Skrevet av Emne: Reken begynner å trene  (Lest 26187 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Reken begynner å trene
« #45 : 21. februar 2011, 21:59 »
det er mange veier til Rom og det virker som du har funnet noe som fungerer for deg. det som funker for en, funker ikke nødvendigvis for en annen Smiley

jeg synes det er artig å lese loggen din og telle antall knekkebrød du spiser om dagen Tongue men jeg har også stor respekt for folk som klarer å legge om til en sunn livsstil og tar tak i livet sitt Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #46 : 21. februar 2011, 22:28 »
det er mange veier til Rom og det virker som du har funnet noe som fungerer for deg. det som funker for en, funker ikke nødvendigvis for en annen Smiley
Wink Helt sant det. Så håper det er mulig å beholde(vet ikke helt hvordan jeg skal formuelere det) "grunnsteinene" i kostholde og heller bygge litt rundt det - om du forstår. Er veldig åpen for kritikk - og prøver å smått endre litt på det. For jeg ser jo selv at det er langt ifra perfekt. Men blir det for store endringer på kort tid så kan det bli litt mye på en gang. Og jeg tenker at faren er at man tilslutt blir så lei at man bare tenker "to hell with all of it"  Tongue.

Tipset med å ta litt ketchup oppi tunfisken skal jeg prøve. skal veldig godt gjøres at  at smaken blir noe værre ihvertfal biggrin
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #47 : 22. februar 2011, 07:44 »
morgenvekt: 69,4 kg

Kosthold:
måltid 1:
4 knekkebrød /m leverpostei 340 kcal
22,5 g proteinpulver 85 kcal

Måltid 2:
kokt laks ca 100 gram (øyemål) - omtrent 220 kcal.

Måltid 3:
kylling kjøtdeig 400 gram 620 kcal
mais: 100 kcal
salat
5 dl melk = 190 kcal

måltid 3:
4 knekkrbød /m skinke = 285 kcal

måltid 4:
45 g proteinpulver =190 kcal

Måltid 5:
3 skiver /m pianøtt smør (skive 312 kcal, peanøttsmør 260 kcal) 572 kcal
0,5 liter melk 190 kcal
3 kapsler selolje: 27 kcal
1 skive  /m pianøttsmør 190 kcal
2  fullkorn rug kjeks 94 kcal

Totalt 3103 kcal

Hadde faktisk tenkt å spise to epler. Men de hadde logge så lenge i kjøleskapet at de var ikke spiselig lenger... Bombe!

 Shocked ser ut som skuldrene har vokst bitte litt! Resten ser ut til å være ganske likt.
 Tongue hjelper nå litt på motivasjonen. Håper på klare synelige resultat når jeg har trent i en 3 månders tid.

Styrketrening

Benkpress:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
7 x 60 kg (kjører litt mer kvalitet istedenfor kvanitet)
 Sad ÅÅÅHH!! nå begynner framgangen på benken å stoppe opp her. Hadde kansje litt for høye forventninger til den i dag.

Kjørte vanlig knebøy i dag. Vet ikke hvor lurt det er, men hadde så lyst Tongue.
Knebøy:
10x50 kg
10x 50 kg
11 x 50 kg

Roing:
7x61 kg
6x61 kg
5 x 61 kg



Militærpress stående
10x 30kg
7x30kg
6x30kg

Hadde ganske kort pause her (dvs ca. 2-3 min pr sett- lite for å være meg), så ble litt lite reps på slutten til tross for mindre vekter.
Nedtrekk:
4x70 kg TUNGT!
6x61kg
4 x 61kg

Dips:
10 x kroppsvekt

Skulle kjøre 2 sett til men hadde for dårlig tid. Men måtte alikavel stå og se på meg skjølv i speilet i noen par minutt før eg løp ut derfra  biggrin SATANJ, for en pump eg hadde i musklene etter den økten - så helt clazy ut  Tongue synd det bare varer i noen minutter.


