morgenvekt: 69,4 kgKosthold:
måltid 1:
4 knekkebrød /m leverpostei 340 kcal
22,5 g proteinpulver 85 kcal
Måltid 2:
kokt laks ca 100 gram (øyemål) - omtrent 220 kcal.
Måltid 3:
kylling kjøtdeig 400 gram 620 kcal
mais: 100 kcal
salat
5 dl melk = 190 kcal
måltid 3:
4 knekkrbød /m skinke = 285 kcal
måltid 4:
45 g proteinpulver =190 kcal
Måltid 5:
3 skiver /m pianøtt smør (skive 312 kcal, peanøttsmør 260 kcal) 572 kcal
0,5 liter melk 190 kcal
3 kapsler selolje: 27 kcal
1 skive /m pianøttsmør 190 kcal
2 fullkorn rug kjeks 94 kcal
Totalt 3103 kcal
Hadde faktisk tenkt å spise to epler. Men de hadde logge så lenge i kjøleskapet at de var ikke spiselig lenger... Bombe!
ser ut som skuldrene har vokst bitte litt! Resten ser ut til å være ganske likt.
hjelper nå litt på motivasjonen. Håper på klare synelige resultat når jeg har trent i en 3 månders tid.
StyrketreningBenkpress:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
7 x 60 kg (kjører litt mer kvalitet istedenfor kvanitet)
ÅÅÅHH!! nå begynner framgangen på benken å stoppe opp her. Hadde kansje litt for høye forventninger til den i dag.
Kjørte vanlig knebøy i dag. Vet ikke hvor lurt det er, men hadde så lyst
.
Knebøy:
10x50 kg
10x 50 kg
11 x 50 kg
Roing:
7x61 kg
6x61 kg
5 x 61 kg
Militærpress stående
10x 30kg
7x30kg
6x30kg
Hadde ganske kort pause her (dvs ca. 2-3 min pr sett- lite for å være meg), så ble litt lite reps på slutten til tross for mindre vekter.
Nedtrekk:
4x70 kg TUNGT!
6x61kg
4 x 61kg
Dips:
10 x kroppsvekt
Skulle kjøre 2 sett til men hadde for dårlig tid. Men måtte alikavel stå og se på meg skjølv i speilet i noen par minutt før eg løp ut derfra
SATANJ, for en pump eg hadde i musklene etter den økten - så helt clazy ut
synd det bare varer i noen minutter.
Kardio 2 timer og 30 min gange