Skrevet av Emne: Reken begynner å trene  (Lest 26163 ganger)

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #30 : 17. februar 2011, 20:25 »
Du vurderer ikke å begynne med knebøy, selv etter dårlig erfaring fra første forsøk? Tongue

Edit: Som erstatning for beinpress mer eller mindre
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #31 : 17. februar 2011, 20:39 »
 Tongue jo, gjør vell egentlig det. Bare synd at jeg ikke får gått igjennom teknikk skikkelig med noen, irriterer meg litt det. Knebøy er ikke akkurat en nybegynner øvelse, beinpress krever vell en del teknikk det og. Men føler den er litt mer enkel å utføre riktig. Får heller kjøre knebøyen som oppvarmingssett når jeg skal ut å trene senere i kveld(bare viss det ikke er folk der, hehe) , og gi beinpressen en skjangs til.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #32 : 18. februar 2011, 04:14 »
 Tongue Tror jeg har løst beinpress mysteriet nå, hehe. De første gangene har jeg kjørt beinpressen med kortere mellomrom mellom beina enn jeg har gjort nå i det siste. Så blir nok sterkere i den.
Men kjørte knebøy som oppvarming, ser at teknikken er rimelig dårlig Tongue ustødig  i beina på veg opp (og sikkert mye annet). Men kan vell ikke være så gale når jeg bare varmer opp med usle 30 kg?
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #33 : 18. februar 2011, 04:16 »
Morgenvekt: 68,5 kg

Kosthold:
Måltid1:
6 knekkebrød /m skinke og smør  550 kcal
4 dl melk                                       152 kcal

Måltid 2:
6 dl Melk 228 kcal       

Måltid 3:
kyllingfile + fullkornsris og salat =  ca. 275 kcalorier

Måltid 4:
400 g kylling kjøttdeig: 565 kcal
mais: 160 kcal

Måltid 5:
45 g protein pulver 170 kcal
2 egg 185 kcal

Måltid 6:
3 skiver / smør og skinke ca. 340 kcal

Måltid 7:
5 egg = 420 kcal

Drikke:
saft 150 kcal




Totalt  3195 kcal

Styrketrening:

Benkpress:                        Tidligere beste:
8x 67,5                                   7x65
5x67,5                                    5x65
4x67,5                                    6x65
 Smiley  øker og øker. Håper det aldri tar slutt! hehe  Tongue
Beinpress:
13x91
10x91
12x91

Roing:
7x52
7x52
7x52

Nedtrekk:
7x61
5x61
5x61

 Tongue Roingen og nedtrekken er jo helt dønn likt som sist gang, på alle settene. Litt morsomt, og samtidig litt trist. Men men...  Smiley bedre neste gang

Kardi: 2 timer og 10 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #34 : 18. februar 2011, 15:41 »
morgenvekt 68,7 kg

Kosthold:
måltid1:
5 knekkebrød /m skinke og smør 450 kcal
2 dl mek 76 kcal

Måltid 2:
Fjordland kylling (sweet&sour 450 gram) 392 kcal
kjeks 200 gram 1020 kcal

Måltid 3:
45 g protein pulver 170 kcal
 
Måltid:4
3 skiver / smør, skinke og agurk ca. 340 kcal

Måltid 5:
400 g kylling kjøttdeig: 565 kcal
mais: 70 kcal
spaggheti saus: 40 kcal

Drikke:30 kcal

Totalt: 3153


Kardio: 2 timer og 10 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Reken begynner å trene
« #35 : 18. februar 2011, 21:48 »
se nå begynner det å ligne noe bedre på kostholdsfronten. hvis du har dårlig råd, så er havregrøt en utrolig billig næringskilde. jeg bruker det til frokost med ekstra frø oppi, samt bananer og rosiner.

neste skritt er å innføre en form for grønnsak eller frukt i løpet av dagen.  Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #36 : 18. februar 2011, 21:56 »
se nå begynner det å ligne noe bedre på kostholdsfronten. hvis du har dårlig råd, så er havregrøt en utrolig billig næringskilde. jeg bruker det til frokost med ekstra frø oppi, samt bananer og rosiner.

