Skrevet av Emne: trenings- og bildelogg  (Lest 17701 ganger)

Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

trenings- og bildelogg
« : 06. februar 2011, 20:29 »
 DIETT OG NYTT TRENINGSPROGRAM

Mandag 7. Januar blir det pangstart med diett og treningsprogram.

mitt utgangspunkt;
Jente - 18år - 162cm - nåværende vekt 54kg - trent snart et halvt år

har tidligere vært veldig kraftig, gikk ned da jeg la om kostholdet.
mine mål er ikke veldig høye, har kun et ønske om å ha en stram og veltrent figur,
og kunne trives med kroppen min - noe jeg aldri tidligere har klart.
merker fin fremgang på det halve året jeg har trent, selvom dette ikke har vært veldig
seriøst før de siste månedene. føler fotsatt at jeg har en del igjen og gjøre,
litt lavere fettprosent og mer markering, men ingen planer om å bli stor.
ikke trent noe før jeg begynte med styrke for ca 5 mnd siden, men allerede hektet!
treningen gir meg så mye positivt, og har absolutt ingen planer om å slutte !


Min tidligere trening og kostholdsplan har kort fortalt gått slik;
veldig ensidig og kjedelig kosthold, alt for lite kjøtt og mineraler.ca 1400-1600 kcal daglig.

må kanskje fortelle at grunnen til lavt kcal innhold er pga min tidligere overvekt, som førte til
spiseforstyrrelser og problemer med selvbildet. Har siden det slitt veldig med redsel for å legge på
meg og gå tilbake der jeg var.


treningen

mandag - rygg, biceps
tirsdag - bryst, triceps & skuldre
onsdag - ben, mage
torsdag - rygg, biceps
fredag - bryst, triceps & skuldre
lørdag - ben, mage
 i tillegg til styrken hadde jeg 60-90 minutter kardio, hver gang

Dette programmet har jeg vel hatt i nærmere 3mnd nå.

resultatet var vel at jeg fikk i meg alt for lite av det jeg trengte via kostholdet,
så jeg ble fort tappet for energi, og hadde ingenting og gi verken på trening eller andre steder.
de siste ukene har jeg vært konstant sliten, så fikk hjelp av veldig flott PT med diett og treningsprogram.
starter fra og med i morgen, gleder meg!


Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

Sv: trenings- og bildelogg
« #1 : 07. februar 2011, 21:05 »
Da var dag 1 så godt som overstått!

Dagens trening
skuldre og triceps

ca 10 minutter oppvarming på mølla, rask gange med full stigning.

skuldre
sittende press foran med stang      4x12   
arnold press med hantler              3x12
stående sidehev                           3x12
fronthev med hantler                    2x12
bakside skulder i kabel                 3x12

triceps
nedpress i kabel med rett stang     3x12
franskpress med hantler               3x12
dips                                             4x10
nedpress i kabel med tau              3x10

cardio
45 minutter RPM spinning
10 minutter spurt intervall


Dagens mat
( som for øvrig kommer til å gå mye i det samme pga dietten )

frokost
havregryn                                   50g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

blandet sammen med litt kanel, mmm

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
brokkoli kokt                             100g

lunsj
agurk                                         45g
salat                                          40g
paprika rød                                 40g
tomat                                         95g
kyllingfilet                                   78g

før trening
ON whey protein                         21g
skummet melk                          200g
eple                                          105g

etter trening
cottage cheese                           40g
kokt skinke                                50g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g

blandes sammen. var litt skeptisk til dette, men godt var det !

kveldsmat
( som nå er i ferd med å bli laget )
brokkoli                                     50g
gulrot                                        65g
kyllingfilet                                 120g
løk                                             21g
vita optimal ( olje )                     11g

stekes sammen i en wok !


får vel slenge med litt triceps, siden det stod på dagens treningsøkt;

Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

Sv: trenings- og bildelogg
« #2 : 09. februar 2011, 20:53 »
 dag 2 på diett med nytt treningsprogram!
hadde dårlig tid i går, så fikk ikke logget det da

dagens trening
rygg ( og egentlig mage, men dette rakk jeg ikke )

rygg
nedtrekk bredt grep                       4x12
nedtrekk smalt grep                       3x12
sittende roing, bredt grep               3x12
sittende roing, smalt grep               3x12

skulle egentlig også kjørt rygghev, men står over, pga overbelastning i korsrygg

cardio
45 minutter pulsspinn

kjedelig med dårlig tid til trening, men men.

dagens mat

frokost
havregryn                                   50g
blåbær                                        60g
cottage cheese                            40g

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
brokkoli kokt                             100g

lunsj
agurk                                         45g
salat                                          40g
paprika rød                                 40g
tomat                                         95g
kyllingfilet                                   78g

før trening
ON whey protein                         21g
skummet melk                          200g
eple                                          105g

etter trening
cottage cheese                           40g
kokt skinke                                50g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g

kveldsmat
wokmix gønnsaker                     200g
kyllingfilet                                 120g
løk                                             21g
vita optimal ( olje )                     11g


ble tricepsbilde i går, da må det jo bli rygg nå;

Utlogget OerikO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Sv: trenings- og bildelogg
« #3 : 09. februar 2011, 20:58 »
Veldig bra form Cheesy
Her skal det følges med;)

Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

Sv: trenings- og bildelogg
« #4 : 09. februar 2011, 21:15 »
Veldig bra form Cheesy
Her skal det følges med;)

tusen takk, hyggelig !  Grin

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 908
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 908

Sv: trenings- og bildelogg
« #5 : 09. februar 2011, 21:24 »
Velkommen til forumet skal du være!

Det slo meg at du trener veldig mye, men det står samtidig at du har fulgt dette programmet over lengre tid. Jeg håper du klarer å holde oppe motivasjonen, og at du klarer å hente deg inn mellom øktene. Du får ha lykke til med målsettingen(e) dine! Smiley

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

Sv: trenings- og bildelogg
« #6 : 09. februar 2011, 21:30 »
Velkommen til forumet skal du være!

Det slo meg at du trener veldig mye, men det står samtidig at du har fulgt dette programmet over lengre tid. Jeg håper du klarer å holde oppe motivasjonen, og at du klarer å hente deg inn mellom øktene. Du får ha lykke til med målsettingen(e) dine! Smiley

takk!

jeg trener jo en del, nå har jeg nettopp startet nytt program, men det gamle jeg har skrevet opp fulgte jeg vel ca 3 mnd tenker jeg. før dette har det bare vært 2 mnd med litt trening her og der når jeg følte for det egentlig, mye unnasluntring, og dårlig kosthold. så er nå i det siste det har slått til for fullt !  Smiley

ja, håper indelig jeg også! og tusen takk for det, skal prøve alt jeg kan, hehe  Cheesy

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: trenings- og bildelogg
« #7 : 09. februar 2011, 21:33 »
Resultat av hardt arbeid, både på trening og hjemme med kosthold! Fantastisk form, elegant skulderparti som går ut i fine armer.

Dette må jeg følge med på!  Smiley

Lykke til med målene dine, og kanskje vi ser deg i fitness en dag!  Grin
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

Sv: trenings- og bildelogg
« #8 : 09. februar 2011, 21:44 »
Resultat av hardt arbeid, både på trening og hjemme med kosthold! Fantastisk form, elegant skulderparti som går ut i fine armer.

