STYRKETRENING HJELP

[Paul i steinviga]

Hei, er ny her på forumet. Vil begynne å trene for å bli sterkere så jeg kan banke noen jevler på skolen.

Jeg ønsker å trene hele kroppen, og ønsker maksimal fremgang. Om jeg må oppholde meg hver dag på treningsstudioet spiller ingen rolle

Tar gjerne imot tips om treningsprogram o.l., og kosttilskudd som gir skikkelig effekt.

[Paul i steinviga]

Kan ikke så mye om forskjellige øvelser heller. Legg gjerne ut navn på gode øvelser jeg kan google og søke på youtube

[HardCoreBakken]

Hvis det å banke noen jævler på skolen er din eneste motivasjon kommer du ikke langt. Hvis de er godt sterkere enn deg, og de er flere, vil det ta deg maaaange måneder (år) før du oppnår den styrken... Hvorfor ikke trene for å oppnå en sunnere, sterkere og finere kropp?.

[Trebor]

Ryp og stronglifts 5x5 er programmer som gir gode resultater.

https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Øvelsesguide finner du her: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[Krabbatten]

Her er noen navn på øvelser:

Bein:
Knebøy (baseøvelse)
Beinpress
Benspark
Lårcurl
Tåhev (finnes mange varianter)

Rygg:
Markløft (baseøvelse)
Roing (finnes mange varianter)
Nedtrekk (chins om man er sterk nok)

Biceps:
Curl med stang eller kabel
Hammer curl
Hantel curl
Scottcurl

Triceps:
Benkpress (baseøvelse)
Franskpress
Pushdown
Dips

Bryst:
Benkpress (baseøvelse)
Flyes (finnes mange varianter)
Skråbenk
Deciline benkpress
Benkpress med hantler

Skuldre:
Militærpress (baseøvelse) (sittende eller stående)
Push press
Sidehev (for utside)
Fronthev (for framside)
Foroverbøyd sidehev (for bakside)

Mage:
Benhev
Crunches
Situps med vekter

Der har du endel øvelser, finnes selvfølgelig enormt mange flere. Men anbefales baseøvelser, og 2-3 isolasjonsøvelser.

[eirikk]

Hei, er ny her på forumet. Vil begynne å trene for å bli sterkere så jeg kan banke noen jevler på skolen.

Jeg ønsker å trene hele kroppen, og ønsker maksimal fremgang. Om jeg må oppholde meg hver dag på treningsstudioet spiller ingen rolle

Tar gjerne imot tips om treningsprogram o.l., og kosttilskudd som gir skikkelig effekt.

kanskje ikke den beste motivasjonen for å bli sterk, men det er iallefall motivasjon... lær deg teknikk og tren baseøvelser, spis masse, sov nok.

[Paul i steinviga]

Hvis det å banke noen jævler på skolen er din eneste motivasjon kommer du ikke langt. Hvis de er godt sterkere enn deg, og de er flere, vil det ta deg maaaange måneder (år) før du oppnår den styrken... Hvorfor ikke trene for å oppnå en sunnere, sterkere og finere kropp?.

Finere kropp? Om jeg ser ut som en pingvin og bare får most de huene ned i søla er jeg fornøyd.


Takker for alle svar

[Krabbatten]

... lær deg teknikk og tren baseøvelser, spis masse, sov nok.

Riktig. Anbefaler deg veldig å kjøre noen økter med lettere belastninger der du fokuserer på teknikk (løfteteknikk, pusteteknikk(veldig viktig)) og eksplosivitet. (det beste hadde vært om noen kunne vist deg)

Å ha noen å være sinna på kaller jeg god motivasjon for styrketrening! Trening er også en god måte å få ut aggresjon på.
Hiss deg godt opp rett før løftet og forestill deg smelle dem ned i bakken

[HardCoreBakken]

Finere kropp? Om jeg ser ut som en pingvin og bare får most de huene ned i søla er jeg fornøyd.


Takker for alle svar

Daså... Var i samme stilling som deg på ungdomskolen... Skulle gitt hva som helst for å banke en viss idiot... Men om det er motivasjon til å trene lenge, spise godt, legge seg i dugelig tid hadde antageligvis ikke vært nok for meg på den tiden. Nå trener jeg for min egen del, og at ingen skal kødde med meg mer, da jeg selv har vært mobbeoffer delux. Er så drita lei den skiten. I forrige uke tok klassens klovn å låste meg inne i dusjen. For å komme inn til bytterommet måtte jeg ut på en lang gang der jentegarderobene er. Jeg la demonstrativt igjen håndkleeet i dusjen (som tilhørte en som satt i rommet å lo), gikk ut på gangen, inn til bytterommet å dytta vedkommende hardt i veggen, kliss naken forran de andre gutta i klassen  ... Jeg er ikke sterk, er bare han som er storkjefta å svak...

Lykke til med treninga di, selv om jeg er litt tvil på at du orker å holde ut alt slitet for å kunne banke de opp (noe jeg egentlig håper du klarer hvis du er offeret i saken).

[Paul i steinviga]

Takker for alle svar Noen typer kosttilskudd anbefalt?

[Paul i steinviga]

Har hørt at kalvegodt (fòr for kalver) er effektivt og billig? Anbefales det?

[Paul i steinviga]

Det er vel lov å bumpe her i forumet?

Bump

[Paul i steinviga]

Hvor mange bump er det lov å gi her tro?

[Trebor]

Det er vel lov å bumpe her i forumet?

Bump

Det er ikke tillatt å bumpe

[Paul i steinviga]

Det er ikke tillatt å bumpe

Ok, skal ikke gjøre det flere ganger.