Skrevet av Emne: Arm program over 9 uker  (Lest 32707 ganger)

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
SV: Arm program over 9 uker
« #75 : 27. februar 2006, 23:26 »
bare hyggelig, post eller send meg en pm på hvordan det går etter hvert, så blir jeg kjempefornøyd! håper det går fint Smiley

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Arm program over 9 uker
« #76 : 28. februar 2006, 09:05 »
bare hyggelig, post eller send meg en pm på hvordan det går etter hvert, så blir jeg kjempefornøyd! håper det går fint Smiley

Det skal jeg love deg jeg skal:)

Utlogget TigertownWR#80

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 99
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 99

  • "No guts, no glory"(stjelt fra trenern min)
SV: Arm program over 9 uker
« #77 : 19. mars 2006, 19:33 »
Hva er forskjellen på Pushdowns og Pushdowns med tau, jeg skal ikke kjøre programmet men, tenkte å kanskje legge til en øvelse til i mitt programm og da har jeg bare dips som alternativ akkurat nå .
Årgang:1989
Skole: Lambertster, Trener der gratis også ja.
Høyde: er vel ca 181 cm
Vekt:75kg
Benkpress:67,5kg
Knebøy:3x12x55kg
markløft:kommer
militærpress:kommer
Pec Dec: 95 kg

andre øvelser vil komme senere. Trent fra September 2005.

Hobby: amerikansk fotball.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38491.0

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
SV: Arm program over 9 uker
« #78 : 20. mars 2006, 13:26 »
vel, om du vet hva pushdowns er, så er pushdowns med tau - pushdowns + en tau bit.

sjekk øvelsesguiden http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0 , der ser du ett bilde av pushdowns, og skal du ha pushdowns med tau bytter du ut v-stanga med en taubit altså.

Utlogget Proudness of Nor

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 155

  • NO PAIN! Great gain:....
SV: Arm program over 9 uker
« #79 : 15. mai 2006, 21:03 »
Hvor lenge skal pausene være på etter et sett?

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
SV: Arm program over 9 uker
« #80 : 17. mai 2006, 16:29 »
Til du føler deg klar for en ny runde Smiley
Har aldri vært noe glad i å klokkefeste slike ting, pleier å ha gode pauser på øvelser som jeg tar meg knekk ut på, og litt mindre på ekstra øvelser, sliten blir jeg uansett.

Utlogget Proudness of Nor

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 155

  • NO PAIN! Great gain:....
SV: Arm program over 9 uker
« #81 : 18. mai 2006, 02:25 »
Har bare hantler hjemme hva kan jeg erstatte Push downs med?

Skal jeg gjøre meg ferdig med biceps før jeg begynner med triceps eller er det smak og behag?

Utlogget Moe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 512
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 512

SV: Arm program over 9 uker
« #82 : 23. mai 2006, 19:10 »
Jeg går inn i 3. uken av dette programmet nå, men lurer på om det er noen her som kan fortelle sine erfaringer etter endt program?
Hadde vært fint å hørt om det ble synlige resultater, samt om man ble sterkere  :Smiley

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
SV: Arm program over 9 uker
« #83 : 24. mai 2006, 22:23 »
Har bare hantler hjemme hva kan jeg erstatte Push downs med?

Skal jeg gjøre meg ferdig med biceps før jeg begynner med triceps eller er det smak og behag?

en annen hjemmeøvelse som er fin for triceps er å sette seg på en stol, med bena like høyt oppe, løfte seg ut slik at du holder stive armer med rompa mellom stol og hvor du har festet bena, og løfter deg selv ned til armene har 90 grader og opp igjen.
Her kan du også legge hantlene i fanget etter hvert som det blir lettere og du klarer flere reps.
(håper det var god nok forklaring, finner ikke noe bilder av det)

Noen kjører ett sett biceps så ett sett triceps og andre kjører først biceps ferdig så triceps, variasjon av dette kan jo være en greie, er uansett viktigst med muskelkontakt, ta deg tid til å gjøre hver rep skikkelig.

edit : fikk tegnet en stygg sak i paint, sånn at en får ideen iallefall.

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Arm program over 9 uker
« #84 : 24. mai 2006, 22:34 »
en annen hjemmeøvelse som er fin for triceps er å sette seg på en stol, med bena like høyt oppe, løfte seg ut slik at du holder stive armer med rompa mellom stol og hvor du har festet bena, og løfter deg selv ned til armene har 90 grader og opp igjen.
Her kan du også legge hantlene i fanget etter hvert som det blir lettere og du klarer flere reps.
(håper det var god nok forklaring, finner ikke noe bilder av det)

Noen kjører ett sett biceps så ett sett triceps og andre kjører først biceps ferdig så triceps, variasjon av dette kan jo være en greie, er uansett viktigst med muskelkontakt, ta deg tid til å gjøre hver rep skikkelig.

edit : fikk tegnet en stygg sak i paint, sånn at en får ideen iallefall.

Genial tegning. 2thumbsup
Har kjørt den øvelsen før og den funker, bortsett fra at man må ha på endel vekter da.

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
SV: Arm program over 9 uker
« #85 : 24. mai 2006, 23:38 »
hehe, tviler på jeg kommer inn på tegning,form og farge med det bidraget Smiley

Greit å putte på litt belastning om man føler det blir for lett ja, kjører den øvelsen selv og synes den tar godt på de rette plassene.

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

SV: Arm program over 9 uker
« #86 : 25. mai 2006, 00:07 »
Her er min tegning  :Smiley bare at beina skal hvile på en stol i samme høyde som den armene er på, så kan du legge vekter i fanget.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Blomsterpotte

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 901
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 901

SV: Arm program over 9 uker
« #87 : 25. mai 2006, 12:02 »
jeg bruker å få vond i framside skuldre av den øvelsen, gjør jeg den feil eller?

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
SV: Arm program over 9 uker
« #88 : 25. mai 2006, 12:08 »
Typisk skade som framkaller smerte på framside skulder er ein ubalanse mellom framside bryst og bakside skuldrer. Dette gjør seg fort gjeldande i spesielt pressøvelser, men også andre øvelser der ein involverer desse musklane. Godt tips for slike problem er knallhard massasje og tøy (uten smerter sjølvsagt), triggerpunktsbehandling og  trening av rotatorcuff musklatur.
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Blomsterpotte

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 901
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 901

SV: Arm program over 9 uker
« #89 : 25. mai 2006, 12:10 »
Hva er rotatorcuff musklatur ?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!