Skrevet av Emne: Projektets bild- och träningslogg  (Lest 8231 ganger)

Utlogget Projektet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12

Januari 2012
« #15 : 29. januar 2012, 19:33 »
5 januari
Löpning - 6 kilometer på 33 minuter

6 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 75 kg
Bänkpress 5x5 x 62.5 kg
Stångrodd 5x5 x 55 kg
Marklyft 1x5 x 80 kg
Triceps 5x5 x
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

7 januari
Squash - 90 minuter

8 januari
Löpning - HIIT - 30/90 x 8

9 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 77.5 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 85 kg
Biceps 3x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

10 januari
Löpning - 2 kilometer på 13 minuter
Core - 15 minuter

11 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 80 kg
Bänkpress 5x5 x 62.5 kg
Stångrodd 5x5 x 60 kg
Triceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

12 januari
Löpning - 6.8 kilometer på 38 minuter
Core - 15 minuter

13 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 40 kg
Marklyft 1x5 x 95 kg
Biceps 5x5
Triceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

14 januari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter 3x 100/100 meter

15 januari
Squash - 60 minuter
Gång - 11 kilometer på 105 minuter
Core - 20 minuter

16 januari
Gång - 3.5 kilometer på 30 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 62.5 kg
Biceps 4x5
Triceps 4x5
Sittande kabelrodd 3x
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

17 januari
Löpning - 8.3 kilometer på 50 minuter
Gång - 3.5 kilometer på 30 minuter
Core - 20 minuter

18 januari
Gång - 2.5 kilometer på 22 minuter
Bänkpress 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 90 kg
Biceps 5x5
Triceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

19 januari
Löpning - 10 kilometer på 60 minuter
Core - 15 minuter

20 januari
Löpning - 1.5 kilometer på 12 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Bänkpress 5x5 x 60 kg
Stångrodd 5x5 x 65 kg
Biceps 5x5
Triceps 5x5
Latsdrag 3x
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

21 januari
Squash - 90 minuter

22 januari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter
Core - 5 minuter

23 januari
Löpning - 3 kilometer på 20 minuter
Knäböj 5x5 x 65 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 100 kg
Biceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

24 januari
Löpning - 8 kilometer på 48 minuter
Core - 15 minuter

25 januari
Löpning - 3 kilometer på 21 minuter
Knäböj 5x5 x 65 kg
Bänkpress 5x5 x 62.5 kg
Stångrodd 5x5 x 67.5 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg
Chins 3xFailure

26 januari
Löpning - 6 kilometer på 38 minuter
Roddmaskin - 4x 500 meter
Core - 15 minuter

27 januari
Gång - 8 kilometer på 69 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 105 kg
Dips 10, 13, 9, 9, 13+ / 120 sekunder vila
Chins/pull-ups 7/8/8/7/5
Armhävningar 11/13/9/9/max 13+

28 januari
Squash - 60 minuter

29 januari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter

30 januari
Löpning - 1.5 kilometer på 9 minuter
Knäböj 5x5 x 77.5 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 70 kg
Chins/pull-ups 9/8/7/6
Dips 3x7

31 januari
Gång - 1.5 kilometer på 13 minuter
Core - 15 minuter
Löpning - 5 km på 30 minuter
Roddmaskin - HIIT 10x 30/30 runt 215-220m per omgång
Ålder: 34 år
Höjd: 173 cm
Bild- träningslogg: http://goo.gl/ECAeS

Mål 2012
- Benböj 2x bw
- Bänkpress 1.5x bw
- Marklyft 2.5x bw

Utlogget Projektet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12

Februari 2012
« #16 : 06. februar 2012, 15:34 »
1 februari
Gång - 10 kilometer på 100 minuter
Löpning - 3 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x3 x 80 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 110 kg
Chins/pull-ups 5x Failure
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

2 februari
Löpning - 5 kilometer på 30 minuter
Rodd - 4x500 meter - 12 minuter
Core - 20 minuter

3 februari
Löpning - 2 kilometer på 12 minuter
Knäböj 5x5 x 70 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 72.5 kg

4 februari
Core - 20 minuter

5 februari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter

6 februari
Löpning - 2.5 kilometer på 15 minuter
Knäböj 4x5 x 80 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 110 kg

7 februari
Core - 20 minuter
Löpning - 8 kilometer på 45 minuter
Roddmaskin - 10x 30/30 - runt 117 meter, 2x 750 meter och 1x 500 meter
 
8februari
Löpning - 2 kilometer på 12 minuter
Knäböj 5x5 x 50 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 75 kg
Latsdrag 3x
Dips 3x
Armhävningar 3x

9 februari
Löpning - 5.5 kilometer på 30 minuter
Roddmaskin - 12x 30/30

10 februari
Löpning 2 kilometer på 12 minuter
Core - 10 minuter
Knäböj 5x5 x 75 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 115 kg
 
11 februari
Gång - 16 kilometer på 145 minuter

12 februari
Löpning - 9x200m + 3x100m
Squash - 60 minuter

14 februari
Löpning - 42 minuter

15 februari
Knäböj 5x5 x 70 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 75 kg

16 februari
Löpning - 30 minuter

17 februari

18 februari

19 februari

20 februari

21 februari

22 februari

23 februari

24 februari

25 februari

26 februari

27  februari

28 februari
Ålder: 34 år
Höjd: 173 cm
Bild- träningslogg: http://goo.gl/ECAeS

Mål 2012
- Benböj 2x bw
- Bänkpress 1.5x bw
- Marklyft 2.5x bw

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!