Skrevet av Emne: Reken begynner å trene  (Lest 28174 ganger)

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Reken begynner å trene
« : 04. februar 2011, 09:12 »
Hei   Smiley

Etter å ha gått ned ca 25 kg, har jeg insett at jeg ikke var så stor og sterk som jeg trodde.  Har aldri trent i hele mitt liv egentlig Tongue så kansje ikke så rart. Eneste mosjonen jeg fikk iløpet av en dag (før jeg gikk ned i vekt) var når jeg gikk til og fra busstoppet. Og eneste styrketrening jeg har drevet med var å reise meg opp fra sofaen  for å hente noe digg i kjøleskapet i reklamepausen.

Men nå skal det gjøres noe med  Smiley
Tenkte jeg skulle skrive en logg her,  føler litt mer forpliktelse for å trene jevnlig og ikke ete for mye dritt mat  Tongue blir flaut å logge da ihvertfal.

Er for øyeblikket 69kg fordelt på 170 cm.
Hovedfokuset er å få større muskler, så får økt styrke komme som en bonus.


Edit:  1RM i benkpress 8. februar 87 kg. 
       Har som mål å klare 100 kg innen 8 april
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #1 : 04. februar 2011, 09:42 »
Broren min skulle fikse et treningsprogram, men har vist hatt så mye å gjøre. Så jeg bare fulgte  nybegynnerprogram av Børge Fagerli sånn halveis (http://fitnessbloggen.no/blogg/2011/1/4/treningsprogram-for-nybegynnere/)

Er 3 dagen jeg trener, har ikke noe logg for de 2 andre dagene.dro bare dit og prøvde ALT uten noe mål og mening.



Beinpress:
27Kg x8
45kgx 10
55kg x 10
73kg x 10
82kg x 10
91 kgx 10
prøvde meg på 100 men gikk ikke  what
91kg x 6
91kg x 4



Benk:

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 4
50 kg x 4 (failet på siste reppen, men etter 2 sekund med stangen over brystet så fikk jeg den opp Tongue)


Roing:
20kg x 8
34kg x 8
43kg x10
43kg x 7
43 kg x 6

Bicepscurl (usikker på hva stangen veger)
Stang+
10 kg x 8
10 kg x7
10 kg x 7

Lat pull down:
20 kg x 10
34kg x 8
34kg x 8
34 kg x 8

skulderpress

20 kg x 8
20 kg x 6
.... skulle ta ett sett til, men så kom det en fyr inn på styrke rommet. Så jeg stakk i dusjen... har så dårlig teknikk at det er flaut  biggrin .


Alt i alt så var det skuffende og se hvor svak jeg er  Tongue veldig overasket over hvor lite jeg tar i benken.

Kostholdet:
3 store egg = ca 300 kcal
2 glass melk = ca 200 kcal
3 liter saft = ca 300 kcal
12 knekkebrød /m salami = 960 kcalorier
En pakke kylling kjøttdeig = 610 kcalorier
 = 2370 kcalorier.


Karido:
2 timer og 20 min gange

Alt er vell litt sånn "bob bob" men tar det ikke så seriøst nå i starten. Viktigste er å komme i gang  Smiley



 

Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #2 : 05. februar 2011, 16:24 »
Kosthold:
knekkebrød /m salami x 8 = 640 kcal
200 gram kjeks = 1020 kcal
yoghurt /m nøtter  = 600 kcal
kylling kjøttdeig + olje = 610 kcal
boks med mais  90 kcal
3 store egg = 300 kcal

=3260 kcal.

 Ble litt mye kcal, men er fredag ( Tongue snope dagen min) og så skal jeg forskyve døgnet med 8 timer i dag. Så alt i alt ikke så gale.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #3 : 05. februar 2011, 22:09 »
Får følge med videre her Wink
Hvor gammel er du anyways?
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #4 : 06. februar 2011, 11:00 »
Får følge med videre her Wink
Hvor gammel er du anyways?

  Smiley Hyggelig det. Er 19 år
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #5 : 06. februar 2011, 11:28 »
 

Styrke Trening:
Benkpress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 52,5 (kunne tatt noen fler, men ble litt mange reps)
6 x 57,5
2 x 57,5 (burde kansje tatt litt lenger pause)
5 x 57,5

 Tongue Prøvde meg på markløften for første gang
markløft
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg
Kunne vell tatt noen flere reps om jeg hadde gått inn for det, men tok det litt rolig.


