Situ's Logg! ( update )

[Russern95]

Her er uke 1 ( Pump pursuit week ):

BACK, LEGS, SHOULDERS & TRAPS (DAYS 1, 3, 5)

EXERCISE                   SETS  REPS

Deadlifts                  2     15   @ 90kg
                           2     30            @  50kg
Bent-over rows             2     15 @40 kg
                           2     30 @  20kg
Leg presses                2     15 @ 130kg
                           2     30    @ 75kg
Leg extensions             2     15 @ 40kg
                           2     30    @ 20kg
Lying leg curls            2     15 @ 45kg
                           2     30  @ 20 kg
Standing dumbbell presses  2     15  @ 15 kg
                           2     30   @ 6/7kg.   
Lateral raises             2     15 @10kg
                           2     30   @ 6kg
Dumbbell shrugs            2     15  @35kg
                           2     30   @  22,5kg

Første ordentlige økta mi etter jeg har vært syk de siste ukene, såå er ikke de beste løfta her nei!



her er link til programmet

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_12_25/ai_n24232385/pg_2/?tag=content;col1


fikk tipset fra en fra forumet, han hadde fått fremgang! så  håper det går for meg og.  gir alt,spiser mye,sover mye..

Stay tuned,  kommer til å logge fremover..

[d9z]

spor duer sterk til å være 95er har selv bare 115 i knebøy og 120 i markløft.. :p

[Russern95]

spor duer sterk til å være 95er har selv bare 115 i knebøy og 120 i markløft.. :p

Takk! bra løft det og da

[Sitronsaft]

Woah, drøyt med 15 reps i markløft! Alt over 3 blir drøyt for meg, egentlig.. hehe!

[Russern95]

Woah, drøyt med 15 reps i markløft! Alt over 3 blir drøyt for meg, egentlig.. hehe!

Haha   Ser den..  hadde 30 reps på markløften også den økta.   reine helvete xD  30 reps på 50kg xD

[Russern95]

EDIT:

Jeg slår nå sammen treningsloggen med bilde loggen her på Tf.
Er bare å legge igjen et spor og følge med, skal oppdatere gjevnlig..

her er link til den "nye" loggen ! :  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104974.msg1581355#msg1581355