Trenger hjelp til trenings program.

[kns]

Jeg er 17 år, 85kg, ca 187cm.

Lurer på om noen kunne hjelpt meg med å sette opp et treinings program
Trener mest benk, biceps curl og nedtrekk og er såvidt begynt med mark løft. Trener bare helt random, og føler det ikke funker noe særlig.

På de nemnte øvelsene har jeg;

Benk            : 100kg, 4 rep, 3 set.
Biceps curl   : 50 kg, 4 rep, 3 set.
Nedtrekk      : ca 70 kg (140 pounds) 4 rep, 3 set.
Mark løft      : 140 kg, 4 rep, 3 set.

Har lyst å bygge muskler, så dette treningsopplegget kommer vell ikke til å fungere så bra.
Takker for alle forslag!