Xena is goin to the army!

[Xena]

Dagens trening: 18.12.10

Idag var jeg med Burny her på forumet for å trene på klubben hans. Der møtte jeg mange store og hyggelige karer som var svært hjelpsomme
Jeg fikk prøvd benkskjorte, damn! Det var tettsittende greier! Blåmerker fikk jeg også. Men jeg løftet mer så det var verdt det. Legger inn et bilde av blåmerkene senere
Jeg utnyttet tiden til å leke litt og se på hvordan ting blei gjort så noen serriøs treningsinnsats denne dagen blei det ikke. Likevel er jeg støl mellom skuldrene idag...

Styrke:   kiloxrep

Benkpress- 20x10,20x10,20x10,20x10,30x5,40x2,m/skjorte50x2,50x2,50x1. Prøvde meg på 60 men det gikk ikke ^^

Pushup fra benk- 4x5

Apparat, bryst- 15 kilo 5x5

Pushups til utmattelse.

Markløft: 40x5,60x5,50x5kilo

Knebøy. 

[Xena]

Dagens trening: 20.12.10

20 min moderat jogging: 10 min oppvarming jogging 20 min moderat jogging -330kcal 4,5km

Styrke:  kiloxrep

Bryst: Benkpress- 20x10,30x5,40x2,40x2,40x1,35x5,35x5,30x10.   
          Kabel- 15x5,10x5,10x5,10x5,10x5,5x5.
          Pushups fra stang- 4x5 1x10

Rygg: Romaskin- 40,60,60,60,60,60,40,40x5.
         Roing kabel- 55,55,55,55,55x10.


Dagens mat:

Klokken 11: Wheyshake i vann.
                   YT smoothie.
                   Mandarin.

Trening: Banan

Klokken 15: Halv boks magerkesam. Whey. Kanel. Neve mandler. Tre never 4korn. Banan.
                  Mandarin.

Klokken 19: To kokte egg og en boks med tunfisk i vann.
                   Mandarin.

Klokken 21: Tre kokte egg og en boks tunfisk i vann.
                  SISTE MANDARINEN!!! Haha!

Som du sikkert har skjønt har jeg dilla på mandariner for tiden...

[Xena]

Jeg vurderer dette programmet. Er det noen som støtter det?





Mandag:

Rygg- Hangups. Romaskin. Kabelroing. Manual,lats.

Jogging

Tirsdag:

Lår- Knebøy. Bulgarsk utfall. Legg (Smith). Rygghev.

Onsdag: Tøy ut!

Torsdag:

Bryst- Armheving. Benkpress. Kabel. Triceps- Dips. Hantel kickback. Pushdown.

Jogging

Fredag:

Skuldre- Militærpress. Rygg- Nedtrekk

Jogging

Lørdag:

Markløft. Mage- Magemaskin. Planke. Militærsitups. Benhev.

Svømming, roing, tur etc.

Søndag: Fri.

[Xena]

Idag rundet jeg 70 kilo i knebøy lett

[SportyMe]

Congratz