Skrevet av Emne: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder  (Lest 4732 ganger)

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« : 12. januar 2011, 18:41 »
Hei,
Har nå bestemt meg for å logge litt, dette for å få litt tips rundt trening og kost, er nybegynner og kan lite.

Litt info:
litt info:
alder: 16(17) år
vekt: 72 kg (morgenen) (75)
høyde: 182 cm
benkpress: 82,5 kg
markløft:
knebøy:

Min trening:
Trente hjemme i 1-1,5 år før jeg i mai 2010 ble 16 og begynte på treningssenter. Har siden da jevnlig trent styrke. Har vært gjennom en 2 splitt(litt for lenge på den) og ryp. Har nå begynt på ryp igjen, og er inne i andre uka, har gått greit.

Kost:
Jeg spiser det samme nesten hver dag.

Frokost 07:15 Skål havregryn med melk, protein 25 g, 1 stk multivitamin

Lunsj 1 11:30  4-5 grove skiver med leverpostei, 0,5 l lett melk.
Lunsj 2 15:30  Skål havregryn, boks tunfisk, 2 stk møllers dobbel.
Middag 17:00  Variert, ofte noe rundt kjøtt, fisk eller fugl. Oftest med grønnsaker.
Drar så på trening, tar 2 kre-alkynkapsler 30-40 min før.
Etter trening    En bannan, 45 g protein
Etter trening 2 Skål havregryn eller 3-4 egg på brødskive.
Før senga        Ingenting eller 25 g protein om jeg har fått i meg lite gjennom dagen.

Drikker ellers ca 1,5-3 l vann gjennom dagen, og noen glass melk og juice.
Tar også en håndfull nøtter.


Setter som sagt veldig pris på kommentarer til maten og treningen min  Smiley


2. Januar
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp
« #1 : 14. januar 2011, 22:52 »
Uke 2. dag 3.

8 reps

Knebøy                 50 kg
Benkpress            57 kg - Kun 7 reps på siste, tok litt for korte pauser.
Nedtrekk Bredt     70 kg - Tungt
Militær Sittende    37 kg
Bicepscurl             30 kg
Tricepspushdown 45 kg

Disse kilone er også min 10 RM i programmet.
Gleder meg til ukene framover  biggrin

Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget Cpt Minstemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #2 : 16. januar 2011, 22:58 »
Lykke til med RYP!

har prøvd det det nye programmet selv delvis og virker som eg veldig bra program, syns dog det kanskje burde vært en til rygg øvelse.

tar selv utgangspunktet i RYP, bare jeg øker selv, som er grunnen for at jeg logger for å holde styr på det.
selv har jeg to ekstra rygg øvelser i tilegg til nedtrekk, som er roing smalt grep og rygghev ( på et slikt stativ/maskin, så øker jeg vekt med å holde skiver på brystet, vil anbefale denne som en ekstraøvelse ettersom du ikke har noe som tar spessielt på korsryggen.

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #3 : 17. januar 2011, 22:34 »
Takk for svar. Stusset litt på ryggen selv, men synes nå jeg blir godt sliten med kun en øvelse. Ang. ryghev, har jeg lest litt rundt of fant ut at dette var en ugunstig øvelse for meg, da jeg sliter litt med korsryggen. Blir lett stiv av for mye sitting, og stivheten går over til små smerter.. Driver nå med Erik Sanvik sitt "løsningen på dine ryggplager" og føler det hjelper.

Dagens:

20 min på mølla

Ryp uke 3. dag 1.

Knebøy                 52,5 kg
Benkpress            57 kg - overraskende lett
Nedtrekk Bredt     72 kg - Tungt
Militær Sittende    37 kg
Bicepscurl             30 kg
Tricepspushdown 46 kg

litt plankeøvelser

Veldig god økt, God kontakt med musklene. Nedtrekken var i tyngste laget, blir spennende å se framover.
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #4 : 19. januar 2011, 16:30 »
Prøver meg med et spørsmål her om kre-alkyn.

Har nå tatt kre-alkyn piller i snart 3 uker, tar 1 før og 1 etter trening(som står skrevet på boksen). Trener nå ryp så blir 3 treninger i uka. Blir dette nok kreatin? blir altså 2*3, altså 6 piller i uka. ?
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget Cpt Minstemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #5 : 19. januar 2011, 19:19 »
Tror ikke kreatin mengden avjgøres på hvor tungt og mye du trener, heller kroppsvekt...
har selv pulver som jeg tar morgen og kveld 4 gram per servering, usikker på hvordan det er med piller/tabletter  what

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #6 : 20. januar 2011, 12:29 »
Tror ikke kreatin mengden avjgøres på hvor tungt og mye du trener, heller kroppsvekt...
har selv pulver som jeg tar morgen og kveld 4 gram per servering, usikker på hvordan det er med piller/tabletter  what
Kreatin skal vel gjøre at du uter mer, alstå løfter tyngre, samtidig som det bedrer restitusjon. Grunnen til vektøkning er vel vannet den holder på. Tar jeg helt feil?