Prøvde meg på knebøyen også  Tongue hehe, ikke så fornøyd med den.
Knebøy:

Startet med 10 x 40 kg.
Gikk rimelig greit det, så økte til 60 kg. Burde ikke være noe problem tenkte jeg. Men Failet skikkelig Tongue mistet balangsen på vegen opp og trynte an bakover. Senteret blir jo videoovervåket 24/7. Så det der blir sikker underholdning for de ansatta på et julebord eller noe.

10 x 40 kg
10 x 40 kg

Roing bredt grep:
10 x 27 kg
10 x 34 kg
43 x 9 kg
43 x 8
43 x 8
 
Lat pull down
10 x 20 kg
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Skulder press (maskin)
10 x 20 kg
10 x 27 kg
7 x 43 kg
5 x 43 kg
4 x 43 kg

Scott curl:
fortsatt usikker på hva stangen veger Undecided
10 x stang
9 x 10 kg (+stang)
8 x 10 kg (+stang)
6 x 10 kg (+ stang)



Kosthold:
Måltid 1 :
 4 knekkebrød /m skinke og agurk = 300 kcal
1 glass melk = 100 kcal
yoghurt /m nøtter = 300 kcal
tunfisk i vann = 125 kcal


Måltid 2 :
kylling kjøttdeig + olje = 620 kcal
boks med mais = 100 kcal
saft = 120 kcal


Måltid 3:
yoghurt /m nøtter = 300 kcal

måltid 4:
lasange = tipper 600-800 kcal



Kardio: 2 timer og 20 min gange

total kcal 2565 - 2765
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Reken begynner å trene
« #6 : 06. februar 2011, 14:27 »
stor honnør for en utrolig vektnedgang og et meget smart livsstilsvalg! står stor respekt i å endre sin egen livsstil på denne måten!

vektene på treninga er kun tall, spiller ingen rolle hvor mye du tar, bare du tar det. det viktigste er at du utfordrer deg og kroppen din og holder deg til et sunt kosthold. da vil resultatene komme uansett Smiley

kanskje du kunne få hjelp av en personlig trener på senteret du trener, til å sette opp program, evt kostholdstips og måltidsplanlegginger?

uansett, stå på  og lykke til!  2thumbsup


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #7 : 06. februar 2011, 15:21 »
 Smiley Tusen takk for honnør og gode ord. Setter stor pris på det.
 
 Å få hjelp av en personlig trener blir nok uaktelt, ihvertfal for øyeblikket. Brukte opp alle pengene mine på medlemsskapet til gymmet, og er arbeidsløs for tiden. Så det har jeg ikke råd til.

     Vet at det er viktig med god teknikk, og har nok ikke tatt den biten så seriøst som jeg burde. Skal få gått igjennom det med broren min så snart jeg får skjangsen.

Hadde nok trengt noen kostholds tips, hehe. Kan nå litt på det område, men å spise sunt i praksis er jo en annen sak biggrin.
For øyeblikket så fokuserer jeg bare på å få i meg OK mengder med proteiner, og prøver å sørge for å få det i meg før eller etter trening. Prøver og å holde kcal nivå på et greit nivå, uten at jeg prøver å ligge på noe overskudd eller underskudd.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #8 : 07. februar 2011, 17:49 »
Kosthold:Måltid 1:
Lasange: 1000- 1200 kcal

Måltid 2:
8 knekkebrød /m salami: 640 kcal

Måltid 3:  3x Boks med tunfisk i vann: 375kcal

Drikke:
saft 120 kcal

2135-2335 kcal


Kardio: 1 time gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #9 : 08. februar 2011, 08:50 »
Styrke Trening:
(kutter ut å skrive oppvarmings settene nå)
prøver å gi meg når jeg kjenner at jeg kansje kunne klart 1 (eller 2) reps til.

6x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg ( økning fra 91 kg)
Kjente det tok skikkelig godt i beina på beinpressen denne gangen  Smiley

Benkpress:
6x 60 kg.
5x 60 kg
5x 60 kg

Nedtrekk:
 7 x 52kg
 7 x 52 kg
 5 x 52 kg

Skulderpress maskin:
9 x 43
4x 43
4x 43
 
Ingen eller svært lite økning på skulderpressen  what Håper det kommer seg.


