Skrevet av Emne: Reken begynner å trene  (Lest 26208 ganger)

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #60 : 27. februar 2011, 09:09 »
Morgenvekt 69,8 kg

Kosthold:
Måltid 1:
lasange 1500 kcalorier

måltid 2:
lasange 375 kcalorier
3 kapsler selolje 27 kcalorier

måltid 3:
 3 egg = 280 kcal

måltid 4:
22,5 g protein pulver 85 kcalorier

Måltid 5:
Kyllingkjøttdeig   650 kcalorier
lasange 375 kcalorier


Drikke:
saft 340 kcal

Totalt  3612 kcalorier

Styrketrening
Benkpress:
6x70 kg
5x 63 kg
6 x 60 kg

Varmet opp med både knebøy og goblet squat, merker jeg kjenner det litt i knærene for tiden.
Så tar hintet - prøver å være litt ekstra forsiktig nå.

Beinpress 1 fot (hakk 7 på sete):
21x 36 kg (venstre fot)
27 x 36 (høyre fot)
9x45 (venstre fot)
12x45 (høyre fot)

(hakk 8 på sete)
10 x 36 (venstre fot) - kunne tatt flere på 36, men følte det ble utholdenhetstrening. 45 kg klarte jeg ikke idet hele tatt på venstre. MErkelig  Tongue
14 x 45kg (høyre fot)

 Tongue Eneste positive med å trene beina er at man får større muskler, og når man først er ferdig med å trene de - så er det hele 2 døgn til neste gang man trenger å gjøre det Grin

Roing:
10 x 52 kg
10 x 52 kg
9 x 52 kg

Militærpress stående:
8 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Chins
8x kroppsvekt (- 36 kg)
6 x kroppsvet (-36 kg)

Dips:
7 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt
4 x kroppsvekt


Har gått ned litt på vektene i enkelte øvelser. Prøver vell å kjøre litt kvalitet istedenfor kvantitet  Tongue





Kardio 2 timer og 20 min gange


Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #61 : 28. februar 2011, 03:21 »
Morgenvekt: 69,2 kg


Kosthold:
Måltid 1:
10 knekkebrød /m smør og skine 1126 kcal
0,5 liter melk  190 kcal

Måltid 2:
4 egg = 340 kcal

Måltid 3:
400 g kylling kjøttdeig 650 kcal
mais 100 kcal

Måltid 4:

10 knekkebrød /m ost og kaviar: 970 kcal

måltid 5:
22,5 g protein pulver 85 kcal

Drikke:
saft 110 kcal

Totalt 3571 kcal


 Tongue Ble kansje litt mange knekkebrød i dag... jaja, var godt ihvertfal  Smiley
Får kjøre samme taktikk som i går. Snu døgnet med 6 nye timer for å kompensere for høyt kcal overskudd  Tongue

la- m. c k 11. o v k 02.34 (3t s l våk)
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #62 : 01. mars 2011, 07:46 »
Morgen vekt 68,7 kg (kl: 02:43)
---------------------------------------------

Min geniale plan om å forskyve døgne slo vell egentlig feil. Klarte å legge meg litt over 6 timer seinere, men desverre så "outsmarted" kroppen min meg denne gangen ved å minimere søvnen min med 4 timer. For et skittent triks... (it's on now, bitch!)
----------------------------------------------------------------------
Måltid 1:
2 knekkebrød /m smør og skinke 225 kcalorier

måltid 2:
kylling kjøttdeig 600 kcalorier
2 små tomater, salat og mais 125 kcalorier.
1 knekkebrød /m (mye) peanøttsmør 170 kcalorier
1 dl melk 38 kcal

Måltid 3
100 gram sjokolade 540 kcal

Måltid 4:
4 knekkebrød /m smør og skinke 450 kcal
22,5 g protein pulver 85 kcal

2 timer søvn (t 18:00)

Måltid 5:
1 halv melon (omtrent 100 kcal tipper eg)
4 egg 370 kcal

totalt 2703kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
Styrke trening:
7x62,5 kg
5x62,5
5x62,5
5x62,5
4x62,5

Beinpress 1 fot (instilling 7)
Tror jeg varmet opp litt for dårlig med knebøy, for noe som ikke stemte helt med beinpressen.

