Skrevet av Emne: Reken begynner å trene  (Lest 26188 ganger)

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #15 : 11. februar 2011, 16:27 »
 Grin Telte hvor mange dager jeg har spist kylling kjøttdeig som middag. 6/7 dager...

 Så pluss i dag da. Så blir 7/8 dager...  :Pjaja... Glad i kylling kjøttdeig ihvertfal
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #16 : 11. februar 2011, 16:41 »
Kosthold
Måltid 1:
6 knekkebrød /m salami = 480 kcal
1 boks med tunfisk = 125 kcal
1 kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd

Måltid 2:
Kyllingkjøttdeig (stekt i 1 SS olje) /m  spaghetti saus agurk og masse salat = 720 kcal
             Skulle egentlig få kokt litt ris, men det var vi tom for
Melk: 130 kcal

Måltid 3:
1 pakke med kjeks = 1000 kcal
2 bokser med tunfisk = 250 kcal


Ble et ekstra måltid. Var så sulten at jeg slet med å få sove
Måltid 4:
3 knekkebrød /m salam og smøri: 290 kcal

Totalt: 2995 kcal


kardio: 1 time og 20 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Reken begynner å trene
« #17 : 12. februar 2011, 00:44 »
Bra jobba med nedgang, tynnj! Wink

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #18 : 12. februar 2011, 15:03 »
Bra jobba med nedgang, tynnj! Wink

hehe, takk  Wink
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #19 : 13. februar 2011, 03:30 »
Morgenvekt: 68, 5 kg


Styrke trening

Benkpress:                   Tidligere beste:
9x62,5                               8x60
6x62,5                               5x 60
5x62,5                               3x 60

Beinpress:
               prøvde først 109 kg - ikke skjangs
5x 100
5 x 100
4 x 100


Roing:

5 x 52            4x52         
7 x 52            6x43
6 x 52            8x43

Skulderpress:

7 x 52                 12x43
6 x 52                 7x43
5 x 52                 7x43

Nedtrekk
12 x 52                 7x52
8 x 52                   7x52
10 x 52                 7x52







Kosthold:
Måltid 1:
6 knekkebrød /me skinke og agurk: 430 kcal= ca 17 gram protein(utenom knekkrbøde)
3 dl melk:  100 kcal        = 10 gram protein
omega -3 kapser x 3 = 20 kcal

 Måltid 2:
lasange /m karbonadedeig, tomater,gullerøtter og hvitløk (1/4) 750 kcal= 20 gram Pro.
5 egg = 400 kcal    = 37 g protein 
           
Måltid 3:
Tunfisk  Lips Sealed 125 kcal = 25 g protein
6 dl juice = 276 kcal

Måltid 4:
Tunfisk 125 kcal  = 25 g protein
 Cheesy ble plutselig sulten mens jeg var på trening, og var smart nok til å ta  med boksåpner, tunfisk og gaffel. Smakte jo godt denne gangen og. Ikke værst!

Måltid 5:
5 egg = 400 kcal                  = 37 g protein
7 dl melk = 231 kcal             = 23,1 g protein
omega -3 kapser x 3 = 20 kcal

2877 kcal

194,1 g protein (viss jeg ikke har regnet feil) = Mere enn nok! biggrin







Kardio
2 timer 20 min gange



Nå har jeg spist opp all eggene, alle pakkene med kylling kjøttdeig - butikkene er stengt i morgen. Er Bare 2 bokser med tunfisk igjen  Sad! Håper jeg finner en løsning på det Tongue
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #20 : 13. februar 2011, 15:42 »
Morgen vekt: 69,2 kg


Kosthold:

M1:
3x kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd 20 kcal
 lasange 750 kcalorier  = 20 gram protein (fra karbonadedeig)

M2:
Lasange  750 kcalorier  = 20 gram protein

M3:
tunfisk  125 kcalorier = 25 gram protein
tunfisk 125 kcalorier = 25 gram protein

M4:
tunfisk = tipper 150 kcal (var med olje, men skylte det i vann)  32 gram protein
Brokkoli

M5:
----Klarte å trylle frem 2 egg og Smiley
Omelett /m skinke = 210 kcal = 22 gram protein
2 dl melk 66 kcal = 6,6 gram protein
3x kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd 20 kcal

Drikke:
saft 120 kcal

Totalt 150 gram protein
Totalt kcal:2336
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Reken begynner å trene
« #21 : 13. februar 2011, 17:11 »
Glad i Lars Magne du!

Er det varmmatdisken på meny eller lager du selv?

