Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 91782 ganger)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #75 : 14. juli 2011, 21:15 »
Her kommer mine tanker. All ære til deg og målene dine, så du må ikke ta det for tungt om det oppfattes som kritisk. Det er ment å være konstruktiv kritikk. Jeg er ingen ekspert på dette, så du får ta det jeg skriver med en klype salt.

- Hvis du veier 86 kg offseason (?) så mener jeg at du er alt for lett til å jobbe konstruktivt mot IFBBkort. 96 kg er minimum hvis du er 181 cm og kanskje bør du ligge enda høyere i kroppsvekt for å tvinge musklene til å vokse. JEG tror ikke det er hensiktsmessig å konsentrere seg om deffing i det hele tatt før du har trent kjempehardt og ligget på 95 - 100 kg kroppsvekt en stund. Kanskje 1 til 2 år med noen smådietter innimellom. Målet ditt om å debutere på scenen bør ligge 2 -3 år frem i tid. Nå bør du fokusere på å bygge styrke og størrelse.

- Tror du bør holde deg til ett treningsprogram å fokusere på å bygge styrken din i baseøvelsene. Alle de beste kroppsbyggerne har vært/er svinsterke i knebøy, benkpress og markløft. Arnold løftet 300 (!) kg i markløft 1-2 år før han vant mr Olymipa første gang. Han hadde også nærmere 200 kg i benk. Og dette var lenge FØR drakter osv. Ronnie Coleman er også svinsterk! Personlig mener jeg du bør kjøre repper på godt over 200 i markløft 180 i knebøy og 140 - 150 i benk før du begynner å tenke på å deffe.

- Har du tatt en seriøs vurdering på hvor mye "varer" du må bruke og hvor stor del av livet ditt du må vie til trening, kosthold og søvn for å oppnå målet ditt? Bare lurer.

Les denne: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more

Herlig artikkel på slutten der. Honnør er avgitt.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #76 : 14. juli 2011, 21:18 »
Riktig innstilling! Aldri gi opp!

Husk at alle IFBB Pro's startet et sted de og.

Har prata noe med marius på facebook, men har fått masse hjelp av Tommi Thorvildsen. Jeg skal stille for klubben hans (24Fitness) neste år og det siste året har jeg fått hjelp av han med både trening, diett og posering. Tommi er ekstremt hjelpsom og til tross for mye arbeid så virker det som om han alltid har tid til å hjelpe meg de gangene jeg er i Oslo. Anbefaler deg å ta kontakt med han, eller stikke innom 24Fitness i Karl Johan hvis du er i hovedstaden Wink

Lykke til når du skal stille! Cheesy Skal sende en mail til Tommi nå så får vi se om han har tid, blir å flytte lenger sør om 1 år. Er ikke akkurat noe kroppsbygging miljø i Bodø!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #77 : 15. juli 2011, 12:01 »
Lykke til når du skal stille! Cheesy Skal sende en mail til Tommi nå så får vi se om han har tid, blir å flytte lenger sør om 1 år. Er ikke akkurat noe kroppsbygging miljø i Bodø!

Takk for det Smiley Hehe, ja jeg flytter sørover til Oslo og, men om noen måneder. Men er sikkert større kroppsbygging miljø i Bodø sammenlignet med Trysil xD
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #78 : 18. juli 2011, 21:44 »
For en dag! Trente ikke bein på forrige fredag etter instrukser fra min kiropraktor, har nå fått nye såler å gå i, og merker bare etter 2-3 timer at jeg går mye bedre og korsryggen får slappet mer av.
Virket veldig slapp i dag men fikk en god økt på bryst og biceps (litt ekstra jack3d så får man litt energi!)

18.07.2011: Bryst og biceps (men dårlig kvalifisert spotter Tongue )

Decline Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    8     60   
3    6     85 (10sek. Rest pause ->   
4    3     85 (10sek. Rest pause ->   
5    2     85

Incline hammer strength press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     80 (2 forced negatives) 

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    15    15   
3    12    12   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35  drop ->
2    7     25  drop ->
3    12    15   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    30   
3    27    15  (halve reps)

Curl | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    30   drop ->
2    10    20   drop ->
3    12    10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     20  drop ->
2    6     12  drop ->
3    12    5   


Gleder meg til rygg imorgen og kjenner at det blir godt med 6 dager fri fra jobb! Selv om det er til å pusse opp og flytte i ny leilighet.

Stay strong people! Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #79 : 19. juli 2011, 05:31 »
Spor Wink
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #80 : 19. juli 2011, 08:29 »
Nice W.O!!!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #82 : 19. juli 2011, 19:11 »
Takk takk Smiley

W.O?

Work Out! Tenkte at siden du logger på engelsk kom du til å skjønne det Grin

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #83 : 19. juli 2011, 21:05 »
Work Out! Tenkte at siden du logger på engelsk kom du til å skjønne det Grin

Hehe, litt på den trege sia idag ;P mye fysisk aktivet og oppussing som må gjøres i tillegg til hard trening Wink
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #84 : 19. juli 2011, 21:08 »
Gledet meg til markløft i hele dag! Følt meg veldig mye bedre i ryggen etter jeg fikk nye såler i skoen og idag kjørte jeg hardt og tungt alene!