14x36kg - venstre fot (kunne tatt flere, men hadde blitt så mange. Prøvde veldig lenge å ta 45 men var helt seriøst dønn umulig- sikkert pga dårlig oppvarming)

11x55kg -høyre fot
14x45 kg venstre fot ( nå gikk det plutselig)

Og så etter et par minutt med pause prøver jeg på høyre foten igjen. Men har ikke skjangs på 55 med høyre i det hele tatt... Etter kansje en ca. 10 min pause så klarte jeg å ta noen reps med høyre igjen.

12x55 kg - høyre fot
14x45 kg venstre
 Tongue Skulle tatt ett sett til på høyre fot ser jeg, men klarte å rote det til.

Roing
14x52
6 x 61
10x52

Militærpress:
5x40
5x35
4x35

chins:
10 x kroppsvekt (minus 36 kg)
6 x kroppsvet (minus 36kg)
5x kroppsvekt (minus 36 kg)

Dips:
6x kroppsvekt
3x kroppsvekt (faaaen  Tongue! ikke lang nok pause mellom sette tydeligvis)
5x kroppsvekt
---------------------------------------------------------------------


 Tongue Var veldig dårig "trykk" på treningen i dag. Følte meg veldig slapp og småsulten gjennom hele økten.
Virker som om kroppen er litt sterkere på høyre side enn venstre sånn generelt. Synes det er rart at det er såpass forskjell i benstyrke da disse blir jo belastet helt likt gjennom daglig aktivitet. Ender vell opp med at jeg blir litt sånn halvsterk.

Føler forøvrig at treningen begynner å bli veldig useriøs nå. Skal bli bedre til neste gang.


Kardio 2 timer og 20 min gange


Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #63 : 02. mars 2011, 10:37 »
Morgen vekt:68,6 kg (5:20)

-------------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
400 g kylling kjøttdeig: 620 kcal
mais: 100 kcal
100 gram sjokolade 530 kcal
0,9 liter melk 342 kcal


Måltid 2:
200 g havregryn 730 kca
4 dl melk 152
2 Ts sukker ca. 40 kcal (tror jeg)

Måltid 3:
300 gram kyllingfilet 340 kcal
sursøt saus : tipper 60 kcal

Totalt 2572 kcal

Har foresten funnet en veldig god grund til å trene knebøy Grin
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #64 : 03. mars 2011, 13:08 »
Morgenvekt: 68,5 kg (7:20)

---------------------------------------------
Kosthold:
Måltid 1:
5 knekkebrød /m smør og skinke  470 kcal
4 dl melk 152

Måltid 2:
400 g kyllingjøttdeig 620 kcal
mais 100 kcal
6 dl melk 228
6 knekkebrød /m peanøttsmør ca. 1050 kcal

Måltid 3:
passe stor SS  peanøttsmør  (ikke toppet)    140 kcal (tipper jeg  Tongue)
4 egg 355 kcal
6 dl melk 228
3 kapsler selolje 27

Totalt : 3370 kcal
-------------------------------------------------
-----NYtt program-----
dag 1:

Styrketrening:
chins
10 x kroppsvekt -36 kg
også pga jeg var så sykt trøtt så klarte jeg å surre det til...
4x kroppsvekt - 30 kg
6x kroppsvekt -36 kg
7 x kroppsvekt - 43 kg

Roing (smalt grep):
10 x 52
12 x 43
10x43 (ble litt dårlig utført merket jeg)