neste skritt er å innføre en form for grønnsak eller frukt i løpet av dagen.  Wink

 Wink Prøver nå. Ser jo selv at det fortsatt er stort rom for forbedring, men blir nå gradvis bedre. Har ihvertfall fått inn en del salat og brokkoli (og bitte litt juice også, hehe)
Men det må bli enda litt bedre. Er mere glad i havregryn med melk Smiley så etterhvert blir det nok litt av det til frokost også (mye mer lettvint er det og) Men er så glad i de knekkebrødene mine om morningen. Så tror jeg fortsetter med det til jeg har gått lei biggrin
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Reken begynner å trene
« #37 : 19. februar 2011, 19:29 »
Tongue Tror jeg har løst beinpress mysteriet nå, hehe. De første gangene har jeg kjørt beinpressen med kortere mellomrom mellom beina enn jeg har gjort nå i det siste. Så blir nok sterkere i den.
Men kjørte knebøy som oppvarming, ser at teknikken er rimelig dårlig Tongue ustødig  i beina på veg opp (og sikkert mye annet). Men kan vell ikke være så gale når jeg bare varmer opp med usle 30 kg?

Kjør på med denne:

http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs#noexternalembed&feature=channel_page

Kjør på til du må bæres ut på båre. Smiley

Det er en veldig god øvelse for nybegynnere for å lære inn knebøyteknikken og få litt grunnstyrke i beina til å starte med skikkelig knebøy.

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #38 : 19. februar 2011, 20:08 »
 Wink Takker for tips. Skal ta å prøve meg på den når jeg skal trene senere i kveld.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #39 : 20. februar 2011, 03:25 »
Morgenvekt: 70,3 kg   

Kosthold:
Måltid1:
10 knekkebrød /m smør, skinke og agurk 900 kcal
3 dl melk 114 kcal

Måltid 2:
5 egg = 420 kcal

Måltid 3:
5 knekkebrød /m ost og kaviar: 485 kcal

Måltid 4:
22,5 g protein pulver 85 kcal
1 boks tunfisk 125 kcal

Måltid 5:
400 gram kylling kjøttdeig (/m olje) 622
mais:  100 kcal
salat

Drikke:
saft: 230 kcal

totalt : 3081 kcal

Styrketrening:
Benkpress:  Sad
5x70 kg
4x 67,5 kg
6x 60 kg
5 x 60 kg (følte jeg måtte ta et ekstra sett siden det ble så få reps Tongue vet ikke om det var lurt)

Goblet knebøy:
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 35 kg
Kunne sikkert gjort 4-5 reps til, men kjente at jeg var litt støl fra sist trening, så burde vell ikke tyne meg helt ut da  Tongue? Merket at teknikken var helt ræv på denne øvelsen og Tongue beina minst like ustødig på veg opp.

Roing:
12x52
11x52
12x52

Skulderpress:
6x61
5x52
4x52

Nedtrekk:
10x61
7x61
6x61


Kardio: 2 timer og 25 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #40 : 20. februar 2011, 19:47 »
Morgenvekt: 70,1 kg

Kosthold:
Måltid 1:
5 knekkebrød /m ost og kaviar: 485 kcal

Måltid 2:
5 egg = 420 kcal

Måltid 3:
5 knekkebrød /m ost og kaviar: 485 kcal

måltid 4:
3 skiver /m peanøttsmør 550 kcal (tipper jeg)

