Deffing plan hjelp.

[Adrian.k]

Hei alle sammen.

Jeg har nå fått litt fett på nederste magen og lår, derfor ønsker jeg og kutte ned dette, og fremheve de nederste magemusklene og lårene.

Dette blir min første deff som jeg skal bli ferdig med før sommeren kommer 

Info:
Alder: 15 år
Høyde: Mellom 1.70-1.75
Kg: Rundt 73-75.


Men, trenger hjelp til dette..
Spiser mye sunn mat og holder meg unna godteri og brus i lange stunder, spiser mye kjøtt og grønnsaker, samt trener 3 ganger i uken styrkeløft, 3 ganger fotball i uken.

Her er da spørsmålene mine:

Hvilke matvarer burde jeg kjøpe ? (Skriv også gjerne om ting jeg ikke får kjøpt i vanlige matvare butikker)
Når burde jeg spise dette ?
Hvor mye protein, karbohydrather kcal burde jeg få inn om dagen ?
Burde jeg bruke noen kosttilskudd ? Isåfall, hvilke ?

Treningsblogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102678.0
(Gamle bilder tatt etter sommeren ifjor).

Takk får all den hjelpen jeg kan få.

[lolvik]

Hei!

Ser du slik ut nå?
- IF so så er nå hvertfall deff unødvendig.

Anyway;
2,5g protein per kilo kroppsvekt (kylling, skyr, mager kesam, cottage cheese, laks en gang i blant, karbonadedeig(ikke tilsett fett i form av selolje om du spiser laks, karbonadedeig eller cottage cheese))
1g fett per kilo kroppsvekt (selolje)
Resten karb ( havregryn, søtpotet, speltlompe, ris frukt og grønt)

Tilskudd;
Proteinpulver, sesamin, kreatin, t-rex.