morgen vekt: 67,9 kg <---- - 1,5 kg ned siden start. Mye av det er nok vann. Men kjører ganske likt på kosthold i 1 uke til ihvertfal. Går jeg ned mere så kommer jeg nok til å øke på kcaloriene. Hadde vært digg om vekta sank enda litt til
for da blir det mye mat isåfall
Kosthold:
Måltid 1:
2 glass /m melk 200 kcal
6 knekkebrød /m skinke og smør 550 kcal
Måltid 2:
4,5 dl Battery 225 kcal
Måltid 2:
5 egg = 420 kcal
4,5 dl Battery = 225 kcal
Måltid 3:
Karbonade deig: 530 kcal (50 kcal fra olje)
full korns Ris ( 125 gram tørr ris): 430 kcal (tror jeg)
Måltid 4:
22,5 gram protein pulver før trening 85 kcal
Måltid 5:
22,5 gram protein pulver etter trening 85 kcal
4 knekkebrød /m skinke = 280 kcal
totalt kcal = 3030
Styrke trening:Benkpress
7 x 65
5x65
6x65
Beinpress:
Prøvde først 109 kg, fikk den litt opp. Og rimelig sikker på at jeg hadde klart å kjøre 1 repp, men lot det være siden jeg kjente at det var såpass tungt at jeg ikke hadde klart mere enn det.
Så prøvde jeg 100 kg (etter en pause på en 2-3 min) Og det gikk bare ikke
. Så roa jeg meg ned
ventet 4 min og prøvde igjen. Men ville ikke opp. Skjønner meg ikke på denne beinpressen.
91x10 - Tynte meg helt ut her. Ser ut som framgangen på beinpressen er så og si lik null. DRITT ØVELSE
!!!!
lot det være med det settet i frykt for at jeg kjører for hart ut. Vet ikke om det var lurt?
Roing:
7 x 52
7x52
7x52
Skulderpress (maskin)
12x52
8x52
5x52
Nedtrekk:
7x61
5x61
5x61
Sittende dip Maskin
5x91 - merket etterhvert at jeg brukte kroppsvekten her. så gikk ned på vektene. Mulig jeg på noen måte utfører denne øvelsen feil (tenker ikke teknikk messig, for det vet jeg at er feil
)
5x84
4x84
edit: så en video på youtube: gjorde denne øvelsen litt feil, så fikk en del mer KG enn jeg ville fått om jeg hadde utført den riktig.
Armbøy/scott curl maskin
6 x 30
3 eller 4 x 30
Så gadd jeg rett og slett ikke å ta et sett til fordi jeg er så sykt lat
Så da tuslet jeg hjem fra trening klokken halv 3 om natten. Så blir jeg stoppet av politiet. "kem e du for en?" - ehhh... hæ
kem eg e for en? Heter Finn (syyyykt sykt teit spørsmål
)
"og du har tenkt deg kor?" - På veg hjem, nettopp vært på trening.
Så spurte de om eg hadde sett en gammel mann med blå frakk. Vurderte seriøst å bare spurte som faen da, men klarte å holde hode kaldt
- gammel mann med blå frakk? neeei, har nok ikke det. Treningssenteret e rett oppi her, så ikke gått lange stykket heller.
Så da sa dem bare hade og kjørte videre.
Så gikk eg en 2 km videre, på veg hjem (som e langt uti skauen) så ser jeg faen meg en politibil som sto parkert ved siden av vegen. Og dette e klokken 3 om natten - e heldig om man ser en eneste bil der på den tiden. Så eg tenkte "shit, they're on to me". Gikk stille og rolig forbi. Rett etterpå kjører det en rød bil forbi, politibilen legger seg etter og kjører på med blå lys og hele pakken. Kjørte rundt en sving. Så eg løper som faen for å se om den røde bilen stoppet.
Det gjorde den ikke. Så, så ikke noe mer til den. Eneste eg så var spor etter 2 biler som hadde tatt en usving ved en snuplass ca. 3 km lenger ut (er en blindveg dette her
så fyren hadde ikke stort annet valg). Snødde ganske greit og, og sporene så helt nye ut. Men litt rart jeg ikke så bilene på vegen tilbake. Men må ha prøvd å stikke av inn på en sideveg eller noe.
Så litt action ble det nå i dag ihvertfal
Kardio 2 timer og 10 min gange