Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 91790 ganger)

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #90 : 04. august 2011, 22:02 »
What happened?!

Er litt usikker faktisk, men har kommet fram til at det må ha vært en feilbelastning under knebøy når jeg var på diett.

Når jeg trener bein føler jeg ikke noe ubehag, men når jeg blir kald kommer smerten i høyre kne på venstre side av kneskålen. Når jeg pådro meg dette var den en liten veskedannelse til venstre for kneet og nedover til under kneskålen. Det er ingen låsning av kneet, men merker små låsninger når jeg "rister" på foten slik at kneskålen beveger på seg.

Nå er det godt over en måned siden dette skjedde og har fortsatt smerter, har ikke belastet kneet hardt og merker den fortsatt. Kiropraktoren foreslo lufttrykksbehandling, men er selv usikker (derfor vil jeg gjerne høre hva legen har å si, siden jeg skiftet fastlege.) Venter fortsatt på MR slik at jeg får et endelig svar.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #91 : 09. august 2011, 21:55 »
Glemte å poste logg igår  Huh så her er for 2 dager Smiley

08.08.11: Bryst og biceps

Oppvarming 5 minutter ellipse maskin
Generell oppvarming for ledd og muskler.

Selve økten:
Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    10    60   
3    6     95   
4    3     95   
5    2     90   

Chest Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    15    70   
3    5     50   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    7     17   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    9     35   drop ->
2    7     25   drop ->
3    15    15   

Uni Preacher Curl | Machine:

Set  Reps  Weight
1    11    10   
2    13    30
3    22  15 (halve reps) 

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    11    30   drop ->
2    8     20   drop ->
3    5     10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1   14    20   drop ->
2   10    12   drop ->
3    12    5   

Bryst kommer seg og styrker øker, spiser bra om dagene og gleder meg til Idrett, årstudium start på universitetet i nordland neste uke!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #92 : 09. august 2011, 21:58 »
09.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    8     45   
3    12    60  drop ->
4    6     50   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    85   drop ->
3    6     70   

Bent Over Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    10    82   drop ->
3    9     60   
Comment: Underhånds på siste sett

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    14    80   drop ->
3    14    100 
Comment: Annen øvelse

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    10   
3    8     10   
Comment: Drop til 5, deretter drop til kroppsvekt

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1               
Comment: Ingen mark enda
Kjørte ekstra på Extension pga skade i kne får markløft vente enda litt mer Sad Sad

Litt rar form, god styrke og brae økter. Går litt sykdom rundt på jobb så kan være starten på noe, men har kjørt 40g Glutamin om dagen nå og hjelper godt på immunforsvaret!

God trening til alle, imorgen er det hviledag (altså flere timer på kjøkkenet og lage mat Wink )
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #93 : 12. august 2011, 00:04 »
Nice decline !

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #94 : 12. august 2011, 07:34 »
Nice decline !

Takker Smiley Har endelig funnet min brystøvelse, og det er decline Wink og rest-pause teknikk er ondskapsfullt der!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #95 : 12. august 2011, 22:52 »
Formen føles bedre idag etter en ekstra hviledag. Stressfull dag på jobb, men er godt å koble helt ut på trening!

12.08.11: Skuldre og Triceps

Military Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    7     32   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     7   
2    15    12   drop ->
3    20    10   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    14    15   

Rear Delt Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    19    25   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    12    25   drop ->
3    6     15   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    8     45   
3    10    60   drop ->
4    4     50   drop ->
5    5     40   drop ->

French Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    11    25   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    9     30   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     20   
2    8     35   

Uni Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    11    10   drop->
2    11    7    drop ->
3    11    5   

Føltes veldig bra på triceps idag, og skuldre begynner å komme seg bra på styrke Smiley

God helg til alle sammen!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #96 : 15. august 2011, 22:49 »
Følte meg som dritt idag, vet ikke hva det er.. irritert og sliten i kroppen  dry

Men en bryst og biceps økt må man ha!