Måltid 5:
1 boks med tunfisk 125 kcal

Måltid 6:
2 bokser med tunfisk  250 kcal
 
Drikke:
saft 180 kcal

Totalt: 2495 kcal


 Tongue Dårlig kosthold i dag...
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Reken begynner å trene
« #41 : 21. februar 2011, 21:10 »
du kunne med fordel slengt med litt mer karbohydrater på  middagsmåltidene dine. du kan koke opp en kjele med ris kvelden før og posjonere ut dette ved siden av kjøtt/fiskemåltidene. en dæsj ketchup til tunfisken og du har drept den verste smaken Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #42 : 21. februar 2011, 21:19 »
du kunne med fordel slengt med litt mer karbohydrater på  middagsmåltidene dine. du kan koke opp en kjele med ris kvelden før og posjonere ut dette ved siden av kjøtt/fiskemåltidene. en dæsj ketchup til tunfisken og du har drept den verste smaken Wink
Joa, hadde sikkert vært lurt Tongue men da føler jeg at jeg "kaster bort kcaloriene" hehe. Har litt problemer med å holde kcal nivået lavt nok nede akkurat nå. Og viss det blir ris til kyllingkjøttdeigen  så føler jeg det plutselig blir litt mye. Tongue Ikke er jeg serlig glad i ris (eller poteter) heller. I tilegg følte jeg ikke for å spise noe mat med karbohydrater til det måltide. Prøver å "lytte" litt til hva kroppen sier den vil ha. Nå sa jo du at du ikke akkurat var noe ekspert på kosthold, men viss jeg fyrer på noen skiver med grovbrød litt senere på dagen, tror du ikke det vil være like bra? Er vell ikke så farlig når man får i seg fett, karbohydrater og proteiner? så lenge man er flink å tilføre nok mengder jevnlig?
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Reken begynner å trene
« #43 : 21. februar 2011, 21:39 »
nei, jeg er ingen ekspert på kosthold, men vet litt om å øke i styrke på trening Wink skal du øke i styrke og volum kan du ikke ligge i kaloriunderskudd.

jeg tror det er viktig å balansere måltidene. men du spiser 400gr kyllingkjøttdeig, noe som er dobbelt så mye som en normal porsjon. hadde du halvert denne, hadde du hatt 310kcal du kunne brukt på f.eks fullkornspasta, som er godt for magen, gir lang metthetsfølelse og godt trykk på trening Smiley men jeg ser poenget ditt Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #44 : 21. februar 2011, 21:48 »
nei, jeg er ingen ekspert på kosthold, men vet litt om å øke i styrke på trening Wink skal du øke i styrke og volum kan du ikke ligge i kaloriunderskudd.

jeg tror det er viktig å balansere måltidene. men du spiser 400gr kyllingkjøttdeig, noe som er dobbelt så mye som en normal porsjon. hadde du halvert denne, hadde du hatt 310kcal du kunne brukt på f.eks fullkornspasta, som er godt for magen, gir lang metthetsfølelse og godt trykk på trening Smiley men jeg ser poenget ditt Smiley

Det er mulig jeg har feil, men har fått intrykk av at det ikke er så viktig å balansere kostholdet måltid for måltid. Er jo mange som driver med et faste opplegg hvor de kun spiser innefor en 8 timers periode - uten at det har gått utover resultatene. Så da har jeg tenkt at det ikke trenger å være noe serlig balangse mellom hvert enkelt måltid - så lenge det blir enn balangse mellom fett,karbohydrater og proteiner over en 2 dagers tid (ihvertfal karbo delen). Og ja jeg spiser kansje litt mye kjøtt på en gang  Tongue Men jeg er glad i den "stein i magen" metthetsfølelsen man får av det kontra den noe mer behagelig metthetsfølesen man får om man halverer kjøttmengden og legger til noe ris istede.

Og planen er ikke å ligge i underskudd heller. Jeg prøver å være veldig flink å skrive ned hver bidige ting jeg spiser - for å se hvordan vekten øker. Jeg har lyst å få et hårfint overskudd på en ca. 100-200 kcal hver dag. Så nå ser jeg over tid hvordan vekten utvikler seg. Går den opp for mye så må jeg prøve å justere ned litt, og går den ned så gjør jeg det omvente.

 Wink Er forøvrig hyggelig at du kommer med innspill og følger med.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.