Reken begynner å trene

[bekka_]

takk, sånne ord motiverer!

Ikke begynn du og hehe… Tro det eller ei så spiste jeg litt mer enn dobbelt så mye i en lengre periode før. Glad jeg ikke logget da, hadde mest sannsynelig blitt tvunget til å skifte navn til ”knekkbrødet”.

ja, er vell anbefalt no sånt som 3 gram protein pr kg (fettfri masse) når man er på underskudd om jeg ikke tar feil?
Men blir nok lenge til jeg skal gå på kcalori underskudd. Planen er ihvertfal å ligge meg på et veldig hårfint overskudd hvor jeg legger på meg minimalt med fett. Det blir jo alltids litt, men forhåpentligvis så lite at jeg slipper å deffe vekk en 8-12 kg fett etter 1-2 år.

Angående broren min så skal jeg si meg enig i det du nevnte først

haha, da må du ha vært ekstrem tidligere!

anbefales vel 2,5-3g per kg fettfri masse i underskudd ja.
Ah, klarte ikke helt forstå om du prøvde være i underskudd, eller overskudd, men da henger jeg med! Men om du ligger i et lite overskudd (typ 500kcal) skal du klare å legge på deg muskelmasse uten å dra på deg så mye fett i samme slengen, med forbehold om at du trener tungt, hardt og riktig

ja, hvem andre enn han går rundt og vet/hukser/forteller at 1mg botulinumtoksin kan drepe ca 1500 tonn marsvin   :

tar bare å kjører beinpress og lårbøy noen uker nå, og så bytter jeg det ut etter at jeg har fått gått igjennom teknikken med broren min om noen uker.

  Som jeg sa litt lenger oppe. Et par uker uten markløft. Og beinpress istedenfor
 knebøy har nok ikke veldig mye betydning i det store og hele.

Er også enig i at du burde ha inn bøy og mark i programmet dit, men om du ikke har noen som kan lære deg korrekt teknikk, kan du like godt drøye et par uker til så du får hjelp av din bror. Noen uker fra eller til har ikke så mye å si, viktigere at du lærer det korrekt fra begynnelsen av, så får du max utbytte og fremgang.

[-Reken-]

anbefales vel 2,5-3g per kg fettfri masse i underskudd ja.
Ah, klarte ikke helt forstå om du prøvde være i underskudd, eller overskudd, men da henger jeg med! Men om du ligger i et lite overskudd (typ 500kcal) skal du klare å legge på deg muskelmasse uten å dra på deg så mye fett i samme slengen, med forbehold om at du trener tungt, hardt og riktig

  Synes 500 kcal høres litt mye ut. Sånn som jeg ser det vil det føre til unødvendig mye fett på sikt. Prøver heller ligge på 150-300 kcal i overskudd i gjennomsnitt.

[-Reken-]

Morgenvekt: 69,6 kg  (10:20)
------------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
5 knekkebrød /m smør og skinke 470 kcal
saft: 25 kcal

Måltid 2:
400 gram kyllingkjøttdeig: 610 kcal
Mais: 160 kcal
taco greier: 40 kcal
saft 25 kcal

Måltid 3:
400 gram kyllingkjøttdeig: 610 kcal
taco krydder: 30 kcal

Måltid 4:
5dl melk 190 kcal
 3 kapsler selojla 27 kcal

Måltid 5:
1 knekkebrød /m peanøttsmør 175 kcalorier

Totalt :
2262 kcal

-----------------------------------------------------
Styrketrening:

Chins:
12 x kroppsvekt minus 36 kg
10 x kroppsvekt minus 43 kg
7 x kroppsvekt minus 43 kg

Roing:
8x52 kg
10x43 kg
10x43 kg

Nedtrekk til bryst:
10 x 43
7  x 43
... og så blir jeg avbrutt i treningen av en fyr som komenterer at det er for lang avstand på det aparatet, at det vist nok ikke tar bra nok på ryggen.
"Er det noe feil med teknikken min" spør jeg.
 - neida, neida! (NEI, MEN SÅ HOLD KJEFT DA!)
  for en fjomp... 
Ble sånn 4-5 min pause på det sette 
10 x 43 kg

Beinpress:
12x109 kg
8x100 kg
10x 82 kg (failure)

  Satan så jævli den beinpressen e, skulle egentlig ta 1 sett til men var helt ødelagt i kroppen.  Klarte jo nesten ikke å ta på meg  buksen når jeg skiftet fordi jeg hadde problmer med å løfte beina høyt nok 

Lårbøy:
12x57kg
10x57kg
10x57 kg

----------------------------------------------------------------------
Kardio: 2 timer og 30 min gange

[Disiplin]

... og så blir jeg avbrutt i treningen av en fyr som komenterer at det er for lang avstand på det aparatet, at det vist nok ikke tar bra nok på ryggen.
"Er det noe feil med teknikken min" spør jeg.
 - neida, neida! (NEI, MEN SÅ HOLD KJEFT DA!)
  for en fjomp... 

