André tilbake i loggingen 2013! s.25

[Redstrek]

Kjipt å høre... Får håpe du snart kommer tilbake da! Håper du finner ut av ting

[AndréM]

Kjipt å høre... Får håpe du snart kommer tilbake da! Håper du finner ut av ting

Takk for det Redstrek Det går ingen trening til spille, men vet at på andre siden av denne lille "testen" i livet, er jeg sterkere både fysisk og psykisk.

En smart mann sa engang "Knowing yourself is the beginning of all wisdom." - Aristoteles

[AndréM]

Vet ikke helt hva jeg ville oppnå med å ikke logge i denne perioden, jeg velger å logge enten det er en tyngre periode eller alt er godt. Kroppsbygging er en stol del av meg når jeg våkner om morgenen, men kjenner at det å ha fokus fordelt utover andre ting er mye sunnere

Kroppen begynner å komme seg, bra trykk på trening og hodet henger mer og mer med.

Tusen takk til de som følger med og kommer med kommentarer, dere er en stor del av motivasjonen!

Begynner også med å skrive økningene på hver øvelse for hver gang, som ei lita søt ei gjør

23.04.2012: Bryst/Biceps

5 minutter trappemaskin
Generell oppvarming for overkropp
Oppvarming for rotasjon (indre og ytre)

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   <- 1 rep mer
5    10    85   <- 3 reps mer
6    7     90   <- 10kg økning + 1 rep

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     85   <- 5kg økning
3    5     95   <- 5kg økning

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   
2    12    20   <- 2kg økning
3    11    22   <- 2kg økning

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   <- 2kg økning
2    10    34   <- 2kg økning
3    6     36   <- 2kg økning

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    13    45   <- 5kg økning + 1 rep (ekstreme negative reps)

Wall Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    35   <- 5kg økning
2    11    37   <- 5kg økning

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     20   <- 2kg økning, drop ->
2    10    14   drop ->
3    12    10   


Tirsdag 24.04.2012: Bein:

Jefferson Squat:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    20   
3    12    20   
4    12    30   <- 5kg økning

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   
5    10    100  <- 15kg økning (fra sist trening)

Leg Press | Machine: <-- Fikk litt mer trykk en ønsket i høyre kne så holdt meg på en fornuftig vekt.
Set  Reps  Weight
1    15    160 
2    12    240 
3    15    240  drop ->
4    14    160 

Ett bein motsatt i leg curl maskin
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    14    15   
Lying Leg Curl | Machine:
3    12    45   
4    12    50   
5    10    50   

[AndréM]

Slenger med bilde av formen  Triceps vokser!

26.04.2012: Skuldre og triceps

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    5    <- enhånds (foroverbøyd)
3    15    10   
4    15    15   <- 2 reps mer
5    15    5    <- enhånds (foroverbøyd)
6    13    20   <- 1 rep mer
7    15    10   <- 5kg mer
8    14    15   <- enhånds (foroverbøyd)

Overhead Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    22    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    8     75   <- 5 kg mer
5    9     77   <- 1 mer rep.

Upright Row | Cables: <-- Kjørt med tau, helt vill pump i hele skuldrene takket være "pannekake-pump" Marthe som terpet teknikk på oss!  >
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    10   
3    12    15   
4    12    20   

Shrug | Dumbbell:
Set  Reps  Weight
1    15    14   <- Foroverbøyd
2    12    18   
3    12    30   
4    12    30   
5    8     45   
6    12    18   <- Foroverbøyd

Overhead Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    25   
2    15    35   
3    12    50   
4    12    60   
5    11    65   <- 5kg økning

Dips | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15    15   <- 5kg økning
2    9     25    <-5kg økning (1 mindre rep.)

Cable Pushdown | Cables: Tror egentlig jeg skal bytte ut denne øvelsen, er for lite kontakt på slutten av økten med så mye blod i triceps, tror smal-benk er noe som passer seg bedre her
Set  Reps  Weight
1    10    45   
2    10    40   drop ->
3    10    30   drop ->
4    12    15

Er pumpen god er allting godt! Time to eat like a monster 

[lokey]

Bra form, og godt at gullsmilet er på plass!!

