Kritikk på treningsprog.

[bash]

Hei! Jeg holer på å prøve nye ting på gymet og lurer på om noen har noen innvendinger på treningsprogrammet jeg har satt opp. Hovedsakelig vil jeg bygge muskler, men jeg satser litt på styrke også.
Jeg bryr meg ganske lite om muskler i beinene.

dag/øvelse            Sett   Reps
      
mandag      
Benk               6   8
Flyes               4   8
Militær               4   8
Sidehev               4   8
Bicepscurl, hantel            4   8
Bicepscurl, Z-stang            4   8
      
Onsdag      
Nedtrekk               6   8
Roing               4   8
AbCoaster            4   8
Franskpress            4   8
Hantelpress over hode, 2 armer 1 hantel   4   8
Rope push down            4   8
         
Fredag      
Benk               6   8
Nedtrekk               6   8
Sidehev               4   8
Bicepscurl, hantel            4   8
Franskpress            6   8

[Kris70]

Hvis du virkelig vil bygge muskler og bli sterk, så inkluderer du knebøy og markløft. Dette er ikke øvelser for bare bein, men for hele kroppen. Armer kan du kutte ned til 1 treningsdag. Dropp flyes og sidehev og få inn dips. Er du sterk nokk kan du også gjerne kjøre chins/pull-ups fremfor nedtrekk.

[bash]

Hvis du virkelig vil bygge muskler og bli sterk, så inkluderer du knebøy og markløft. Dette er ikke øvelser for bare bein, men for hele kroppen. Armer kan du kutte ned til 1 treningsdag. Dropp flyes og sidehev og få inn dips. Er du sterk nokk kan du også gjerne kjøre chins/pull-ups fremfor nedtrekk.

mener du at bryst og skuldre vokser mer hvis jeg skifter ut flyes og sidehev med dips?

[Kris70]

Hvis du vil at brystet og skuldrene dine skal vokse, er det benkpress, pressing over hodet og eventuelt dips som gjelder og progresjon i disse grunnleggende baseøvelsene. Hvor mye tar du i benkpress og militærpress forresten?

[Plat0n]

Vel, siden du ikke vil ha bein så greit

Ut fra det du har:

Mandag / Fredag:
Benk
Flyes / dips
Nedtrekk
Bikeps curl ( Kanskje bare på fredagen?)

Onsdag:
Militærpress
Sidehev
Mark

- Random mage hvor det måtte passe.

Du burde ta med litt bøy fordi :

Hvis du virkelig vil bygge muskler og bli sterk, så inkluderer du knebøy og markløft. Dette er ikke øvelser for bare bein, men for hele kroppen. Armer kan du kutte ned til 1 treningsdag. Dropp flyes og sidehev og få inn dips. Er du sterk nokk kan du også gjerne kjøre chins/pull-ups fremfor nedtrekk.

er helt riktig.

Evt, du trenger ikke finne opp kruttet på nytt. Du kan bruke noe som garantert funker = Stronglifts 5x5, Bill Starr 5x5, RYP eller 5/3/1

[bash]

Hvis du vil at brystet og skuldrene dine skal vokse, er det benkpress, pressing over hodet og eventuelt dips som gjelder og progresjon i disse grunnleggende baseøvelsene. Hvor mye tar du i benkpress og militærpress forresten?

I benkpress tar jeg 117,5 kg på gymet jeg er på, men har tatt 122,5 kg på styrkerommet på skolen begge er 1RM. I militærpress har jeg ikke makset ordentlig, men løfter 45 kg på 8 reps.
Har klart 75 kg med mye fart fra beinene.

Isedet for flyes skulle det stå pec dec i maskin.

[Kris70]

Tar du 120kg i benkpress, så har du vell temmelig massiv kasse vil jeg tro!

[bash]

Tar du 120kg i benkpress, så har du vell temmelig massiv kasse vil jeg tro!

selv vil jeg ikke si at kassen min er massiv, men når jeg sammenligner meg med folk på min alder vil jeg si at jeg er betydelig større..