Beinpress:
12x 100kg (for lett)
11x109kg
10x100kg
5x 100kg

Lårbøy (innstilling 7   4-3)
12x57
12x57
11x57


Tåhev har jeg funnet ut at jeg kutter helt ut. Og måtte kutte ut en nedtrekk øvelse pga. apparatet var ødelagt. Var ikke helt 100% sikker på hva jeg skulle ha byttet den ut med, og så var jg både trøtt og sur så gadd rett og slett ikke å bruke noe energi på det.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #65 : 03. mars 2011, 16:29 »
Fra nå av så kjører jeg på med et program broren min har satt sammen

  Er en 2-splitt  Tongue Eller noe sånt. Så blir nok å trene Mandag/tirsdag   og Torsdag/fredag

DAG 1
generel info :
4 sett på leg press ( ÅÅÅÅHHHH!!!!  Tongue).  3 sett på resten av øvelsene
10-12 repitisjoner
Pause ca. 1 min (  Tongue Noe som blir veldig vanskelig, da jeg bruker laaang tid på å hente meg inn igjen. Vill det ha noe å si med 1 min pause og så gå kraftig ned på vektene, for å klare et noe lunde OK sett?)

Øvelser:

1. Chins /m hjelp fra stang

2. Sittende roing

3. Nedtrekk til bryst

4. Beinpress

5. Leg curl

6. stående "calf" (vet ikke norske ordet)







DAG 2

Generl info:
3 sett på hver øvelse. Bortsett fra flies med kabel. Tar 1- 2 sett der.

10 - 12 reps
ca 1 min pause mellom hvert sett

Øvelser:

1. Benkpress

2. Skrå brystpress

3. Dips

4. Stående flies /m kabel

5. Overhead press

6. Stående triceps press

7. Sit up ( Tongue Den her bytter jeg ut med maskin øvelse)
----------------------------------------------------------------

Noen som har noe formening om programmet? Ser det greit ut?


Edit: kutter ut tåhev.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #66 : 03. mars 2011, 20:09 »
Ser jo ganske bra ut det her om du skal trene volum.

Stående calf er forresten tåhev Wink

Og hvorfor skal du bytte ut situps med en maskinøvelse? Undecided

Og hvor er marken og bøyen?  Huh 
Du har jo ikke trent grunnstyrke alt for lenge
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #67 : 03. mars 2011, 20:23 »
 

Tongue Er bare mere komfortabel med å trene magemusklene  på maskin, enn så lenge ihvertfal. Det er en veldig viktig øvelse å gjøre korekt (tror jeg). Har hørt om man ikke utfører den riktig, så får man et heller mer negativt resultat enn man hadde i utgangspunket. Mulig jeg er helt på vidden nå men...

Tror broren min har valgt å ikke ta bøy og mark med fordi jeg mangler såpass teknikk. Kommer nok til å lage et program med knebøy og mark når jeg har teknikken inne til å utføre det.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: Reken begynner å trene
« #68 : 03. mars 2011, 20:50 »
Så du skal skaffe teknikk til mark og bøy uten å gjøre øvelsene engang? Tongue
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Reken begynner å trene
« #69 : 03. mars 2011, 22:46 »
kutt ut sit ups og kjør planken i steden, den beste mageøvelsen jeg kan tenke meg som virkelig jobber der det trengs.

når det gjelder korte/lange pauser kan du jo variere. det viktigste er at du skal bli sliten, tyne muskulaturen og gi kroppen din litt juling. dette kan du fint gjøre som bare trener to ganger i uka. etterhvert, hvis du øker, vil det være naturlig å dele opp programmet i flere muskelgrupper.

men jeg henger meg på hammerhode, hvor er bøy og mark? baseøvelsene som er grunnleggende i all styrketrening Huh hvis du ikke liker å kjøre knebøy i fristativ, så prøv å smithmaskin, eller så har de helt sikkert hack squat apparat på stedet du trener, alle steder har det. og spør instruktøren der om h*n kan vise deg øvelsene du ikke kjenner teknikken på


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: Reken begynner å trene
« #70 : 04. mars 2011, 01:27 »
Så du skal skaffe teknikk til mark og bøy uten å gjøre øvelsene engang? Tongue

