Bryst og rygg!

[Aslan]

Jeg har et spørsmål angående bryst og ryggen? Kan jeg trene de muskelgruppene sammen? Trener en 4-splitt som ser sånn ut:

Bryst/Rygg
Bein
Bi/Tri
Skuldre/Mage

Ellers så har jeg et annet alternativ om bryst og ryggen ikke burde trenes sammen og den er slik:

Skuldre/Triceps
Rygg/Mage
Bryst/Biceps
Bein

Takker for alle svar!

[Morrille]

Den siste er vel en klassisk 4-splitt.
Ville nok gå for den

[3sp3n]

Hvorfor skal du ikke kunne trene bryst og rygg på samme dagen?

[Aslan]

Så du mener det første jeg skrev er en helt grei splitt å følge?

[Morrille]

Di kan godt trene det første splittet du skriver.
Men jeg ville nok ikke ha rygg på første dag og så bein på andre dag.
Både rygg og bein er vanligvis veldig tunge dager.

[Aslan]

Sant det du sier.

Da burde det vel se sånn ut:

Bryst/Rygg
Skuldre/Mage
Bein
Armer

?

[Morrille]

Ja, f.eks. Det er mange muligheter.
Jeg vet du liker den første, men jeg har personlig hatt stor fremgang med:
Mandag: bein
Tirsdag: bryst + biceps
Torsdag: skuldre + triceps
Fredag: rygg + mage
Da har du rimelig pause mellom rygg + bein, som jeg synes er de tungeste dagene.
Men du kan godt gjøre som du selv foreslår. Det er bare å prøve seg frem

[Aslan]

Pleier egentlig å bytte på de to jeg skrev øverst hvert 6uke ellerno. evt noen øvelser :p

Takk for hjelpen! Følger den siste jeg skrev også får jeg prøve meg litt frem etterhvert

[Bori]

Første splitten er idiotisk spør du meg. En verdifull treningsdag dedikert til en så liten muskelgruppe som armer. Fokuser på tunge baseøvelser hver gang og kjør armene på slutten av øktene.

Så jeg ville gått for alternativ 2.

EDIT: svarte vel ikke helt på spørsmålet ditt og det beklager jeg. Bryst og rygg kan fint kjøres på samme dag men likte ikke helt splitt nr 1 .

[Krabbatten]

Ville nok heller lagt det opp slik:

Bryst og triceps
Rygg og biceps
Skuldre og mage
Bein

Kommer veldig ann på hvordan du trener. Er målet ditt en bra kropp der du trener mye isolasjonsøvelser kan splitten formes på mange måter. Men er du fornuftig og trener baseøvelser bør det legges opp slik som vist over.

[Reagan]

Noe av hovedpoenget med en 4-splitt er vel å unngå de klassiske bryst+tri og rygg+bi...?

Og hva er galt med en egen dag for armer? Kan bli en relativt lite systemisk krevende dag om man legger opp til det, og det er lite som slår å begynne en økt med smalbenk om man trenger mer triceps.

Gitt at man får noe ut av en 4-splitt som man ikke like gjerne kunne fått ut av en 2-splitt, selvsagt...

Og "helkropperne" trener langt mer enn bryst og rygg sammen, og flere av dem har gode resultater med det, så man overlever vel

Spørsmål: Med 3-splitt/4-splitt osv, tenker de fleste her da ut fra syv dagers uke (en gang per uke), 3:1 (three on, one off), 4:2, eller hva?

[Krabbatten]

Noe av hovedpoenget med en 4-splitt er vel å unngå de klassiske bryst+tri og rygg+bi...?

Og hva er galt med en egen dag for armer? Kan bli en relativt lite systemisk krevende dag om man legger opp til det, og det er lite som slår å begynne en økt med smalbenk om man trenger mer triceps.

Det er ikke noe galt med en økt for armer. Men da vil man måtte trene armer 2 ganger i løpet av 4splitten, pga at men triceps involveres ved brystøvelser og biceps involveres ved ryggøvelser.

Armer deles opp i to, en muskel for press ut og en muskel dra inn. Det er ingen viktige øvelser som involverer både triceps og biceps på en gang, dermed er det ingen vits i å trene begge deler i samme økt.

[underattack]

hvis du vil trene rygg bryst osv kan du jo også teste en push pull program.

horisontal push pull
bein
hvile
vertikal push pull
mage/"armer"
hvile
start på nytt

[Bori]

Og hva er galt med en egen dag for armer?

Har ikke sagt at det er galt. Det som jeg synes er galt er å slå sammen bryst og rygg på en og samme dag for å "rydde" plass til en armdag.