10

skråbenk 5x4x57.5
pullups første gang jeg prøvde bredt grep så ble bare et par reps
sidehev 5x4x12
db shrugs 5x2x28
lying triceps press xxx
db biceps curl 5x4x14

[thegreatestfeeling]

uke 10

fre 11

markløft 4x4x100 var så utslitt at jeg droppet siste sett for å unngå skade
st. tåhev 5x4x70
+ flat bench lying leg raise og side bend

klarte å glemme hack squat, jaja..

[thegreatestfeeling]

man uke 11 - uke 5 på program

benk 6x3x67.5
forov.bøyd roing 6x3x70
militærpress i rack 6x3x40
triceps pushdown 6x5xhusker ikke
barbell curl 6x3x27.5

[thegreatestfeeling]

uke 11

tors/fre (slår sammen dagene, er busy i morgen)

Mark 4x3x110
Skråbenk 4x3x57.5
pullups dritøvelse..
sidehev 4x4x10
franskpress 4x4x22.5
db curl 4x4x14

[thegreatestfeeling]

da er det egentlig deload uke med 1sett a 12-15. velger å ta helt fri denne uka for å få litt "fri" fra treninga også. Neste uke gønnes det på igjen.

Mål til sommer: 140 mark + 90 benk a 2-3 reps
Vekt idag: 80

[thegreatestfeeling]

Mandag uke 13

Benk 2x8x65
        1x8x60
Foroverbøyd roing 3x8x60
Militærpress i rack 3x8x45
Barbell shrugs 2x8x60
Tri pushdown 3x8x45
Barbell cur 3x8x25

[thegreatestfeeling]

Tirsdag uke 13

Knebøy 3x8x60 Går litt opp og ned i vekt på knebøy ettersom jeg har slitt med teknikken
Beinpress 3x8x159
St. tåhev 3x8xhusker ikke

[thegreatestfeeling]

Fredag uke 13

Slo sammen tors & fre da jeg ikke kunne trene tors.

Markløft 2x12x100
Skråbenk 2x10x50
DB Shrubs 2x10x20
Dips 2x10
DB curl 2x10x12

+div mage/core

[thegreatestfeeling]

Mandag uke 14

Benkpress 3x8x65
St. roing 2x8x70
M.press i rack 3x8x40
Bb shrugs 3x8x90
Tri pushdown 3x8x45
Bb curl 3x8x27.5

[thegreatestfeeling]

Tirsdag uke 14

Knebøy 3x8x70
Beinpress 3x8x171
St. tåhev 3x8x80

+ litt core/mage

[thegreatestfeeling]

Torsdag uke 14
Ble manualer på skråbenk pga mye folk

Skråbenk 3x8x20
pullups neutral grip 2x7
db shrugs 3x8x28
dips 2x20
db curls 3x8x12