Kosthold:

måltid 1:
4 knekkebrød /m salami + smør = 410 kcalorier
1 glass melk = 100 kcalorier

Måltid 2:
2x boks med tunfisk i vann = 250 kcal  Lips Sealed begynner å bli litt lei av den ekle tunfisk smaken
5 x små egg = 360 kcal
 
 Undecided var så sykt mett etter det måltide her, vært mett hele dagen. En av få dager det har vært  et skikkelig ork å få i seg nok mat.
 Men kcal nivået ble litt i minste laget. Tar ikke skjangsen på at kroppen prioriterer å bygge muskler  på et sånt underskudd selv om jeg er på nybegynner stadiet ... så er bare å trøkke i seg mat   Smiley
Måltid 3
8 knekke brød /m ost og kaviar 775 kcalorier
stort glass melk  130 kcalorier
pakke kylling kjøttdeig 610 kcalorier <---- Den der var IKKE lett å få ned  Grin

Drikke:
saft = 160 kcal

Totalt = 2795 kcal


KArdio : 2 timer og 20 min gange


Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #10 : 09. februar 2011, 08:01 »
Lurer på om kostholdet ser greit ut i forhold til at jeg har lyst å bygge muskler?

Er ikke så glad i grønnsaker og frukt så blir jo litt lite av det, men vil det ha noe innvirkning på framgangen?

Burde jeg få i meg mer fett? blir ikke mer enn en ca. halv SS olje når jeg steker kjøtt (noen ganger sikkert bitte litt mindre og). Men er jo en del fett i salami og egg noe jeg spiser relativt mye av. Men er kansje ikke nok?
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #11 : 09. februar 2011, 13:22 »


Kosthold:
Måltid 1:
4 knekkebrød /m salami:320 kcal
8 knekkebrød /m ost og kaviar: 775 kcal

Måltid 2:
3 store egg: 300 kcal
1 boks med mais: 100 kcal

drikke:
saft 200 kcal

Måltid: kylling kjøttdeig 610 kcal
         boks med mais 100 kcal

=2405 kcal


Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #12 : 11. februar 2011, 00:12 »
Morgen vekt: 68,4 KG Så gått ned ca. 1 kg. Da jeg lå på litt over 69 for en uke siden. Tror meste av dette er vann.


Undecided Synes det var en dårlig økt i dag.



Benkpress:
60x 8
60 x 5
60 x 2 eller 3 kom ut av telling - innså etterpå at det kansje ikke var så lurt å legge den på plass pga det. Tok nytt sett ganske fort etterpå
60 x 3  Huh

Styrketrening:
Beinpress 9x 91 kg (følte ikke beina hadde komt seg helt, så tok det veldig lett her



Skulderpress
12x43
7x43
7x43   dry Er nå en liten økning

Ned trekk:
7x52
7x52
7x52    Undecided Samme som sist.

 Angry 4 gutter som sto i kø for å ta roing... så tuslet ned på tredemøllen og gikk i 10 min... Ifølge den så forbrukte jeg 40 kcal. JIppi! omtrent like mye kcal som jeg får i meg av å lukte på en pakke med kjeks.

Roing:
4 x 52 (følte ikke jeg fikk det skikkelig til)
6 x 43
8 x 43 
 
Kosthold:
måltid 1:
12 x knekkebrød med salami og smør  = 1230 kcal

Måltid 2:
pakke med kyllingkjøttdeig stekt i 1 SS olje /m salat og agurk = 710 kcal
stort glass melk = 135 kcal
1 lite egg = 80 kcal
måltid 3:

boks med tunfisk x 3 = 375 kcal

Drikke: 

saft 150 kcal

= 2680 kcal
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Reken begynner å trene
« #13 : 11. februar 2011, 15:18 »
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked du må spise mer variert, og du må spise mer frukt og grønt, sorry, selv om du ikke liker det...

jeg er ingen ekspert på kosthold, men les deg rundt her på forumet, mye fornuftig og kompetente folk som kan svare deg Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #14 : 11. februar 2011, 16:23 »
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked du må spise mer variert, og du må spise mer frukt og grønt, sorry, selv om du ikke liker det...

jeg er ingen ekspert på kosthold, men les deg rundt her på forumet, mye fornuftig og kompetente folk som kan svare deg Smiley

 Tongue hehe, skal få prøvd å skjerpe meg me kostholdet. Få inn litt mer frukt og grønnsaker ihvertfal. Men dagen i dag blir dog neppe noe å skryte over  Tongue
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!