[AndréM]

Bra form, og godt at gullsmilet er på plass!!

Jo takk litt artig look på siste bildet men etter ei sånn økt så forventer jeg intet mindre! ;P

[Burrek]

Den kassa har fått kjørt seg i det siste ser jeg! BRA jobba.. Heftig triceps!!!

[Amadon]

Veldig bra

[AndréM]

27.04.2012: Liten økt med 25minutter på sykkel og giant sett på 4 øvelser mellom legger/mage.

Spist veldig lite idag, men håper på en bedre dag imorgen God helg!

[AndréM]

Den kassa har fått kjørt seg i det siste ser jeg! BRA jobba.. Heftig triceps!!!

Den brystkassa skal bli grom! Uansett hvor sta den er

Veldig bra

Takk Amadon

[AndréM]

28.04.2012: Rygg!

5 minutter sykkel
oppvarming overkropp
oppvarming rotasjon (indre og ytre)

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds-grep
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    85   <- 5kg økning
5    12    95   <- 5kg økning
6    12    105  <- 15kg økning!

Wide Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    80   drop ->
3    15    40   <- en arm om gangen
4    12    100  drop ->
5    15    60   <- en arm om gangen

Stiff Arm Pulldown | Cables: <- Brukte vbar, slet litt med kontakt idag på denne.
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    15    55   
3    12    65   <-5kg økning, drop ->
4    10    45   
5    15    45   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    13    80   
3    10    100  <- 2 ekstra negative reps.

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    12    140  <- Her ble det både svart og nesten oppkast ;P Kjøre på!
4    6     160 

Kjenner jeg må en tur til min gode muskel-terapeut, som dere sikkert ser på bildene har jeg en god del muskelknuter som holder musklene igjen på høyre side. Derfor det var litt dårlig kontakt idag, men kjørte på med følelser og høy musikk. Nå begynner jeg å se uttellingen for å kjøre mer nedre rygg og tykkelse

Dagens "preworkout":
3 scoops jack3d + 2 anabolic beast +

http://www.youtube.com/watch?v=37qZ5fC-Yl4&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=2&feature=plpp_video

Dagens sang til å få fram alt av energi i kroppen (spesielt under markløften på slutten!);
http://www.youtube.com/watch?v=2oi-8xl7uZs

God helg, imorgen blir det fjelltur for å klarne tanker og ta inn naturen

[AndréM]

30.04.2012: Bryst/bicep

5 minutter ellipse-maskin
oppvarming overkropp
oppvarming rotasjon (indre og ytre)

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    15    60   
4    12    80   
5    8     90   
6    10    85   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    7     95   
4    13    60   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    22   
3    10    24   <- Kjørte siste settet på flatbenk


Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   
2    12    34   
3    12    36   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    15    45   <- Forced negative

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    37   
2    12    40   <- + 3 reps kun negative

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    14    22   drop ->
2    14    16   drop ->
3    20    10   

Det var pumpen sin det! 

http://www.youtube.com/watch?v=7ZOrYkzC_jk&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=1&feature=plpp_video

[AndréM]

Trente alene idag, full fokus på mine løft og det jeg skal gjøre på trening. Mye som surrer rundt i hodet om dagen, men på trening er det bare å holde fokus å gjør det man skal!

01.05.2012: Bein

5 minutter oppvarming på steppmaskin
Litt diverse aktiv tøyning og oppvarming på underkropp

Back Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    10   
2    15    60   
3    12    80   
4    10    100 
5    8     120 
6    6     140 
7    7     160 

Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    80   
3    7     100 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    100   120 

Leg Extension | Machine: <- Ett bein om gangen
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    30   

Lying Leg Curl | Machine: <-- Var noe som skjedde i venstre kne på første sett så avsluttet økten her.
Set  Reps  Weight
1    12    40   drop ->
2    12    25   

http://www.youtube.com/watch?v=kMASBp2kt7E&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=4&feature=plpp_video

[Citius-altus-fortius]

bull-back har det blitt kongegod form!

[Redstrek]

100 reps i beinpress!?