For lang avstand? Den skjønte jeg ikke

Beinpress:
12x109 kg
8x100 kg
10x 82 kg (failure)

  Satan så jævli den beinpressen e, skulle egentlig ta 1 sett til men var helt ødelagt i kroppen.  Klarte jo nesten ikke å ta på meg  buksen når jeg skiftet fordi jeg hadde problmer med å løfte beina høyt nok 

Suverent! Deilig å kjenne at man virkelig har trent!

ja, hvem andre enn han går rundt og vet/hukser/forteller at 1mg botulinumtoksin kan drepe ca 1500 tonn marsvin   :

Hvordan kan man ikke huske noe sånt!?

[-Reken-]

Det sete man sitter på var vist nok for langt tilbake i forhold til nedtrekken. Så man må dra litt skrått nedover.

[-Reken-]

Morgenvekt: 69.1 kg (11:20)
------------------------------------

Måltid 1:
10 knekkebrød /m peanøttsmør 1400 kcal
7 dl melk 266 kcalorier

Måltid 2:
noe kylling suppe aktige greier: tipper 375 kcalorier
400 g karbonade deig   520 kcalorier
3 kapsler seljolje 27 kcal
Måltid 3:
8 dl melk 304 kcal
3 knekkebrød /m peanøttsmør 420

Drikke:
Saft:
160 kcalorier


Totalt:
3472 kcalorier

----------------------------------------------------
  Endelig gikk 90 kg opp på benken i dag! var *aen meg på tide  . Tviler dog veldig veldig på at jeg klarer 100 kg innen 8 april, var nok en smule optimistiskt. Kansje 95 kg om jeg er heldig.



----------------------------------------------------

Styrketrening:
Benkpress
7x70
8x60 (tror eg)
7x50

Benken var helt grei, hadde håpet jeg skulle komme meg opp på 9 reps.

Skråbenk /m hantler
3x40
4x30
6x25

Dips
5xkroppsvekt
5 x kroppsvekt – 23 kg
5 x kroppsvekt – 30 kg

Flies
7x54 kg
11 x 40 kg
8 x 40

Skulderpress (maskin)

5x51
6x43
7x34

Triceps greie
14x34 (kunne tatt flere)
5x43
9x34    Ops… skulle bare ta 2 sett. Glemte meg.

”magetrener” (maskin)
12x43 kg (kunne tatt flere)
8x50 kg
7x50 kg



Skikkelig dårlig økt!  Spesielt skulderpressen var latterlig dårlig. Håper det blir bedre til neste gang.

--------------------------------------
Kardio: 2 timer og 30 min gange

[-Reken-]

Morgen vekt: 69,7 (ca klokken 12:00)
----------------------------------------------
Kosthold:Måltid 1:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker =  60 kcal (tror jeg)
1 liter melk = 380 kcal
peanøttsmør = 680 kcal      bare måtte!

Måltid 2:
sjokolade = 428 kcal (tror jeg)

Måltid 3:
400 g karbonade deig 544 kcalorier
3 kapsler selolje 27 kcalorier

Drikke:
saft 150 kcalorier


Totalt: 2991 kcal
-----------------------------------------------------

Kardio: ca 1 time og 45 min gange

---- redigerer innlegget utover dagen

[PowerUp]

åssen får du råd til så mye mat? 

