JohnnyBravo tar dop!

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Da var det på tide med en deff igjen ja.
Planen denne gangen er å gjennomføre en lengre deff mot sommeren nå, og å komme meg ned i rimelig lav fett%. Håper på en fett% på omkring det AF-utøverne har, så det blir jo en reel utfordring.
Merker at jeg ikke har trent løping i det hele tatt omtrent siden jeg var 13år( sett bort ifra gymtimer og mislykkede forsøk på å komme i form grunnet beinhinne betennelser og ankelskader).
Beina mine sliter vannvittig mye når jeg først begynner å løpe med rundt 100kg på kroppen, men tar det rolig og bruker en del sykling som alternativ. Kommer til å logge treningsøktene her inne for min egen del slik at jeg holder kontroll på vektnedgang og treninger.

Mål:
Vekt er irrelevant. AF- form, bekjempe astmaen og få bedre kondisjon (klarer å løpe ca 1 min i motbakke før det er stopp idag), og i det hele tatt føle meg sprekere og mer bevegelig.

Trening:
Løping, sykling, vekter. I tillegg til rehabiliterende øvelser for rygg og ankler som ikke har det særlig bra.

Kosttilskudd:
Whey 80, karbo etter styrkeøkter, ZMA.

Mat:
Brokkoli, gulrøtter, kyllingfile, ris, torsk, brød, olje, melk.

Per dags dato: 290 gram protein, 70gram fett, og 344 gram karbo= ca 3100kcal

Stats:
21år
185cm
99,3kg
Midjemål 99cm!!! lagrer mye på hoftene
Armer 42,5cm
Lår 65cm
Alle mål er kalde på morgenen

Har ikke muligheter til å ta bilder om dagen. Legger ved et bilde fra en ukes tid tilbake. Tapte en drikkelek, men er alltid tid for en posering i 14 minus Får ihvertfall vist frem ca dagsform!

Slå gjerne til med innspill!

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Dagens: 30 min rask gange i bakker

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Har fått erfare hva et karbosug er for noe selvom jeg har en del karbo i kosten. Fytti.... Trodde aldri jeg skulle få en rus av en brødskive.... Får trent viljen ihvertfall!

Noen som har tips for å takle karbosuget?


Dagens:
Rask gange/rolige intervaller før frokost, 45min

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Da var første uken unnagjort!

Vekt 96,3kg (-3,0kg)
Midjemål 97cm (-2,0cm)

Ser tydelig på kroppen av jeg har gitt slipp på mye vannvekt, føles veldig greit egentlig. Gleder meg til oppkarbing på lørdag

Dagens økt:
Høyrep vekttrening (grunnet ryggen kan belastningen fremdeles ikke være for høy)

Rehab+ streching

Dips maks: 6
Chins maks: 4
 
Kan vel konkludere med at når det kommer til relativ styrke, så er jeg relativt svak!
Dette må det gjøres noe med

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Dagens:
Lette vekter, rehab, streching.

Merker jeg har mistet mye vann i ansiktet selv på så kort tid. Kombinert med vinterblekhet så ser jeg bare syk ut.  Ble en tur på brun og blid igår ja!
Lurer på hvor smal jeg er i ansiktet ved deffslutt, samboeren la merke til det også.

Oppkarbing imorgen ihvertfall

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Oppkarbingen ble unnagjort igår over 27 timer.
Neste uke går jeg høyere på karbs og kutter mer av fettet på oppkarbingen, så blir det bedre.

Dagens:
1 time rask gange i bakker

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Da var uke 2 unnagjort (13 dager, er i Oslo imorgen så da får jeg ikke veid meg).

Vekt: 96,2kg (-0,1kg)
Midje: 96,5 (-0,5)

De dårlige resultatene skyldes nok for lite kardio, men nå som ryggen blir bedre etterhvert så regner jeg med å trappe opp i løpet av uken. Satser på at justeringen av kostholdet blir minimalt.

