Situ's Logg! ( update )

[Russern95]

Fredag 4.2.11

Armer

Biceps

3 x 6: EZ stang curl (stående) @ 35 kg
3 x 6: EZ scott curl* @ 30 kg
3 x 6: Hantel curl (sittende)* @ 15 kg

Triceps
3 x 6 Smal benkpress @ 50 kg
3 x 6 Pushdowns med rett stang* 55kg
3 x 6 En arms pushdowns* 25 kg
3 x 6 Omvendt pushdowns 55 kg

Digg økt!

[Adrian.k]

Morro å møte en person som er like gammel som meg, som veier like mye som meg, og er så og si like sterk som meg !

Stå på, du har noen gode løft

[thegreatestfeeling]

Får følge med her, morsomt å se løftene dine 65/145/110, 1rm eller? 70/110/70 ligger jeg på, men det er vel fordi jeg nettopp har begynt med bøy, og ikke trent mark altfor lenge heller:)

[hammerhode]

Får nesten følge med her
                                                      -Spor-

[Russern95]

Takker for svar! hehe   er glad for jeg endelig får noen tilbakemeldinger

Ja er 1 RM på alle løft, men på knebøyen gikk jeg ikke dypt på 110kg, men gikk langt nok for at det telles som en knebøy      Jeg har selv ikke trent markløft, men så varma jeg bare opp og så tok jeg 145kg 1 RM, bruker jo 90 når jeg trener til vanlig 3x6.. hehe

bare å følge med her, skal snart prøve på ny pers i de 3 store

Edit; Trente markløft i 5x5 i en periode, men var da 1 rep, 5 sett.  100kg.  Har økt i styrke ganske mye, men benkpressen henger etter. ( selv syns jeg benkpress er en altfor "overrated" øvelse ! )

[Russern95]

mandag 7.2.11
Rygg

Markløft 10 reps på 70kg som oppvarming.
Markløft 3x7 @ 95 kg  ( økt siden sist gang,litt stolt!  )
nedtrekk bredt grep 3x10 @ 60 kg
nedtrekk omvendt grep 3x10 @ 60kg
Foroverbøyd roing 3x8 @ 45 kg  begynte å bli ganske sliten etter alt det andre nå..
Sittende roing 3x8 @ 55kg

Det var en strikt og tung økt, tok meg en 75g proteinshake og la meg til sengs!

[Russern95]

tirsdAG 8.2.11!

Bryst, og triceps (lettdel)

Starta med at jeg spilte trommer i 45 min; denne sangen faktisk: http://www.youtube.com/watch?v=goCQS7S6meE#noexternalembed



Manual press på flatbenk 3x8 @ 20 kg første sett, 17,5 resten ( sakte )
Manual press skråbenk 3x8 @ 17,5 kg
Flyes på flat benk 3x10 @ 10kg

Pushdowns med tau 3x10 @ 55kg
U stang press over hodet 3x10 @ 55kg

[BluePineApple]

Det går riktige veien med deg 
Skal ikke få opp noen videoer av max løft?

[Russern95]

Det går riktige veien med deg 
Skal ikke få opp noen videoer av max løft?

hehe jepp

Jo skal maxe i markløft, Knebøy og kanskje benk ( for å være ærlig gir jeg Faen i benk. oppskrytt øvelse i tillegg til at jeg får vondt i høyre skuldre av det! ).  Men lurer faktisk på om jeg tar over 145 i mark nå, har jo økt i reps og vekt på  treningene fra 90 kg 6 reps til 95 7 reps ; 3 sett!

Men slenger inn videoer av maxingen om ca 5 uker for skal ha en liten pause uke om 4

[Russern95]

Onsdag 9.2.11

Bein only!

Knebøy 3x8 @ 70kg ( gjør de nå mer Strikte, dypere.. )
Leg press / bein press machine 3x10  @ 140kg
leg curl 3x10 @ 45kg
Så gikk jeg hjem, 3km..

Slenger inn et bein bilde  på  "bildeloggen" min - sjekk  Signaturen ,er link til loggen der. bildet kommer innen neste 20 min..

[Russern95]

Skuldre  torsdag 10 2 2011

Militærpress stående 3x8  @ 35kg
Back flyes på flatbenk med Kabler 3x10 @ 20kg per arm
Sidehev 3x8 @ 10kg
Nakkehev 3x12 @ 27,5kg

idag ble det en dau økt, er ikke helt iform.. I tillegg jogga jeg / gikk + sprinta på 15km :p  SLiten!

[Russern95]

Fredag  11.2.11

Armer

Biceps

3 x 6: EZ stang curl (stående) @ 35 kg
3 x 6: EZ scott curl* @ 30 kg
3 x 6: Hantel curl (sittende)* @ 15 kg

Triceps
3 x 68 Smal benkpress @ 50 kg
3 x 6 10 Pushdowns med rett stang* 55kg 60kg
3 x 6 8 En arms pushdowns* 25 kg
1 x 12 Omvendt pushdowns 55 kg

Har økt i antall kg litt og reps klarer jeg fler av! fornøyd Deilig, tung og digg økt igjen Pause i helga nå.

[Russern95]

Idag ( mandag 14.2.11 ) var det Rygg.

Markløft Økte jeg fra 20-70 som oppvarming ( alt etter behov. )
Markløft 1x8 @ 95 kg
Markløft 3x7 @ 100 kg ( siste sett ble på 6 reps men er fornøyd! økt 10kg i mark på ca 2 uker! )
nedtrekk bredt grep 3x10 @ 60 kg
Foroverbøyd roing med stang 3x10 @ 40kg
Lå på en skråbenk ( ansikt mot benk ) og tok en form for Roing 3x12 @ 30 kg
 Biceps curl EZ stang 2x12  @ 35 kg.

Fikk også hørt av kompisen min at jeg hadde vokst en del  siden sist gang han hadde sett meg, det var motiverende og høre!   

Skal ikke øke mer på marken nå, men trene sånn som det er, til jeg synes det begyner å bli " lettere ".

[Adrian.k]

du begynner å gjøre deg klar med ez stanga nå du ?

[Russern95]

du begynner å gjøre deg klar med ez stanga nå du ?

haha, siden bicepsen blir brukt ved rygg øvelser måtte jeg kjøre en gøy biceps øvelse på slutten
tror jeg starter med 5x5 program når vi skal ha konken. kommer vel til å øke kraftig i styrken da ^^  Har også økt opp til 100kg i Marken som du ser hehe