19.07.2011: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    10    40   
3    10    55   
4    7      45
5    9      35

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40
2    6     80 drop -> 
3    7     50   

Bent Over Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    13    60   
2    13    75   drop ->
3    10    50   

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    14    70   drop ->
3    12    50   

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12         
2    13         5   drop ->   
3    8       

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    10    120 
3    6     60   

God økt på 45 min! Full peising alene med mye gode drop-sets!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #85 : 22. juli 2011, 20:56 »
22.07.2011: Skuldre og triceps

Military Press | Machines:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    10    50   
3    7     90   pause på 10 sek ->
4    3     70   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    12   drop ->
3    7     7   

Crossbody Raise | Cables:

Set  Reps  Weight
1    8     15   

Rear Delt Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    20    20   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    12    20   drop ->
3    8     12   

Cable Pushdown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    14    35   
2    12    45   
3    12    55   drop->
4    8     45   drop ->
5    10    40   

French Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    20    20   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    35   

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10  drop -> 
2    4     7    drop ->
3    8     5   

Trente alene idag, godt trykk og mye bedre styrke enn de to siste triceps øktene!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #86 : 01. august 2011, 21:30 »
Da var jeg tilbake etter 2 uker med flytting og oppussing! ekstremt lange dager og mye tunge løft, men har hatt treningsfri i en uke for å få tid og komme meg litt.

Har fortsatt ondt i høyre kne og har konsulert med kiropraktoren at kanskje lufttrykksbehandling kan hjelpe meg, jeg vet fortsatt ingenting pga. MR er ikke før i september! Noen som har meninger rundt trykkluftsbehandling?

Trente Bryst og Biceps idag, føltes bra og har gått på Kreabolic i 2 uker nå, liker denne godt over monohydrat pga av godt trykk og ikke så mye lagring av vann. Synd at den er så dyr slik at jeg ikke kan kjøre den året rundt Wink

Bryst & biceps 01.08.2011:

Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    8     60   
3    7     90   10 sek. hvile ->
4    3     90   10 sek. hvile->
5    2     90   

Chest Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    7     70   drop ->
3    4     60   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    6     17   drop ->
3    6     12   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    8     35   drop ->
2    6     25   drop ->
3    12    15   

Consentraion curls | dumbbels :

Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    8     17   

Curl | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    30   drop ->
2    7     20   drop ->
3    5     10   (smalt grep)

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     20   drop ->
2    7     12   drop ->
3    17    5  vanlig curl med manualer

God økt og har funnet at decline benkpress er tingen for meg, ingen smerter i skulder og får trent godt på hele brystet!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #87 : 02. august 2011, 19:51 »
02.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    8     40   
3    8     60   drop ->
4    10    45   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    10    85   10 x hver arm, drop ->
3    10    70   begge armene, drop ->
4    5     60   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     80   drop ->
Comment: Uten belte
3    8     60   
Comment: Undergrep

Alternating Low Row | Machine:

Set  Reps  Weight
1    11    40   
2    14    75   drop ->
3    10    60   

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    16         
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #88 : 04. august 2011, 20:06 »
04.08.2011: Skuldre og triceps

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    10    30   

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    7   
2    8     12   drop ->
3    5     10   

Crossbody Raise | Cables:

Set  Reps  Weight
1    8     15   

Rear Delt Row | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    25   

Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    8     25   rest-pause ->
3    5     25   

Cable Pushdown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    8     45   
3    13    55   drop->
4    9     45   drop->
5    5     35   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    9     25   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25   

Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    14    20   
2    6     35

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   drop ->
2    10    7    drop ->
3    10    5   

Sinnsykt godt trykk i triceps idag! Spiser bra og trives med det. Får ikke lov å trene bein av kiropraktoren imorgen, men skal innom legen for en ekstra vudering hvordan jeg skal gå fram med skaden og kanskje få litt fart på denne MR-skannen.

Også blir det fluefiske til helgen, prøve å få en storlaks Wink

God Helg alle treningsnarkomane!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #89 : 04. august 2011, 20:25 »
04.08.2011: Skuldre og triceps

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17  
2    8     25  
3    10    30  

Lateral Raise | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    7   
2    8     12   drop ->
3    5     10  

Crossbody Raise | Cables:

Set  Reps  Weight
1    8     15  

Rear Delt Row | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    25  

Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    12  
2    8     25   rest-pause ->
3    5     25  

Cable Pushdown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    12    35  
2    8     45  
3    13    55   drop->
4    9     45   drop->
5    5     35  

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    9     25  

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25  

Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    14    20  
2    6     35

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   drop ->
2    10    7    drop ->
3    10    5   

Sinnsykt godt trykk i triceps idag! Spiser bra og trives med det. Får ikke lov å trene bein av kiropraktoren imorgen, men skal innom legen for en ekstra vudering hvordan jeg skal gå fram med skaden og kanskje få litt fart på denne MR-skannen.

Også blir det fluefiske til helgen, prøve å få en storlaks Wink

God Helg alle treningsnarkomane!


What happened?!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!