[-Reken-]

hehe, er da ikke så veldig mye mat synes jeg  Og er nok ikke eg som betaler heller , men blir jo ganske billige middager som regel. Går mye i kyllingkjøttdeig f. eks. Koster jo kun 20 kr pr. pakke   

[-Reken-]

Morgenvekt: 69,6 kg  (9.10)  <--- er 200 gram opp på litt over en månde. Men jeg merker at jeg holder mye mindre vann nå enn jeg gjorde på 69,4 kg. Så synes vektoppgangen har vært veldig bra sånn som jeg ser det.
----------------------------------------------------------------------------------

Kosthold:
Måltid 1:
3 skiver /m smør og skinke = ca. 360 kcalorier

Måltid 2:
Karbonadedeig 400g = 540 kcalorier

Måltid 3:
3 skiver /m peanøttsmør = ca 560 kcalorier

måltid 4:
3 knekkrbød /m peanøttsmør = 420 kcalorier

Måltid 5:
7 egg = 520 kcalorier

Måltid 6:
1 ss peanøttsmør = 140 kcalorier  (sikkert noe sånt )
1 liter melk = 380 kcalorier
3 kapsler selj olje = 27 kcalorier

Drikke:
saft = ca 100 kcalorier

Totalt: 3047 kcalorier
-----------------------------
Styrketrening:

Chins:
9x kropssvekt - 30 kg
7x kroppsvekt -36 kg
7 x kroppsvekt -43 kg

Roing:
12 x52 kg
8x 52 kg
10 x 43 kg

Nedtrekk (bredt grep):
8 x 52 kg
10 x 43 kg
7  x 43 kg

Knebøy:
7 x 60 kg
6 x 60 kg
kjente knærene mine ikke likte det her helt. Gikk over til beinpress.

8 x 109 kg
10 x 100 kg

-------------------------------
Kardio:
2 timer og 30 min gange

[PowerUp]

hehe, er da ikke så veldig mye mat synes jeg  Og er nok ikke eg som betaler heller , men blir jo ganske billige middager som regel. Går mye i kyllingkjøttdeig f. eks. Koster jo kun 20 kr pr. pakke  

i see. begynt å spise mye selv, foreldra får ta restene

[-Reken-]

  da spiser du ikke nok. Når jeg har spist meg mett så er det ingen rester igjen(skryte skryte)!

[PowerUp]

haha skryteskryte 
spiser også til jeg blir mett. driver å prøver å legge på meg, det er hardt, men faen som det er verdt det hvis du har planer om å bli større 

[-Reken-]

Fredag 11 mars:
Morgen vekt: 69.1 kg (12:30)

----------------------------------------------

Kosthold:Måltid 1:
yoghurt  150 kcal

Måltid 2:
400 g karbonade deig /m taco krydder etc = 555 kcal

Måltid 3:
Pakke kjeks = 1020 kcalorier
stratos = 270 kcalorier
1 melon = 100 kcalorier (?)
Måltid 4:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker = 60 kcal (tror eg)
4 dl melk = 152 kcalorier

Måltid 5:
22,5 g protein pulver = 85 kcalorier
3 kapsler selolje = 27 kcalorier

Drikke:
15 kcal 

Totat : 3164 kcalorier

-----------------------------------------------
Stykretrening:

Benkpress:
9x70 kg
7 x 60 kg
6x 55 kg

Skråbenk /m hantler:
11x30 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Dips
8x kroppsvekt
7x kroppsvekt - 23 kg
7 x kroppsvekt - 30 kg

Flies:
7 x 54 kg
11 x 40 kg

stående Militærpress:
5x 42.5 kg      faen...
5x 37.5 kg
4x 32.5 kg
5x 27.5 kg
5x 25 kg

Triceps ting (har ikke giddet å finne navnet på øvelsen)
7x 43 kg
11 x 34 kg
11 x 34 kg

"mage trener" (maskin)
15 x 50 kg (kunne tatt et par reps til)
7 x 50 kg
6 (og en halv  ) x 50 kg

--------------------------------------

Kardio: 2 timer og 35 min gange

[-Reken-]

haha skryteskryte 
spiser også til jeg blir mett. driver å prøver å legge på meg, det er hardt, men faen som det er verdt det hvis du har planer om å bli større 

For meg personlig så går heldigvis spisingen veldig greit (kansje fordi jeg ikke spiser så mye mere enn det jeg forbrenner)  Men husker i startfasen hvor jeg en dag lå på 1200 kcalorier totalt på slutten av dagen. Ikke sulten i det hele tatt og null appetitt. Hadde egentlig mest lyst å gå og legge meg, men følte meg nødt til å spise noe lunde anstendige mengder. Så dyttet ned 400 gram kyllingkjøttdeig og 8 knekkebrød.  Det var hardt det!
     Heldigvis hører sånne dager til sjeldenheten for meg. Om jeg måtte velge så hadde jeg heller vært skrubb sulten på slutten av dagen enn stapp mett. For det er faktisk ganske hardt å dytte ned mere mat enn man har lyst på.