Sv: Gutt 94 Logg :) før/nå Bilder s 2.(tips til forbedringer og kritikk ønskes)

[Cpt Minstemann]

20 min sykkel idag + mage og
Skulderpress: 12,5KG 8x3 ( små pauser )

vanlig program imåra, baksider skulder da.

[Cpt Minstemann]

Bøy: 70 KG 6x3 (sinnsykt tungt)
rygghev:12x3 med kroppsvekt, (er ofte litt vond teknisk sett, må preppe teknikk først (et par sett) deretter med belastning fremover)
nedtrekk: 45KG 6x5 ( overaskende lett med god teknikk)
Roing: 50 KG 6x4 (over middels)
skulderpress: 15 KG 6x3 (tungt)
Benk: 50 KG xrep5 - 40KG 6x2 ( middels,kunne gjerne tatt noen flere sett)
Scottcurl:34KG 6x3 (tungt)
Dips:42,5 KG 6x5 (vurderer å bytte denne med nedtrekk eller lignende)

3 min sykkel intensivt.

En lang, dog en veldig bra økt, må øke langsommere i bøy fremover, bytte ut min dips øvelse til neste gang og øke med 5 KG på Roing og Nedtrekk (minst)
Bakside skulder fremover nå, glemte ut at jeg skulle ta den idag.

[Cpt Minstemann]

Kommer til å dytte Dipsmaskinen ettersom den er litt ubehagelig, erstatterne er nedtrekk med stang OG tau, kommer til å variere.

[hammerhode]

Kommer til å dytte Dipsmaskinen ettersom den er litt ubehagelig, erstatterne er nedtrekk med stang OG tau, kommer til å variere.

Dipsmaskinen er vel for triceps, og nedtrekk for rygg? Tror ikke jeg følger den helt...

[Cpt Minstemann]

Dipsmaskinen er vel for triceps, og nedtrekk for rygg? Tror ikke jeg følger den helt...

stemmer det, jeg mente Triceps pushhdown

[hammerhode]

stemmer det, jeg mente Triceps pushhdown

Aha, burde vel egentlig kanskje tenkt meg til det...

[Cpt Minstemann]

Gårsdagens Økt!

bøy: 70KG 6x3 (korte pauser)
Nedtrekk: 50 KG 6x4 (middels)
Roing: 55 KG 6x3
Skulder bakside hevninger: 10KG 10x3
Benk: 45 KG 6x3 (over middels)
biceps manualer: 12,5 KG 6x3 + 28 KG 6 reps scott
triceps pushdown: 35KG 10x3 ( lett )
Rygghev: 5KG 10x3 + 15 reps kroppsvekt ( føler jeg belaster øvre rygg veld å holde vektskiver på brystet..litt støl i dag...)

[Cpt Minstemann]

Dagens økt etter to dagers pause.

Bøy: 70 KG 6x1 + 75 KG 6x2
Rygghev: prøvde med 15 KG, gikk greit tok ca 8 reps + 10x2 kroppsvekt.
Nedtrekk: 55KG 6x3, kanskje litt for tungt, var et par cm i fra brystet på de siste repsa.
Roing: 55KG 6x4
bakside skulder: 12,5 KG noe ala 8x3
Benk: 50 KG 6x3 (fikk minimal hjelp på to reps totalt)
Scottcurl: 40 KG x6 + 15,5 KG manualer 2x5 ( tok armene i starten idag, så klarte mye)
triceps pushdown: 47KG 5-8 x 3

litt jalla økt i dag, dog veldig fornøyd med scottcurlen i tilegg til Benk og Knebøy!

[Cpt Minstemann]

Skal starte med et benkpress program.

Det finnes noen regler når det gjelder å utvikle maksimal styrke i en øvelse:
1) Alle reppetisjoner i alle sett skal utføres uten hjelp. (Man bør selvfølgelig ha noen som står bak å passer på, men man skal klare alle reppetisjonene på egen hånd). Dersom man løfter så tungt at man til stadighet må ha hjelp på de siste 1-2-3..... reppetisjoner vil man ganske raskt stagnere.

2) Man skal ha lange ( 4-6min.) pauser mellom hvert sett.

3) Man bør ikke trene mer enn 3-5 sett med hjelpeøvelser på samme muskelgruppen som brukes under hovedøvelsen. ( Altså, ikke tren mange sett med skråbenk, flyes, skulderpress,franskpress…)

4) Tren hovedøvelsen (Benkpress) 2 ganger pr uke, evnt hver 4 dag om det lar seg gjøre.

5) Bruk intuisjonsprinsippet: Det vil si på dager man føler seg i ekstra god form, legger du på noen kilo ekstra på de siste settene, mens på dårlige dager ta heller av litt, men gjennomfør antall sett og reps.

6) Bruk riktig løfte - pusteteknikk.

7) Ta regelmessige maks tester som i følge programmet. Maks test bør gjøres i en egen uke med lett trening mellom program periodene.

8) Skriv treningsdagbok som inneholder antall reps, antall sett, dagsform, osv.
Programmet skrives på følgende måte: antall sett * antall reppetisjoner og % (prosent av 1 gangs maksløft). I programmet står kun hovedsettene oppført, oppvarming må gjøres i tillegg ( 2-4 set med 10 reps med lette vekter).

skal teste MAKS i Benk imåra for å regne ut programmet via EXEL

[LarsiVard]

Kan du legge ut noen før/etter bilder? 

[Cpt Minstemann]

Kan du legge ut noen før/etter bilder? 

hm.. tenkte faktiskt på det, begynte å trene 100% serriøst for om lag 2 måneder siden, og semi serriøst i en periode på om lag 4 måneder før det. Har dog ingen bilder.. eneste jeg har er et bilde for ett år siden, rett før jeg begynte så vidt å trene litt. Kan legge ut imåra!

[Cpt Minstemann]

Her er et bilde for 1 år siden, etter dette begynte jeg å trene litt med manualer hjemme i perioder, når sommeren begynte så ble det mer semi serriøst og trente mer. meldte meg inn på treningsenter slutten av november 2010.

tipper jeg veide rundt 60 KG her og rundt 174 cm høy. (jan 2010)
slutten av sommeren 65 KG 178 cm høy
nå 70 KG 182 cm høy.

kommer bilde i morgen..

Dårlig bilde, men det eneste jeg hadde.

[LarsiVard]

Her er et bilde for 1 år siden, etter dette begynte jeg å trene litt med manualer hjemme i perioder, når sommeren begynte så ble det mer semi serriøst og trente mer. meldte meg inn på treningsenter slutten av november 2010.

tipper jeg veide rundt 60 KG her og rundt 174 cm høy. (jan 2010)
slutten av sommeren 65 KG 178 cm høy
nå 70 KG 182 cm høy.

kommer bilde i morgen..

Dårlig bilde, men det eneste jeg hadde.

takker, er alltid motiverende og se før/etter bilder

[Cpt Minstemann]

Her er det bilder av nåværende form

ligger på en rundt 71 KG nå, med en høyde på ca 183.

[Cpt Minstemann]

.