15.08.11: Bryst og Biceps

Decline Bench Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    6     60   
3    5     97   10 sek pause ->
4    3     95    10 sek pause ->
5    2     90   

Hammer incline strength press  | Machine:

Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    72   drop ->
3    5     50   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    14    17   

Crossover | Cables:

Set  Reps  Weight
1    11    35   drop ->
2    8     25   drop ->
3    12    15   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    12    32   

Curl | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    12    30    drop ->
2    8     20    drop ->
3    12    10   

Uni Hammer Curl | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    14    20   drop ->
2    5     12   drop ->
3    12    5   


Begynner å lure på om jeg kjører for mange sett på biceps, angående at rygg trening er dagen etter? Noen innspill?
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #97 : 16. august 2011, 21:27 »
16.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    14    60   drop ->
4    7     50   drop ->
5    6     40   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    85   drop ->
3    8     65   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    85   drop ->
3    10    60   
Comment: Underhånds

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    80   drop ->
3    10    100  (roing med begge armene m/kabler)

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    10   
3    1         

Var å fikk akupunktur idag i låret! Og kjenner mye av spennet forsvinner, så kanskje dette er grunnen til at jeg har hatt ubehag i kneskålen. Så får se, bedringensvei er ikke langt unna! Savner markløft og knebøy :/
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #98 : 16. august 2011, 23:46 »
16.08.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    14    60   drop ->
4    7     50   drop ->
5    6     40   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    12    85   drop ->
3    8     65   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    85   drop ->
3    10    60   
Comment: Underhånds

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    80   drop ->
3    10    100  (roing med begge armene m/kabler)

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    10   
3    1         

Var å fikk akupunktur idag i låret! Og kjenner mye av spennet forsvinner, så kanskje dette er grunnen til at jeg har hatt ubehag i kneskålen. Så får se, bedringensvei er ikke langt unna! Savner markløft og knebøy :/

Håpa så sykt før din del at du får styr på det kneet! Værste e sjøl veit e å ikke få kjørt bøy og mark !! Smiley

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #99 : 17. august 2011, 01:22 »

Begynner å lure på om jeg kjører for mange sett på biceps, angående at rygg trening er dagen etter? Noen innspill?

En 85 reps på biceps er inni hendelse overkant!
Spørsmålet er om du synes det har en god effekt?

Og hvilken splitt kjører du?

Ville uansett vurdert å kuttet sterkt ned på antall reps. Kjør hardt, kjør tungt, kjør 6-12, strikt og 2-3 sett holder strengt tatt, evt 4 sett fordelt på 2 øvelser. Ligge rundt 40 reps.

Selv det synes jeg blir i overkant for en sånn liten fislemuskel og trener ikke biceps direkte, men gjennom pull-ups og ro øvelser.

BBere som er på saften kan gjøre det meste uten at ting går spesielt galt, men biceps trenger virkelig ikke så mye stimulering (for de fleste) for å vokse.

Mange reagerer positivt når man kutter ned på antall sett / øvelser og lar biceps trene seg stor via øvelser der det kommer mer vekt à la pendlay row, kroppshev, annen roing osv (med typ 5-8 reps, tungt og totalt 40-60 reps) og heller kjøre metabolsk stress på 1-2 isoøvelser.

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #100 : 19. august 2011, 22:15 »
En 85 reps på biceps er inni hendelse overkant!
Spørsmålet er om du synes det har en god effekt?

Og hvilken splitt kjører du?

Ville uansett vurdert å kuttet sterkt ned på antall reps. Kjør hardt, kjør tungt, kjør 6-12, strikt og 2-3 sett holder strengt tatt, evt 4 sett fordelt på 2 øvelser. Ligge rundt 40 reps.

Selv det synes jeg blir i overkant for en sånn liten fislemuskel og trener ikke biceps direkte, men gjennom pull-ups og ro øvelser.

BBere som er på saften kan gjøre det meste uten at ting går spesielt galt, men biceps trenger virkelig ikke så mye stimulering (for de fleste) for å vokse.

Mange reagerer positivt når man kutter ned på antall sett / øvelser og lar biceps trene seg stor via øvelser der det kommer mer vekt à la pendlay row, kroppshev, annen roing osv (med typ 5-8 reps, tungt og totalt 40-60 reps) og heller kjøre metabolsk stress på 1-2 isoøvelser.