 Tongue hehe, tenkte at den kom til å komme litt sånn av seg selv viss jeg kjørte beinpress lenge nok. Nei...  godt spørsmål. Hakke noe godt svar Tongue

kutt ut sit ups og kjør planken i steden, den beste mageøvelsen jeg kan tenke meg som virkelig jobber der det trengs.

når det gjelder korte/lange pauser kan du jo variere. det viktigste er at du skal bli sliten, tyne muskulaturen og gi kroppen din litt juling. dette kan du fint gjøre som bare trener to ganger i uka. etterhvert, hvis du øker, vil det være naturlig å dele opp programmet i flere muskelgrupper.

men jeg henger meg på hammerhode, hvor er bøy og mark? baseøvelsene som er grunnleggende i all styrketrening Huh hvis du ikke liker å kjøre knebøy i fristativ, så prøv å smithmaskin, eller så har de helt sikkert hack squat apparat på stedet du trener, alle steder har det. og spør instruktøren der om h*n kan vise deg øvelsene du ikke kjenner teknikken på

 Tongue planken høres jo greit ut det istedenfor maskin. Får høre hva broren min sier om det.
Hvorfor marken og bøyen ikke er med går jeg utifra har med teknikk å gjøre, som jeg nevnte tidligere. Harikke noe imot å gjøre verken mark eller knebøy. Liker knebøy i fristativ veldig godt igrunn. Men skal få broren min til å stikke innom loggen her å forklare hvorfor ting er satt opp som det er.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget Disiplin

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 147

Sv: Reken begynner å trene
« #71 : 04. mars 2011, 14:14 »
Synes broren din virker som en sykt kul og fornuftig fyr Wink

Markløft og knebøy er uten tvil suverene øvelser som knapt kan sammenlignes med benpress osv. Men jeg synes ikke de skal trenes for enhver pris. Dersom du ikke har noen til å vise deg øvelsene eller du ikke er helt trygg på de så er det like greit å starte med benpress. En nybegynner vil få god fremgang bare av å reise seg opp og ned fra en stol ett par ganger ila dagen (overdrivelse gjør mester), så ikke vits i å stresse så sykt med å legge disse øvelsene inn. Det viktigste er at du øker belastningen jevnt og trutt. (Men for all del, mark og bøy hører med til et komlett program. Bare til å finne noen som kan vise deg!)

Bra at du får tips og råd av folk som har litt peil. Men ikke gå deg vill i jungelen! Ta med deg alt av tips og triks, og lær av dem. Men kjør løpet ditt i en periode, så kan du endre på programmet etterhvert.
Egenprodusert artikkel: "http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/8/9/ny-forskning-gir-oss-svaret-pa-hvordan-vi-br-trene/"

"Water is wine when you drink upside down"

Utlogget PowerUp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 134
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 134

Sv: Reken begynner å trene
« #72 : 04. mars 2011, 14:27 »
interresant å lese om deg reka Smiley
Only he who can see the invinsible, can do the impossible!

Utlogget PowerUp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 134
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 134

Sv: Reken begynner å trene
« #73 : 04. mars 2011, 14:30 »
men for all del ikke dropp markløft og knebøy. Det er disse to øvelsene som er veldig avgjørende for treninga di. mener å ha lest(og følt på kroppen selv) at med disse to øvelsene trener man over 80% av kroppens musklatur mens med andre øvelser bare 3-5%.  Smiley
Only he who can see the invinsible, can do the impossible!

Utlogget Disiplin

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 147

Sv: Reken begynner å trene
« #74 : 04. mars 2011, 14:43 »
Men hvis du virkelig vil ha fremgang så må du skaffe deg denne!
http://www.youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI#noexternalembed
Egenprodusert artikkel: "http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/8/9/ny-forskning-gir-oss-svaret-pa-hvordan-vi-br-trene/"

"Water is wine when you drink upside down"

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.