Uke 3, Dag 2
Knebøy                 52,5 kg
Benkpress             60 kg
Nedtrekk Bredt      73 kg - TUNGT, klarte kun 6 reps på siste..
Militær Sittende      37 kg
Bicepscurl              30 kg - 9 reps på begge for progresjon
Tricepspushdown    47 kg

Grei økt, men veldig tungt på nedtrekken, tror jeg pådro meg en strekk, har værtfall noe smertelignende nedover høyre rygg..
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget Cpt Minstemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #7 : 20. januar 2011, 16:59 »
Jo, det stemmer det. Du øker som regel 0,5 - 2 KG i løpet av den første uken på grunn av at vannet trekker seg inn i musklene, har merket dette selv ettersom jeg har brukt det i 1 uke nå.

ta pillene også på treningsfrie dager, vist det ikke står noe om at du ikke skal dette.

Altså 2 piller hver dag, eventuelt minst 1 pille på treningsfrie dager for å opprettholde kreatinnivået.

er ingen ekspert, men tror ikke kreatin virker slik at vist du tar rett før trening så for du noen stor effekt av dette, tror det handler mer om at du bare tar et par piller hver dag, og har dermed høyt kreatin nivå i kroppen og du kan dermed alltid prester, og at det ikke har noe å si på når på døgnet du tar dem.

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #8 : 20. januar 2011, 22:05 »
Jo, det stemmer det. Du øker som regel 0,5 - 2 KG i løpet av den første uken på grunn av at vannet trekker seg inn i musklene, har merket dette selv ettersom jeg har brukt det i 1 uke nå.

ta pillene også på treningsfrie dager, vist det ikke står noe om at du ikke skal dette.

Altså 2 piller hver dag, eventuelt minst 1 pille på treningsfrie dager for å opprettholde kreatinnivået.

er ingen ekspert, men tror ikke kreatin virker slik at vist du tar rett før trening så for du noen stor effekt av dette, tror det handler mer om at du bare tar et par piller hver dag, og har dermed høyt kreatin nivå i kroppen og du kan dermed alltid prester, og at det ikke har noe å si på når på døgnet du tar dem.
Skal begynne å ta en til frokost og Smiley
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #9 : 23. januar 2011, 17:19 »
Uke 3, dag 3
Fredags treninga
 
Knebøy                  52,5 kg   - 9 reps på alle for progressjon
Benkpress              60 kg     - Litt tungt
Nedtrekk Bredt      74 kg     -  Nok en gang tungt, reps: 7,8,7
Militær Sittende      40 kg
Bicepscurl               32,5 kg     
Tricepspushdown   48         - merker jeg sliter med teknikken her...

Da blir det siste uke med 8 reps i morgen, blir spennende på noen øvelser(nedtrekk!) biggrin
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #10 : 25. januar 2011, 17:52 »
Ny uke!

Uke 4 dag 1 gårsdagens økt
fortsatt 8 reps

Knebøy                   52,5  faila, skulle ha 55.. tok 9-910 på repsa da
Benkpress                62,5    8-9-8 på repsa
Nedtrekk Bredt      77   gikk greit, rumpa letter vledig i tuppen av løftet så blir litt juksing..
Militær Sittende   40
Bicepscurl                35,5  10-8 på repsa
Tricepspushdown    50   

Må øke litt reps på enkelte øveklser for progresjon..

Ingen som kan kommentere kostholdet mitt?  Huh


Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #11 : 26. januar 2011, 21:35 »
Uke 4, dag 2

8 reps.

Knebøy                  55 kg 
Benkpress              65 kg     - Tungt
Nedtrekk Bredt      79 kg     -  Tungt, sliter med grepet, litt skummelt  Undecided
Militær Sittende      42 kg
Bicepscurl               35 kg    - Tungt, 7-7 på repsa
Tricepspushdown   50         - Tungt

Herlig økt, skikkelig pump fra benken!
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #12 : 29. januar 2011, 00:12 »
Uke 4, dag 3

Knebøy                  57,5 kg
Benkpress              65 kg      - Tungt
Nedtrekk Bredt        79 kg     -  Reimer i dag, deilig! biggrin
Militær Sittende       42 kg     - Tungt
Bicepscurl               35 kg     - Tungt Reps: 7-7
Tricepspushdown     50         

Som dere ser er det mye som er tungt, skal vel være det nå. Brukte reimer på nedtrekken, virkelig godt, kjenner det gikk mye lettere nå. Hva synes dere om bruk av reimer?

Dette var siste uke med 8 reps, neste uke blir det skikkelig tunge vekter (for meg) på 4 reps, gleder meg!
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget nidhamu

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 94

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #13 : 01. februar 2011, 16:21 »
Gårsdagens:
Uke 5, dag 1

4 reps!

Knebøy                    65 kg
Benkpress               72,5 kg     
Nedtrekk Bredt        91 kg     
Militær Sittende        47 kg   
Bicepscurl                 37,5 kg     - Tungt
Tricepspushdown     57

Gøy med 4 reps og tunge vekter! Dårlig teknikk i triceps og tungt å curle..... ellers herlig økt
Things don't just happen - Take action - Make your dreams come true...

Logg med bilder --> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104208.msg1577208;topicseen

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 551
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 551

Sv: 16, mål: styrke og volum, nå-ryp, bilder
« #14 : 09. februar 2011, 22:42 »
Gleder meg til å se om noen år hvordan dette blir! Ung og allerede brei rygg, stå på  Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.