Glemte helt av å svare deg jeg ... Jeg kjører 4 dagers split akkurat nå.

Mandag: Bryst/Biceps
Tirsdag: Rygg
Torsdag: Skuldreogtriceps
fredag/lørdag: Bein

Filosofien bak treningen min er HIT, men føler jeg kanskje ikke følger denne så veldig bra. Er fæl å gjøre dropset, men føler dette fungerer bra for meg slik at jeg kan gå forbi failure. Men dette bruker egentlig kun å være på rygg og biceps jeg kjører mye dropset. Ellers kjører jeg 1-2 oppvarming/følesett, og deretter fullt ut 1 set. Øktene mine er aldri lengre enn 45min-1 time.

Tenker kanskje å bytte litt om på splitten min;

Mandag: Bryst/Biceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: fri
Torsdag: Rygg
Fredag/lørdag: skuldre/triceps
lørdag/søndag: fri
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #101 : 19. august 2011, 22:18 »
19.08.11: Skuldre og triceps

Ble utsatt en dag pga bli-kjent-fest på skolen ;P

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    6     35  <--økning 2.5kg

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     7   
2    12    15   <--økning 2.5kg
3    10    12   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    13    15   

Rear Delt Row | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    15    25   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    12   
2    10    27   <--økning (fra skrå posisjon for å treffe lengre ned på trapesiuz, til rett stilling ->
3    10    27   


Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    16    60   drop ->
4    6     50   drop ->
5    8     40   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    25   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    25   


Supersett:
Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    14    35   

Dips | Smalt grep, 12 reps


Følte meg sterk på trening, litt trøbbel med magen iløpet av dagen(dårlig kylling?). Så ble 30 minutter etter trening der jeg så bare i taket og var ekstremt nedbrutt, bra tegn på hard økt Wink

Skal endelig få kjørt litt rolig på bein imorgen! Cheesy begynner å bli bedre i kneet etter akupunktur og massasje på utside lår, har holdt mye spenning der og virker som kneskålen har blitt dratt i en vinkel som gjør at det blir en slitasje som skaper ubehag.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #102 : 22. august 2011, 21:16 »
Skolen har begynt og idrett blir kjempebra tror jeg! Smiley

litt uggen form, men trening må det bli!

22.08.11: Bryst og Biceps (uten treningspartner)

5 min oppvarming på tredemølle
Generell oppvarming.

Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    50   
2    6     60   
3    10    95 

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    12    32   

Flat Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    17   

Uni Preacher Curl | Machine:

Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    9     35   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     35   

Kjørte tungt selv uten treningspartner og føltes bra! Noen ganger er det godt å bare ha musikk i ørene og fokuser kun på løfting!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #103 : 23. august 2011, 22:24 »
23.08.2011: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:

Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    10    65   

High Row | Machine:

Set  Reps  Weight
1    8     40   
2    14    85   

Bent Over Row | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    10    90   

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
0
Kommentar: Glemte f*** meg hele øvelsen!

Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    10    10   

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    8     120  <- Denne var tung idag, tenker at det blir å starte litt lettere neste gang å få igang progresjon på markløft igjen.

Tenkte egentlig å ikke trene idag pga helsa, men har ikke feber bare ondt i halsen. Så får se om det slår ut imorgen.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Veien til IFBB Pro kortet
« #104 : 28. august 2011, 00:43 »
Da var endelig formen der til ei sikkelig treningsøkt!

28.08.2011: Skuldre og Triceps

Military Press | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    8     25   
3    7     32   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    7   
2    8     15   
Comment: Front
3    8     12   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   

Rear Delt Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    16    25   

Shrug | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    10    15   
2    14    27   
3    10    27   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    12    65   
4    6     50   
5    5     40   

French Press | Barbell:

Set  Reps  Weight
1    13    27   

Uni Cross Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    13    25   

Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    15    35   

Uni Extension | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    8         
Comment: Supersett til dips/smal pushups
2    8         
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!