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #22 : 13. februar 2011, 17:32 »
Hehe, ganske glad i Lars Magne ja. Hjemmelaget så klart  Wink
      Spiste opp det meste av mat som inneholder proteiner i går, så følte ikke jeg hadde noe annet valg enn å hive innpå med restene av lasangen fra i går (muligens også bare en veldig dårlig unnskyldning). Fant heldigvis 1 boks med tunfisk til, så ser ikke ut som dagen i dag blir så alt for dårlig mht proteiner og å ikke gå for høyt overskudd i kcal.

Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #23 : 14. februar 2011, 13:42 »
Morgen vekt: 67.9 kg


Kosthold:

Måltid 1:
 Lasange 375 kcal    Huh         = 10 gram protein

Måltid 2:
3x kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd 20 kcal
6 knekkebrød /m smør skinke og agurk 550 kcal = 13,3 gram protein (utenom knekkeb)
0,8 liter melk: 264 kcal   = 26,4 gram protein

Måltid 4:
4 knekkebrød /m salami og smør = 390 kcal
0,4 dl juice =184 kcal
 
Shocked Så nettopp på boksen til omega 3 tilskuddet. Best før 09 2007. Faen...

Måltid 5:
kyllingkjøttdeig Roll Eyes  586 kcal (olje utgjør ca50kcal)
50 gram protein pulver 190 kcal
1 boks med mais = 100 kcal
brokkoli
agurk
BATTERY Cheesy (50% sukker biggrin) 225 kcal
totalt kcal 2884

Tror jeg kansje utsetter treningen til i morgen - tidligere på dagen. Ble så seint sist gang. Men ser det an på formen.

Klarte ikke å holde meg unna å teste 1RM i benken. Dumt? ja. Tongue Men har så sykt lyst å få opp 90 kg, men den ville desverre ikke opp denne gangen heller.

Kardio : 2 timer og 10 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #24 : 14. februar 2011, 14:57 »
Shocked Så nettopp på boksen til omega 3 tilskuddet. Best før 09 2007. Faen...

Ai ai, smakte den "normalt" bør det vel egentlig gå bra? Tongue
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #25 : 14. februar 2011, 15:15 »
hehe, tror nå jeg overlever. Er jo kapsler, så skylder jo dem rett ned. Så kan være de smaker rene helvette for alt jeg vet. Står jo at de holder minst til 09 2007.
 Så regner med at de ihvertfal holder seg et halvt år etter den tiden, men nermere 4 år er jeg heller litt usikker på

Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #26 : 15. februar 2011, 15:58 »
Kosthold:
2 glass /m melk 200 kcal

Er ikke helt sikker på dette, men tror energien kroppen trenger for å varme opp melka (hvis du da drikker kald melk, noe jeg antar Tongue) tilsvarer en del kalorier... En vikar vi hadde i naturfag sa en gang at det nesten gikk i 0.. Er som sagt ikke sikker på om dette stemmer Tongue
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #27 : 15. februar 2011, 16:07 »
Er ikke helt sikker på dette, men tror energien kroppen trenger for å varme opp melka (hvis du da drikker kald melk, noe jeg antar Tongue) tilsvarer en del kalorier... En vikar vi hadde i naturfag sa en gang at det nesten gikk i 0.. Er som sagt ikke sikker på om dette stemmer Tongue

Det stemmer det. All kald drikke som man får ned i kroppen trenger energi for å varmes opp. Men dette er mikroskopisk lite. Det blir som å telle kcaloriene i en tyggis. Så ikke der problemet ligger.
Årsaken til vekttapet tror jeg er flere:
1. mye veske tap
2. jeg forbrenner mere enn det jeg tror
3. Jeg har snudd døgnet med nesten 24 timer siden jeg startet. så kan kansje ta ca. 1700-2500 kcal ekstra kcalorier som jeg kan trekke fra ca . En og en halv uke.

Er også mulig jeg har tatt bitte litt mere i på hver matvare kcal messig (men det er hårfint isåfall), men totalt sett kan det kansje også ha litt innvirkning på kcaloriene jeg har notert at jeg har fått i meg og.

Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #28 : 16. februar 2011, 04:17 »
morgen vekt: 67,9 kg   <----  - 1,5 kg ned siden start. Mye av det er nok vann.  Men kjører ganske likt på kosthold i 1 uke til ihvertfal. Går jeg ned mere så kommer jeg nok til å øke på kcaloriene. Hadde vært digg om vekta sank enda litt til  Grin for da blir det mye mat isåfall  I Love You


Kosthold:
Måltid 1:
2 glass /m melk 200 kcal
6 knekkebrød /m skinke og smør 550 kcal
Måltid 2:
4,5 dl Battery 225 kcal

Måltid 2:
5 egg = 420 kcal
4,5 dl Battery = 225 kcal

Måltid 3:
Karbonade deig: 530 kcal (50 kcal fra olje)
full korns Ris ( 125 gram tørr ris): 430 kcal (tror jeg)

