Skrufs skal bli sterk

[skrufmaster]

Logger trening her så jeg kan se tilbake og måle fremgang.
Vil bli sterk og jeg skal klare det!

5.juli 2011
Vekt: 75kg
Høyde: 187ca(den blir nok stående en stund til jeg får none tunge løft på knebøyen)

Max løft:
Benk: 85kg
Mark:140kg
Bøy: 110kg

Treningen:
3 ganger i uka tung,middels og en lett dag
 lav reps mange sett


Kosthold:
4-5 måltider med bra mat og 2-3 gainer shaker imellom daglig.

None som vil tippe hvor lang tid det tar og øke fra 140 i mark til 200? 1 år ca?

[Amadon]

Det er helt uvesentlig å tippe på markløft fremgang, da nesten alt avhenger av enn selv.

[skrufmaster]

Ja stemmer nok det, bare lekte med tanken...

[Sitronsaft]

Det vil ta mellom 2 måneder og 10 år.

[skrufmaster]

Satser på 1 måned da

[Sitronsaft]

Satser på 1 måned da

Hehehe, jeg har brukt ca 1 år fra 60 til 200, så ett helt år vil nok det ikke ta!

[skrufmaster]

Første økt med styrkeløft prinsipper. Trent typisk byggesplitter før, ble litt lei gøy å prøve noe nytt.

Knebøy
Oppvarming 10-20reps
40kg,50kg,60kg + 5rep på 80kg.
Arbeidsett(reps)
3-100kg 3-90kg 3-90kg 3- 90kg 3-80kg 3-80kg

Markløft
Oppvarming
3 sett 10reps 60kg
Arbeidsett
3- 120kg 3- 120kg 3- 120kg 3- 120kg 3 110kg 3- 110kg

Benkpress
Oppvarming
stang 20reps, 40kg 10reps, 50kg 10reps 60kg 5reps
Arbeidsett
3- 75kg 3- 75kg 3- 75kg 3- 75kg 3- 70kg 3- 70kg

Rygg/biceps:
nedtrekk 15 reps 4 sett
roing 2 sett 10 reps
1 sett biceps curl 15reps

Bryst triceps
Skråbenk hantler 3 sett 10 reps
dips maskin 15 reps 2 sett

Støtteøvelsene trener jeg ikke så tungt, prøver å få kontakt med musklen jeg trener.

En bra økt

[skrufmaster]

Lett økt eksplosive løft + litt teknikk..
Knebøy
oppvarming litt høyreps med stang og 40kg
arbeidsett: 3reps 6 sett 50kg

Markløft:
Oppvarming på 50kg  10 reps 3 sett
Arbeidsett: 80kg 3reps 6 sett

Benkpress:
oppvarming med stang og 40 kg 10reps 2 sett
Arbeidsett: 50 kg 3 reps 6 sett

Rygg:
 3 sett nedtrekk 10-15reps
chins 4 reps 2 sett bw
Biceps
2 sett cuerl 30kg 10reps
+ div plankevarianter på slutten

Grei økt med lette vekter, begynt med 2 SS olivenolje daglig. Håper det hjelper litt på vekta vil opp i kg men det går sakte