Men nå blir det ut på en straffetur på 20-30min før folk står opp

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

5 minutter kardio

Ja det høres vel kjempe imponerende ut! Ryggen hadde kommet seg 90-95% mot normalen og nesten ingen smerter. Jeg klarer å ta på føttene uten problemer og alt var fint. 4-5 minutter ut i en helt rolig morgenkardio gikk ryggen til ********** igjen. Men nå i torkaldelen av ryggen, altså ikke nede i halebeinet omtrent slik det har vært de siste 2 mnd. Fantastisk gøy, jeg elsker ryggen min. Tror jeg får gå til innkjøp av sykkel så jeg kan trene kardio uten å belaste kroppen for mye...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Dagens: 40 min gange

Blir en ny tur til legen over helgen med ryggen...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Gårsdagens: 50 min rask gange/jogging
Styrketrening

[henrikhardcoar]

Hvorfor ikke bruke roing som kardio? Sykkel er også kjempebra, men roing er vel mer relevant mtp. AF.

Ang. karbosug har jeg dritgod erfaring med å bare kutte ut alt av enkle karbohydrater (les: alt). Karboshaken f.eks..... Skjønner ikke hvorfor folk er så latterlig avhengig av den, da det neppe ville utgjort noen merkbar forskjell i den ene eller andre retningen å fjerne den. Med mindre en trener flere økter iløpet av dagen.

Hva slags karbokilder har du?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Faktisk ikke tenkt over det med enkle karbs i forhold til suget, har en god del komplekse karbokilder, men laktose består vel av maltsukker og glukose(?) og er da et disakkarid. Trenger det forsåvidt til havregrynet, og shakene da. Liker karboshaken etter styrketreningene, har en tendens til å bli rimelig bra skjelven hvis jeg kutter den. Har du kuttet såpass at melken forsvinner? Går ca 1,2L på en dag.

Roing må faktisk testes ut! Sikkert ikke så dumt iforhold til å få trent ryggen min heller som ikke tåler så mye. Når jeg ikke har vært spesielt opptatt av deff tidligere er det mer å sette seg inn i enn en skulle tro. En leser jo det av stoff som er av interesse, og deff har ikke akkurat vært så interessant før.

Karbokilder:
Havregryn, melk, grovtbrød, og ris.

Energifordelingen ligger ganske nøyaktig slik: P: 40 F: 30 K:30
Kcal i overkant av 2800

[henrikhardcoar]

Altså det har ikke allverdens og si. GI er jo ikke noe å ta hensyn til med mindre du spiser et måltid / drikker noe som ikke har fett i seg overhodet. Mener det er en sticky om det på deffedelen av forumet. I korte trekk går det ut på at enzymet som bryter ned karboydratene er vannløselig, og fett i tarmen gjør så nedbrytningen går tregere. Har du ikke fett der, går det raskere. Når du drikker carbofuel i væskeform alene feks..

Jeg drikker melk jo, skal godt gjøres å få ned havregrynet uten det, som du sier! Når jeg mener "enkle" karbohydrater, snakker jeg om ting som relativt åpenbart bidrar til å trigge karbosuget. F.eks hvis man spiser hvitt mel og sukker osv, og føler at "suget" etter karbo er der, kan man prøve å droppe en matvare i noen dager, og så kjenne etter om suget etter karbo blir mindre. Hva er verst, skjelvingen etter treningen, eller karbosuget?

Prøv å droppe shaken i noen dager, og se om det hjelper på suget.

Forøvrig, noe du kan prøve, er å ikke overanalysere dietten din noe så til de grader som det virker som mange her inne gjør. Er noe galt (karbosug), vil man jo selvfølgelig prøve å fikse det (droppe enkle karbohydrater). Men å analysere og analysere og analysere dietten sin, blir nok mer slit enn resultater. Hvertfall såpass tidlig som du er i dietten din nå. Sier ikke at du overanalyserer, men bare slenger det inn som et tips.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Takker for hjelpen! Kuttet karboshaken ned til 35g idag uten at det var noe problem og fikk i meg trege karbs ca 45min etter avsluttet trening uten at det ga noen problemer. Føler jeg trenger en liten en ihvertfall

Dagens:
10 min roing

+ Vekttrening

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Investerte i sykkel igår, så dette blir bra!

Gårsdagens:
Sykling i 1 time og 40 min (3++ mil). Fordelt på tre økter.

Dagens kommer til å bli:
2 timer paintball i skogen, og 1 mil sykling (30-35min)