Dette må jeg følge med på!  Smiley

Lykke til med målene dine, og kanskje vi ser deg i fitness en dag!  Grin

ah, tusen takk, så utrolig hyggelig med positive tilbakemeldinger  Grin

jo takk for det! men tror nok aldri kroppen min kommer til å bli noen fitness-kropp, men jeg skal i hvertfall prøve å gjøre det beste ut av det og komme i sommer-form i det minste!  Cheesy

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: trenings- og bildelogg
« #9 : 09. februar 2011, 21:52 »
ah, tusen takk, så utrolig hyggelig med positive tilbakemeldinger  Grin

jo takk for det! men tror nok aldri kroppen min kommer til å bli noen fitness-kropp, men jeg skal i hvertfall prøve å gjøre det beste ut av det og komme i sommer-form i det minste!  Cheesy
Aldri finnes ikke i min ordbok Wink Setter du viljen til, så er alt mulig. Du har fått mye fin muskulatur og definisjon på bare et halvt år. Tenk om 2 år? Sommer-form tror jeg ikke er noe problem med god innstiling, som du allerede har Wink Kos deg med trening og god sunn mat  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

Sv: trenings- og bildelogg
« #10 : 09. februar 2011, 22:03 »
Aldri finnes ikke i min ordbok Wink Setter du viljen til, så er alt mulig. Du har fått mye fin muskulatur og definisjon på bare et halvt år. Tenk om 2 år? Sommer-form tror jeg ikke er noe problem med god innstiling, som du allerede har Wink Kos deg med trening og god sunn mat  Cool

 vi får nå se på det da :Smiley
 hehe, takk   Cheesy

Utlogget RobinBerget

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

  • Always give a hundred percent, and you'll never ha
Sv: trenings- og bildelogg
« #11 : 09. februar 2011, 22:08 »
Noe av det bedre jeg har sett her inne ! fine og markerte muskler, keep it going Cheesy
Benkpress 107.5 kg.  
Knebøy 160 kg.
Mark 150 kg.


http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96222.msg1432517#msg1432517 Bildelogg

Always give a hundred percent, and you'll never have to second-guess yourself.

Utlogget lillejenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 69

Sv: trenings- og bildelogg
« #12 : 09. februar 2011, 22:40 »
dag 3
skulle egentlig vært "styrkefri" og ren cardio dag om lysten er der,
men rakk jo ikke mage i går, så slengte den inn i dag i stedet for.


mage er noe jeg VIRKELIG trenger og fikse på!


dagens trening

mage
er vel ikke så mye og skrive på akkurat dette da, blir veldig mye forskjellig

crunsj på ball                                    3x15
skrå magemuskler, medisinball          3x40
liggende benhev med løft                   4x20
pilatesøvelse                                     3x20

cardio
20 minutter løping ( 10,5 km/t )
20 minutter ellipse ( level 12 )

orket desverre ikke mer i dag, kroppen var helt død, har bare sovet 3,5 timer i natt..


dagens mat

frokost
frokost
havregryn                                   50g
blåbær                                        60g
tomt for cottage cheese, krise !

brunsj
laks                                          100g
fullkornsris ( ferdigkokt )             40g
brokkoli kokt                             100g

lunsj
agurk                                         45g
salat                                          40g
paprika rød                                 40g
tomat                                         95g
kyllingfilet                                   78g

før trening
ON whey protein                         21g
med vann i dag, huff
eple                                          130g

etter trening
cottage cheese                           80g
fullkornris ( ferdigkokt )              80g
rosiner                                       22g

kveldsmat
wokmix gønnsaker                     200g
kyllingfilet                                 120g
løk                                             21g
vita optimal ( olje )                     11g

utenom
cottage cheese                           110g
ble litt småsulten før jeg la meg


kvier meg litt for denne, magen er vel den delen jeg liker absolutt minst av alt ved kroppen min;

Utlogget OerikO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Sv: trenings- og bildelogg
« #13 : 09. februar 2011, 22:49 »
INGEN ting å kvie seg for! Definitivt pen mage:)

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: trenings- og bildelogg
« #14 : 09. februar 2011, 23:00 »
Enig der! Fin mage (tror ikke noe på at du har vært kraftig før  Huh )
Husk å få deg nokk søvn, 3.5 time er ikke så mye akkurat :/ Du er flink å logge også, slik gjør at man oppnår målene sine!

Og proteinpulver med vann er da ikke så ille ?  >Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!