trenings- og bildelogg

[lillejenta]

Enig der! Fin mage (tror ikke noe på at du har vært kraftig før  )
Husk å få deg nokk søvn, 3.5 time er ikke så mye akkurat :/ Du er flink å logge også, slik gjør at man oppnår målene sine!

Og proteinpulver med vann er da ikke så ille ?  >

hehe, tusen takk!  men liker den desverre veldig lite 
har nok vært ganske så kraftig, 74kg på lille meg synes godt! har derfor også litt for mye hud på magen
også synes jeg, heldigvis synes ikke dette så veldig godt annet enn når jeg sitter, men har hørt det strammes
opp etterhvert, men at det henger litt etter pga rask vektreduksjon 

og når det gjelder proteinpulver i vann: nei, den var faktisk god! kjøpt ny nå som jeg begynte på diett,
ON whey med vanilla ice cream, den var faktisk god! men den forrige jeg brukte fra dalblads med sjokoladesmak smakte helt forferdelig med vann!

[lillejenta]

dag 4
har hatt veldig lite energi de siste ukene, er så kjedelig ! konstant sliten, litt blanding av overtrening og for lite søvn. huff, får sove masse i helgen og håpe på en knallform til neste uke

dagens trening

bein

beincurl                     4x10
knebøy                     3x12
beinpress                  3x15
legcurl                      4x12
stiff legg                   3x12
stående legger          4x20

cardio
45 min ellipse 

kort og kjedelig økt, lite cardio for meg som pleier og ha minst 60 minutter, og løpe en del.
i hvertfall godt jeg har litt energi på begynnelsen av treningen så jeg får kjørt styrketreningen ordentlig!


dagens mat

agens mat

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
brokkoli kokt                             100g

lunsj
agurk                                         45g
salat                                          40g
paprika rød                                 40g
tomat                                         90g
kyllingfilet                                   100g

før trening
ON whey protein                         21g
skummet melk                           200g
eple                                          140g

etter trening
cottage cheese                           80g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g

kveldsmat
wokmix gønnsaker                     200g
kyllingfilet                                 120g
løk                                             40g
vannkastanjer                           140g

mm, virkelig godt med ordentlig kveldsmat, er ingen gang på dagen maten smaker så godt som etter en lang dag i sliten kropp!

[AndréM]

Bein er hardt å trene med lite energi og kjedelig form :/

Du fikk gjort masse, jeg tror aldri jeg hadde greid 45 minutter kardio etter en beinøkt :p kanskje senere på kvelden (når det er en mulighet).

Har du noe spesielt med karbohydrater før du trener? kanskje det går litt utover energien. Stå på! Dette greier du =) Litt ekstra søvn i helgen så er formen sikkert i hundre neste uke

[lillejenta]

Bein er hardt å trene med lite energi og kjedelig form :/

Du fikk gjort masse, jeg tror aldri jeg hadde greid 45 minutter kardio etter en beinøkt :p kanskje senere på kvelden (når det er en mulighet).

Har du noe spesielt med karbohydrater før du trener? kanskje det går litt utover energien. Stå på! Dette greier du =) Litt ekstra søvn i helgen så er formen sikkert i hundre neste uke

ja, utrolig kjedelig, og lite motiverende! huff

jeg spiser jo lunsj bare noen timer før trening, + at jeg spiser et eple og drikker shaken min på vei til trening, så skal vel egentlig ikke være noen mangel på karb. men hvem vet, håper det kommer seg oppover igjen snart, så ja, skal sove godt i helgen og ta det rolig  :

[lillejenta]

dag 5
prøvde meg med en powernap hjemme før trening i dag, og var utrolig deilig! kjente at jeg endelig hadde litt ekstra energi tilbake, selvom det ikke var 100% så hjalp det mye å få slappet av litt først og ikke hoppe rett fra skolebenken og på trening!

dagens trening

bryst
brystpress i maskin                          3x12
kabelcross høyt                                3x10
flies m/hantler i skråbenk                 4x12
pullover                                           3x12

biceps
bicepscurl med stang                        3x10
bicepscurl med hantler i skråbenk      3x10
høy bicepscurl i kabler                      3x12

føler meg passelig teit når jeg trener flexeøvelsen på biceps med fullt treningssenter , hehe..

cardio
45 minutter RPM spinning
50 minutter ellipse 9,40 km ( gjennomsnitt 10,94 km/t )

grei økt i dag, fikk hvertfall med meg litt cardio, så samvittigheten er på plass igjen

dagens mat

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
brokkoli kokt                             100g

lunsj
agurk                                         45g
salat                                          40g
paprika rød                                 40g
tomat                                         90g
kyllingfilet                                   100g

før trening
ON whey protein                         21g
skummet melk                           200g
eple                                          110g

etter trening
cottage cheese                           80g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g

kommende kveldsmat
wokmix gønnsaker                     200g
kyllingfilet                                 120g
løk                                             40g


ellers får jeg vel slenge på med et aldri så lite bicepsbilde:

[AndréM]

Hallo

Powernap er et magisk underverk, klarer man å holde seg til ca 20 minutter, før man går i dyb søvn så er det utrolig godt

Du bruker mye bra øvelser, er ikke hver dag man ser jenter som tar kabelcross og pullovers, men ser man på resultatet skulle alle gjort det!

