Nytt mål: 95kg. 86,6kg nå,bilder s15

[Russern95]

Har trent ryp 2 uker nå, og merker at jeg ikke klarer og kjøre fullkropp 3 ganger i uken.  Er ikke "tyngden" men savner intensiteten  og  fokusen på muskel grupper, så jeg endrer programmet til en splitt der jeg deler opp kroppen. Nå som jeg begynner å bli mer engasjert igjen etter pausen skal jeg loggføre alle treningene videre og oppdatere med bilder.

Nye bilder kommer denne uken

mvh
Situ

[Russern95]

06.06/2011
Ser at noen skriver reps og sett f.eks  4sett x 8 reps, og noen 8x 4..  Så dere forstår, så  er det sett x reps.
Morgen vekt: 73,7kg. ( STARTvekt var 71 kg morgenvekt!.)
Rygg og biceps.

Nedtrekk bredt grep:
3x 8   @  60kg

Sittende roing, smalt grep.
3x 8   @ 60kg

Stående roing, bredt grep
3x8  @ 50kg

Hammercurls  2x8 @ 15kg pr.arm

sittende bicepscurl med manualer
2x 8 @ 15kg.

treningen gikk bra. Er stor fan av Rygg treninga. 


 

[Russern95]

08.06/2011

Skuldre og nakke.

Sittende skuldrepress /m hantler.

3x8   @ 17,5kg per arm.
1x 10 @ 15kg pr.a ( tok bare den siste for extra pumpen i skuldra )..

Fronthev
3x10  @ 10kg per arm.

Side hev
3x 10  @ 8 kg pr.a

Shrugs med stang

3x 12 @ 80kg

tok også 2 sett med shrugs med  stang bak ryggen, istedetfor foran.  føler jeg får en mer "allround" trening da ved forskellige vinkler!  
Treningen gikk bra, og kjente det godt i skuldra!

Neste update kommer fredag, forhåpentligvis med bilder.

[Russern95]

09.06/2011

Tok meg ei rygg økt idag, bryst imorgen!
Vekta idag:
75,0 kg !

Chin ups ( noe jeg sliter med ).
5 sett, 3 reps.

1 arms roing
3x 10 @ 25kg pr.a

nedtrekk bredt grep
2x 10 @   60kg

Gjorde også en annen rygg øvelse jeg ikke har navnet på,  3x12  @ 40kg ..

Gjorde bicepscurl med ez stang i slutten.
3x6  @ 35kg

kommer sannsynligvis bilder imorra! 

[Sitronsaft]

Hvor er markløft??

[Russern95]

Hvor er markløft??

Neste uke! men kjører ikke så hardt på den lengre, har ganske vondt i ryggen for tiden så.  Men som sagt,next week.   

kommer bilde update imorra!

[Russern95]

fått ny mobil, iphone 4. må venne meg til litt, så bilder kommer i løpet av noen få dager.  Treningen idag ble utsatt, hjalp til med å bære  gamle møbler og svære ting osvosv hjemme hele dagen så  var "nok" trrening der.  hehe
Stay tuned!

[Russern95]

vekt, 74 kg.

lovte noen bilder så her kommer 2 stk. imorgen kommer det flere, da pappa skal ta bilder med et jævla bra kamera så..  prøver på 2 nye "poser" som jeg ikke har gjort før xD






Åpen for all tilbakemelding,Kritikk, og " ros ".   Takker for svar

[Russern95]

Mandag  13.06/2011
 vekt: 74,6 kg..
Bryst og triceps


Skråbenk
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg
2x8 40kg
1x8 45kg
1x7 50kg

Benkpress
3x10  50kg


Cabel crossover
3x8   30kg pr.arm

Franskpress
2x8  30kg
2x10  20kg

Tricepspushdown med kabel

1x8  65kg
2x10  55kg

øvelsene utføres med Kontrollerte bevegelser, for mest bruk av muskelen jeg trener. 

bildeupdate kommer også....

[Russern95]

Avslappet ..


prøver på en latspread ..



Det var det, neste bildeupdate kommer om ca 1 mnd

[Adrian.k]

kjukken

Hehe, god latspread !
Syns også armene kommer seg

[Russern95]

Takk for motivasjon, noe jeg mangler akkuratt nå..  hehe

noen bilder tatt nylig:
Armer og skuldre er noe jeg ser litt fremgang på, samt nakke 






og rygg...

[asdf123]

Bra armer! Artig å følge med, da vi er ca like gamle og styrken er ganske gjevn 94 mod jeg;D
Stå på! 

[Russern95]

Bra armer! Artig å følge med, da vi er ca like gamle og styrken er ganske gjevn 94 mod jeg;D
Stå på! 

Takker!  tar godt imot komplimenter,men også kritikk, hva bør jeg jobbe med? osv.  Jepp 1 års forskjell er ikke mye,hehe   Stå på du og!

[Russern95]

Rygg/bein/biceps økt 20.6.11

Startet med Markløft, noe jeg ikke har trent på 3 mnd..

Markløft
60kg x 12
80kg x 8
110kg x 6
125 kg x 2,  20sek pause, 1 til rep, så 1 halv en. tungt som faen, og uvant.

Chins
4
4
4
( Kroppsvekt, 75,6 akkuratt nå ). Utførte løftene kontrollert og sakte.

Foroverbøyd roing, intensivt
2x10   34kg   explosivt opp, 4,5 sekunder på vei ned.

Sittende roing , intensivt.
3x10  40kg   explosivt opp, 4,5 sek tilbake.

Sittende tåhev
25kg x 12  jævla sakte
50kg x 10 , sakte, 4,5sek ned.

Leg press
140kg 
2x 8  Sakte utført.

Biceps curl EZ stang
25 kg.
2x10 ,  explosivt opp, 6 sekunder ned.


Tung og god økt!  chille resten av kvelden, og pause imorgen. Har også sommerferie, noe som gir meg mye hvile og ro mellom treningene