Kardio 2 timer og 30 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #48 : 22. februar 2011, 18:23 »
Morgenvekt: 68,3 kg

Kosthold:
Måltid 1:
3 skiver / m skinke 356 kcal
0,5 liter melk 190 kcal
3 kapsler /m seloje 27 kcal

Måltid 2:
1 eple 70 kcal
5 egg = 420 kcal


Måltid 3:
fullkorn spaghetti 400 gram (kokt spaghetti)660 kcal
kyllingkjøttdeig 400 gram  610 kcal

Måltid 4:
 3 skiver /m pianøtt smør (skive 312 kcal, peanøttsmør 260 kcal) 572 kcal
 1 dl melk 38 kcal
Drikke:
saft: 250 kcal

Totalt:
3193 kcal
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #49 : 24. februar 2011, 07:22 »
Morgenvekt: 70,3 kg (vegde meg 5 timer tidligere enn vanlig)

Kosthold:
Måltid 1:
8 knekkebrød /m skinke, smør og agurk 733 kcal
3 kapsler selolje 27 kcal

Måltid 2:
400g kylling kjøttdeig 610 kcal
mais: 100 kcal
salat og tomat = 20 kcal

Måltid 3:

3 skiver /m  peanøttsmør  572 kcal

Måltid 4:
1 eple 75 kcal

Måltid 5:
1 boks tunfisk 125 kcal
måtid 6:
2 skiver peanøttsmør 381 kcal
3 dl melk 114 kca
Drikke:
saft 250 kcal

totalt 3007 kcal

Styrketrening:

Benkpress:
6x70 kg  Undecided
6x70 kg
5x60kg
5x60 kg


Beintrening:
goblet knebøy
 12x 35 kg (ble mest sliten i armene egentlig) Har ikke mer enn 35 kg hantler så gikk over til vanlig knebøy.
7x60
7x60
 Var litt skummelt å prøve seg på 60 kg ettersom jeg failet så hardt sist. Men fant vell egentlig ut at den "sikkerhets" greien jeg hadde satt opp var alt for langt nede sist gang. Så ikke rart det gikk som det gikk  Tongue

Roing:
9x61
8x61
7x61

chins:
3x kroppsvekt (hadde håpet på litt mere  Tongue)
6 x kroppsvekt minus 36 kg
6 x kroppsvekt minus 36 kg

Dips:
9 x kroppsvekt
7x kroppsvekt
7 x kroppsvekt

Skuderpress:
7 x 61 kg


Styrke økten var egentlig ganske lite gjennomtenkt  Tongue Så var sikkert helt på tryne. Men måtte prøve noe nytt.

Kardio: 2 timer og 10 min gange


På veg hjem fra trening begynte jeg å fantasere om å  hive innpå med pizza grandiosa, sørlands chips og en stor pakke med kjeks. Så på fredagen planlegger jeg å ha en skikkelig matorgie med kun dritt mat. Gleder meg  biggrin
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #50 : 25. februar 2011, 02:41 »
Morgenvekt: 69,7 kg

Måltid 1:
5 Knekkebrød /m skinke og smør 463 kcal
6 dl melk                                        228 kcal

Måltid 2:
1 eple                                              70 kcal

Måltid 3:
400 gram kylling kjøttdeig              620 kca
mais                                               100 kcal
salat
tomat                                              25 kcal

måltid 4:
3 skiver med smør og skinke  428 kcal
22,5 gram protein pulver 85 kcal

Måltid 5:
3 kapsler selolje 27 kcal
1 eple 70 kcal

Måltid 6:
3 egg = 280 kcalorier
Totalt: 2396 kcal

Kardio: 1 time og 25 min   (t hammersl + t /m C x 2)
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #51 : 25. februar 2011, 16:07 »
Måltid 3:
400 gram kylling kjøttdeig              620 kca
mais                                               100 kcal
salat
tomat                                              25 kcal


Skjedde med "matorgien"? Tongue

Edit: Skjønte nettopp at dette selvfølgelig var for torsdag. Ble forvirra siden du la det ut på natta :3
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #52 : 25. februar 2011, 18:05 »
 Tongue hehe, lett å bli forvirret.
varmer opp med pizza grandiosa som frokost Smiley
Men blir nok ikke så ille som jeg hadde  først planlagt. Har egentlig ikke et stort behov
 for å spise "dritt mat", ihvertfal ikke akkurat i dag.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #53 : 26. februar 2011, 00:35 »
Morgenvekt 69, 8 kg
Måltid 1:
pizza grandiosa peperoni 1309 kcal

Måltid 2:
pakke med kjeks 1020 kcal
pose med sørlands chips 1026 kcal
stratos    181 kcal



 Tongue Blir nok en litt lang gåtur på meg i natt... jaja...