Måltid 4:
22,5 gram protein pulver før trening 85 kcal

Måltid 5:
22,5 gram protein pulver etter trening 85 kcal
4 knekkebrød /m skinke = 280 kcal

totalt kcal  = 3030




Styrke trening:

Benkpress
  7 x 65
  5x65
  6x65

Beinpress:
Prøvde først 109 kg, fikk den litt opp. Og rimelig sikker på at jeg hadde klart å kjøre 1 repp, men lot det være siden jeg kjente at det var såpass tungt at jeg ikke hadde klart mere enn det.
        Så prøvde jeg 100 kg (etter en pause på en 2-3 min) Og det gikk bare ikke  Huh. Så roa jeg meg ned Tongue ventet 4 min og prøvde igjen. Men ville ikke opp. Skjønner meg ikke på denne beinpressen.

91x10  - Tynte meg helt ut her. Ser ut som framgangen på beinpressen er så og si lik null. DRITT ØVELSE  Tongue!!!!
lot det være med det settet i frykt for at jeg kjører for hart ut. Vet ikke om det var lurt?

Roing:
7 x 52
7x52
7x52

Skulderpress (maskin)
12x52
8x52
5x52

Nedtrekk:
7x61
5x61
5x61

Sittende dip Maskin
5x91 - merket etterhvert at jeg brukte kroppsvekten her. så gikk ned på vektene. Mulig jeg på noen måte utfører denne øvelsen feil (tenker ikke teknikk messig, for det vet jeg at er feil Tongue)
5x84
4x84

edit: så en video på youtube: gjorde denne øvelsen litt feil, så fikk en del mer KG enn jeg ville fått om jeg hadde utført den riktig.

Armbøy/scott curl maskin
6 x 30
3 eller 4 x 30
Så gadd jeg rett og slett ikke å ta et sett til fordi jeg er så sykt lat Smiley

Så da tuslet jeg hjem fra trening klokken halv 3 om natten. Så blir jeg stoppet av politiet. "kem e du for en?"   - ehhh... hæ Tongue kem eg e for en? Heter Finn (syyyykt sykt teit spørsmål  Tongue)
"og du har tenkt deg kor?"  - På veg hjem, nettopp vært på trening.
Så spurte de om eg hadde sett en gammel mann med blå frakk. Vurderte seriøst å bare spurte som faen da, men klarte å holde hode kaldt 
        - gammel mann med blå frakk? neeei, har nok ikke det. Treningssenteret e rett oppi her, så ikke gått lange stykket heller.
Så da sa dem bare hade og kjørte videre.
             Så gikk eg en 2 km videre, på veg hjem (som e langt uti skauen) så ser jeg faen meg en politibil som sto parkert ved siden av vegen. Og dette e klokken 3 om natten - e heldig om man ser en eneste bil der på den tiden.                                       Så eg tenkte "shit, they're on to me". Gikk stille og rolig forbi. Rett etterpå kjører det en rød bil forbi, politibilen legger seg etter og kjører på med blå lys og hele pakken. Kjørte rundt en sving. Så eg løper som faen for å se om den røde bilen stoppet.  Tongue Det gjorde den ikke. Så, så ikke noe mer til den. Eneste eg så var spor etter 2 biler som hadde tatt en usving ved en snuplass ca. 3 km lenger ut (er en blindveg dette her Tongue så fyren hadde ikke stort annet valg). Snødde ganske greit og, og sporene så helt nye ut. Men litt rart jeg ikke så bilene på vegen tilbake. Men må ha prøvd å stikke av inn på en sideveg eller noe.


Så litt action ble det nå i dag ihvertfal  Smiley


Kardio 2 timer og 10 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #29 : 16. februar 2011, 14:19 »
Morgenvekt 67,6 kg


Kosthold:

Måltid 1:
4 Knekkebrød /m smør og salami: 410 kcal
2 store glass melk: 200 kcal
3 egg: 260 kcal

Måltid 2:
400 gram karbonadedeig = 530 kcal (50 kcal olje)
mais = 100 kcal
brokkoli

Måltid 3:
8 Knekkebrød /m smør og salami: 820 kcal        biggrin ahhh...det var godt!
45 g proteinpulver 170 kcal
Drikke:
saft 150 kcal

Måltid 4:
2 egg = 185 kcal
Sjokolade 424 kcal

Måltid 5:
4 knekkebrød /m smør og salami: 410 kcal

Totalt:
3659 kcal.
 biggrin Tok jo helt av i dag. Hadde vært digg med litt mere mat nå egentlig. Men tror jeg tar å kuler an  Tongue
Kardio: 1 time og 20 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.