Definerte og fine biceps, tror mange jenter som missuner deg  Du skal føle deg teit når du flexer i kabler. Hvis noen glor, så er det fordi de ønsker å ha armene dine 

45 minutter spinning og 50 minutter ellipse... finner ikke ord, annet en motiverende!

Ha en god helg, sov mye og hvil deg, overtrening er en skummel ting 

[lillejenta]

Hallo

Powernap er et magisk underverk, klarer man å holde seg til ca 20 minutter, før man går i dyb søvn så er det utrolig godt

Du bruker mye bra øvelser, er ikke hver dag man ser jenter som tar kabelcross og pullovers, men ser man på resultatet skulle alle gjort det!

Definerte og fine biceps, tror mange jenter som missuner deg  Du skal føle deg teit når du flexer i kabler. Hvis noen glor, så er det fordi de ønsker å ha armene dine 

45 minutter spinning og 50 minutter ellipse... finner ikke ord, annet en motiverende!

Ha en god helg, sov mye og hvil deg, overtrening er en skummel ting 

tusen takk for hyggelige ord, kjenner at mye av motivasjonen
min faktisk kommer av nettopp slike positive kommentarer!

føler jo selv at jeg aldri kommer noen vei med treningen, er ikke like lett og se ting selv.
men jeg trives med treningen uansett hvordan fremgangen måtte gå, men selvfølgelig er det
jo et pluss om jeg hadde klart og forbedre ting litt 

jepp, helg med god søvn og god mat, så ny uke - nye muligheter 

[lillejenta]

dag 6
deilig å få sove litt lengre i dag, kjente jeg var veldig klar for ukens siste lille treningsøkt!

dagens trening

mage
kabel nedtrekk med tau        3x15
crunsj med ball                    3x15
benhev på flatbenk               4x20
pilates                                4x20

cardio
rakk ikke kick-box i dag 
men ble 90 minutter spinning!

dagens mat
ble veeeldig urutinert, men hallo, det er faktisk lørdag!

frokost
havregryn                                   40g
havrekli                                       10g
blåbær                                        70g

under trening
ON whey protein                         21g

etter trening
dalblads proteinsjokolade             80g
SWEBAR med pepperkakesmak, himmelsk!!

mellommåltid
potetlompe                                 35g
kesam                                        17g
kokt skinke                                 40g

avokado                                    100g


middag
wokmix gønnsaker                     250g
kyllingfilet                                 150g
løk                                             50g
bønnespirer                               180g
vannkastanjer                           200g
wok saus, spicy                          60g

kveldskos
hjemmelaget kalorifattig sjokolademousse
laget av kun piskede eggehvitter, sukrin og kakaopulver



ahh, deilig og bli ordentlig god og mett i dag!
tenkte å ta tidlig kvelden i dag, sove leenge og slappe av og kose meg i morgen 

[loft]

bra mat!

[lillejenta]

bra mat!

og ikke minst god 

[Batistuta]

Hei:) Jeg må bare si at jeg er skikkelig imponert over resultatene dine, det er så stilig med jenter med muskler. Skal følge med videre her.
Hvor trener du? Trener du i en styrkeløftklubb, eller trener du på et treningssenter?

[lillejenta]

Hei:) Jeg må bare si at jeg er skikkelig imponert over resultatene dine, det er så stilig med jenter med muskler. Skal følge med videre her.
Hvor trener du? Trener du i en styrkeløftklubb, eller trener du på et treningssenter?

tusen takk 
jeg trener bare vanlig på treningssenter   

[lillejenta]

dag 7
ahh, i dag har jeg sovet suuuperlenge og godt! fy søren så herlig.
resten av dagen har jeg bare slappet heelt av og fikset klar litt mat til uken så jeg slepper å
styre så fælt med det hver kveld! Lagde også noen såkalt, kalorifattige polarbrød, ubeskrivelig gode!

treningsfri 

dagens mat

frokost
sov lenge, så ble kun 2 kopper grønn te i dag


lunsj
gulrøtter                                    200g
laks                                           50g


middag
hjemmelagde polarbrød               3stk
brunost                                      25g
blåbærsyltetøy                            25g
stekt champignon                      150g
ovnsbakt squash                        300g

polarbrødene var faktisk supergode synes jeg!
ble jo mer protein-polarbrød da nesten.
næringsinnhold for 3 stk;
kcal          207

protein      35,34g
karb          6,76g
fett            4,27g
 


kveldsmat
tomatsuppe  med bønner
Q-skyr med kesam og druer til dessert

METT!!

vært en super avslappningsdag i dag, håper energien er på topp til trening i morgen! 

[loft]

har du oppskrifta på polarbrødene?

[lillejenta]

har du oppskrifta på polarbrødene?

selvfølgelig
veldig lite ingredienser og lett og lage!

dette ble mine 3 "polarbrød". vil du ha fler er det bare å øke mengden;

3 eggehvitter (bruk gjerne hele egget for mer sunt fett)
90g kesam (evt. skyr, cottage cheese el.)
30g mandelmel
Krydder (jeg brukte kun salt)

Pisk eggehvitte hvit med litt salt (ikke altfor porøs), bland forsiktig inn resten.
 Smør en runding på bakepapir og inn i ovnen på 180 grader i ca 15-20 min.