---------------------------------------------------------

Måltid 3:
1 boks med tunfisk 125 kcalorier ( smakte bedre med litt ketchup ja  Tongue)
45 gram proteinpulver: 170 kcal
3 kapsler selolje 27 kcal
0,5 liter melk 190 kcal

totalt:4048 kcalorier


Kardio 6 timer og 20 min gange
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Reken begynner å trene
« #54 : 26. februar 2011, 00:40 »
Morgenvekt 69, 8 kg
Måltid 1:
pizza grandiosa peperoni 1309 kcal

Måltid 2:
pakke med kjeks 1020 kcal
pose med sørlands chips 1026 kcal
stratos    181 kcal


 Tongue Blir nok en litt lang gåtur på meg i natt... jaja...

Haha dette var bra. Litt lite protein kanskje men ellers gode greier  Tongue

Må gå på coopen og handle med deg en bøtte proteinpulver. Då kan du drysse litt på pizzaen og evt. blande med rømme til dip.

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #55 : 26. februar 2011, 00:54 »
har kjøpt inn proteinpulver  Tongue så kunne jo gjort det, men i dag var planen å bare spise det jeg hadde mest lyst på, drite i alt som hadde med proteiner og gjøre, og utsette treningen 1 dag. Men tror ikke eg klarer å slippe opp kontrollen helt, så blir nok en 3-4 timers tur i dag for å forenne litt potetgull og sjokolade. Men e nå bare kos det  biggrin. Og så blir det vell litt tunfisk og protein shake på slutten av dagen bare for å få i meg litt kvalitets protein. Var våken til 11:00 i går (om morningen) så har god tid til å få i meg litt ekstra proteiner Wink
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Reken begynner å trene
« #56 : 26. februar 2011, 00:56 »
har kjøpt inn proteinpulver  Tongue så kunne jo gjort det, men i dag var planen å bare spise det jeg hadde mest lyst på, drite i alt som hadde med proteiner og gjøre, og utsette treningen 1 dag. Men tror ikke eg klarer å slippe opp kontrollen helt, så blir nok en 3-4 timers tur i dag for å forenne litt potetgull og sjokolade. Men e nå bare kos det  biggrin. Og så blir det vell litt tunfisk og protein shake på slutten av dagen bare for å få i meg litt kvalitets protein. Var våken til 11:00 i går (om morningen) så har god tid til å få i meg litt ekstra proteiner Wink

Litt av en døgnrytme på deg gutt, er det Wow det går i fortsatt?

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #57 : 26. februar 2011, 01:04 »
ja  Undecided Døgnrytmen lever sitt eget liv den, prøver å snu den rundt nå så det blir litt mere normal tid. Har jo sett at du er våken litt langt utpå kvelden du og  Tongue så heldigvis ikke bare jeg som sliter med det (?)

tja, spiller wow fortsatt. Men blir ikke så mye mere enn 45 minutt i snitt om dagen, begynner med andre ord å gå ganske lei av det  Wink så Ikke wow som har skylda for døgnrytmen min ihvertfal.

Men får ta på meg skoa nå og tusle meg en liten tur nå før sjokoladen legger seg på magen  Wink
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #58 : 26. februar 2011, 16:03 »

Kardio 6 timer og 20 min gange


Tror du kunne levert aviser på natta om du har tenkt å fortsette sånn Tongue
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #59 : 26. februar 2011, 22:26 »
God ide  Tongue!
 hehe, men blir nok en god stund til  jeg går så lenge igjen. Var en dyr pris å betale for en pose med chips og en pakke med kjeks! biggrin
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.