Kommentarer på program?

[dybå]

Kommentarer ? Noe som mangler etc?

6-dagers 3-split

Dag 1 - Bryst & Rygg

Benkpress 5 x 4-5
Skråbenk 4 x  6-8
Flat flies 3 x 8-12
Nedtrekk bak nakke 3 x 6-8
Bred nedtrekk til bryst 3 x 8
Rygghev 3 x max
Sittende roing 4 x 6-8

Dag 2 - Skuldre & Armer

Militærpress 3 x 8-10 ?
Stående sidehev 3 x 8-10
Shrugs 3 x 10-12
Dips 2 x max
Franskpress 4 x 6-8
Nedpress 3 x 6-8
Bicepscurl m/ flatstang 4 x 6-8
Hammercurl m/ bøyd stang 3 x 8
Kons. curl 3 x 8-12

Dag 3 - Bein

Knebøy 4 x 6-8
Lårpress 3 x 8
Lårbøy 3 x 8-10
Lårstrekk 3 x 8-10

[Hightow3r]

Hmm, kansje legge til noen legg-øvelser til beindagen? Og jeg ville kuttet ut hvertfall 1 bicepøvelse.. trenger ikke 3 øvelser for den, derav hvertfall ikke 10sett. Du får kjørt den rimelig greit i rygøktene uansett.

[Krabbatten]

Markløft? Magetrening?

Ikke helt bra å trene skuldre, triceps og biceps 2dager etter hverandre, menmen...

[dybå]

Markløft? Magetrening?

Ikke helt bra å trene skuldre, triceps og biceps 2dager etter hverandre, menmen...

er jo 3 og 4 dager mellom skuldre, tri, bi. ?

Vet jeg mangler legg, men har vanskeligheter for tunge nok øvelser til det på styrkerommer på skolen, får se hva jeg får til.

Markløft skal jeg inkludere, men er ikke helt sikker på hvor jeg putter det inn / bytter det ut ?

Føler at jeg har sterk nok magemusklatur som det er, har lite til overs for magetrening :p

[Krabbatten]

er jo 3 og 4 dager mellom skuldre, tri, bi. ?

Vet jeg mangler legg, men har vanskeligheter for tunge nok øvelser til det på styrkerommer på skolen, får se hva jeg får til.

Markløft skal jeg inkludere, men er ikke helt sikker på hvor jeg putter det inn / bytter det ut ?

Føler at jeg har sterk nok magemusklatur som det er, har lite til overs for magetrening :p

Dag 1 trener du pressøvelser som involverer triceps og skuldre. Dag 2 trener du dips, franskpress og militærpress.
Dag 1 trener du draøvelser som involverer biceps, og Dag 2 trener du curløvelser.

Ville heller lagt det opp slik:

Dag 1 - Rygg og biceps

Markløft
Nedtrekk bak nakke 3 x 6-8
Bred nedtrekk til bryst 3 x 8
Rygghev 3 x max
Sittende roing 4 x 6-8
Bicepscurl m/ flatstang 4 x 6-8
Hammercurl m/ bøyd stang 3 x 8
Kons. curl 3 x 8-12

Dag 2 - Bryst, skuldre og triceps

Benkpress 5 x 4-5
Skråbenk 4 x  6-8
Flat flies 3 x 8-12
Militærpress 3 x 8-10 ?
Stående sidehev 3 x 8-10
Shrugs 3 x 10-12
Dips 2 x max
Franskpress 4 x 6-8



Dag 3 - Bein

Knebøy 4 x 6-8
Lårpress 3 x 8
Lårbøy 3 x 8-10
Lårstrekk 3 x 8-10