Kosthold for mer markerte muskler

[nickvaage]

Ikke dritt melk, det er livsfarlig.

Jeg har solide kilder
http://ikkepedia.org/wiki/TINE

[dreddydossivvy]

Havregryn er fint! Men gjerne suppler med litt ekstra proteiner da

Noen forslag til hva jeg kan supplere til havregryn som er er proteinrikt?

[loft]

Hvis du ikke har proteinpulver eller har tenkt å skaffe deg det så kan jo noen egg ved siden av være greit? Eller cottege cheese/kesam mager:)

[LilleF0t]

Noen forslag til hva jeg kan supplere til havregryn som er er proteinrikt?

Jeg tar f.eks en skål havregryn+ halv boks mager kesam med fun saft+ en neve mandler/SS peanøttsmør. og 2-3egg til innimellom også. rundt 40-50g protein og grei mengde karbs og fett 

[dreddydossivvy]

Hvis du ikke har proteinpulver eller har tenkt å skaffe deg det så kan jo noen egg ved siden av være greit? Eller cottege cheese/kesam mager:)

Rører du magerkesam ut i havregrynet etter du har kokt den?

[LilleF0t]

bland inn saft i kesamen evt. litt vann også for å få den litt tynnere så tilsett ønskelig mengde havregryn.

[loft]

Rører du magerkesam ut i havregrynet etter du har kokt den?

Mulig å prøve men tror det kan bli litt spesielt på smak, villa tatt det ved siden av (går fort ned) bland litt saft som Soppsui  sier FUNLIGHT 4evah<3

[dreddydossivvy]

Kan noen forklare meg hva som gjør havregryn til et bedre alternativ en brødskiver? Eller har jeg misforstått??
Er ganske grønn på ernærings fronten 

[LilleF0t]

Mye brød er bakt med hvetemel, havregryn er ..havre

[steinel]

Uten å gjøre dette uendelig vanskelig:

- Test hvor mye kalorier du personlig må ha per dag.
- Lag et kostholdsprogram ut ifra dette hvor du ligger i kaloriunderskudd.
- Tren som du gjør, og få i deg 2g proteiner per kg du veier.
- Dropp brød, spis Sport+ knekkebrød og All-bran regular.

Gjør du dette og er bevisst på alkoholinntaket så blir det bra