André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

Kjørte endelig litt hardere på bein! =D Er så utrulig god med ei sikkelig slitsom beinøkt!

Kjørte egentlig det jeg følte for, har også blitt innstruert om å kjøre bare halve reps på leg extension og i knebøy pga kneet.

28.08.2011: Bein

5 min oppvarming på ellipsemaskin
Aktiv tøying på bein.

Leg extension | machine:
2 oppvarmingssett
25 reps på 45 kilo drop ->
25 reps på 35 kilo drop ->
25 reps på 25 kilo drop ->
25 reps på 15 kilo

Frontbøy | smith machine:
Set  Reps  Weight
1       20     10
2       20     20
3       30     40
Comment: Kjørte lett og mye reps, få feeling på både teknikk og hvordan kneet håndterer denne øvelsen.

Legpress | machine:
25 reps på 160kg drop ->
25 reps på 120kg drop ->
25 reps på 80kg

Leg Curl:
12 reps på 35 kilo

Så er det bare å se imorgen hvordan jeg føler meg i beinet, var i MR på fredag så får svar om en ukes tid om hvordan kneet ser ut

[Bluebearworkout]

Kjørte endelig litt hardere på bein! =D Er så utrulig god med ei sikkelig slitsom beinøkt!

Kjørte egentlig det jeg følte for, har også blitt innstruert om å kjøre bare halve reps på leg extension og i knebøy pga kneet.

28.08.2011: Bein

5 min oppvarming på ellipsemaskin
Aktiv tøying på bein.

Leg extension | machine:
2 oppvarmingssett
25 reps på 45 kilo drop ->
25 reps på 35 kilo drop ->
25 reps på 25 kilo drop ->
25 reps på 15 kilo

Frontbøy | smith machine:
Set  Reps  Weight
1       20     10
2       20     20
3       30     40
Comment: Kjørte lett og mye reps, få feeling på både teknikk og hvordan kneet håndterer denne øvelsen.

Legpress | machine:
25 reps på 160kg drop ->
25 reps på 120kg drop ->
25 reps på 80kg

Leg Curl:
12 reps på 35 kilo

Så er det bare å se imorgen hvordan jeg føler meg i beinet, var i MR på fredag så får svar om en ukes tid om hvordan kneet ser ut

Men halve reps på knebøy vil jo bare legge mer stress på kneet enn fulle knebøy.. det var jo et rimelig dumt tips! Kneleddet er sterkere  når det bøyes lengre ned, i tillegg til at musklene rundt kneet blir sterkere av økt bevegelsesbane.. skal ikke leke doktor her siden jeg ikke vet nøyaktig hvilken skade du har, men halvbøy vil som oftest bare gjøre vondt verre.

[AndréM]

Men halve reps på knebøy vil jo bare legge mer stress på kneet enn fulle knebøy.. det var jo et rimelig dumt tips! Kneleddet er sterkere  når det bøyes lengre ned, i tillegg til at musklene rundt kneet blir sterkere av økt bevegelsesbane.. skal ikke leke doktor her siden jeg ikke vet nøyaktig hvilken skade du har, men halvbøy vil som oftest bare gjøre vondt verre.

Tror det er noe med at de som hjelper meg vil at jeg skal se hvordan musklaturen rundt kneet reagerer på å ikke gå så langt ned i knebøy, fordi de tror knee problem kan ha med at ytre lårmuskel på framsiden er såpass stram at kneet blir utsatt for en slitasje i en unormal vinkel.

Jeg holder meg ganske nøytral til hva de forskjellige sier til jeg ser hva MR skannen viser, og jobber meg derfra. Selv likte jeg havle reps i frontbøy og leg extension, kun fokus på lårmuskelen og får aldri slappet av i muskelen under settet.

litt OT: Ser du har tatt PT på Bali, vurderer å ta det til neste år! Noen kommentarer på opplevelsen og utdanningen?

[AndréM]

Bra økt idag =)

29.08.2011: Bryst og Biceps

Treadmill Walk | Machine:
Set:      1
Time:     00:05:00

Generell oppvarming



External Rotation | Plate:
Set  Reps  Weight
1    12    2   
2    12    5   

Decline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     60   
3    6     97   rest-pause(10sek)
4    2     95   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    17   
2    7     32   
3    9     32   

Flat Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    10   
2    12    17   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    7     35   
3    3     30   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    9     35   

[Bluebearworkout]

Tror det er noe med at de som hjelper meg vil at jeg skal se hvordan musklaturen rundt kneet reagerer på å ikke gå så langt ned i knebøy, fordi de tror knee problem kan ha med at ytre lårmuskel på framsiden er såpass stram at kneet blir utsatt for en slitasje i en unormal vinkel.

Jeg holder meg ganske nøytral til hva de forskjellige sier til jeg ser hva MR skannen viser, og jobber meg derfra. Selv likte jeg havle reps i frontbøy og leg extension, kun fokus på lårmuskelen og får aldri slappet av i muskelen under settet.

litt OT: Ser du har tatt PT på Bali, vurderer å ta det til neste år! Noen kommentarer på opplevelsen og utdanningen?

http://www.dn.no/dnaktiv/article2210781.ece

[AndréM]

For en sinnsyk ryggøkt idag! Energi på topp, vet ikke om det har noe med at jeg spiste litt før idag så jeg var mer tom i magen når jeg fikk i meg 3 scoops med Jack3d

Kjørte også helt andre øvelser idag og føltes bra =) godt å veksle litt!

30.08.2011: Rygg!

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    10    45   
3    8     60   

Close Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    9     80   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    17   
2    12    32   

Wide Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    100 

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    10    80   
3    6     90   
4    8     80   
5    10    60   

Glemte å ta formbilde, formen kommer seg etter å vært syk og latsene er som ballonger! 

[AndréM]

Rå ryggøkt idag! Masse fart på gymmen og godt trykk i kroppen!

06.09.11: Rygg

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    10    45   
3    10    65   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    12    87   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    60   
2    8     92   
3    8     60   (drop til underarmsgrep)

Alternating Low Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    19    92   
3    12    40   (drop til begge armene)


Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10         
2    12    5   

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    15    80   
3    12    100 

Markløft føles bedre for vær økt! Teknikken sitter sikkelig og øker for vær økt!

[AndréM]

Nå har jeg ikke hatt noe spesiell framgang på en stund, så blir litt endring i slagplanen!

På tide med litt volum trening igjen! Setter opp eget program med de øvelsene jeg føler fungerer best for meg, så blir litt eksprimentering framover, har også valgt å sette opp en 5-dagers splitt istedet for 4-dager.

12/09-11: Bryst/Mage

Hammer incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    50   
3    12    70   
4    12    80   


Bench Press | Smith-Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    30   
3    12    50   
4    13    55   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    17   
2    14    25   
3    10    27   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    7     15   


Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    17   
2    12    22   
3    12    28   

Crunch | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    20         

Kneeling Crunch | Cables:
Set  Reps  Weight
1    24    70   
2    24    55   

Hanging Leg Raise | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    12         

Ble litt lite på mage siden jeg var så støl fra trening på lørdag!

[AndréM]

14.09-11: Rygg

Prone Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    15   

Pullups/Pulldown | Bodyweight/machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   (pulldown)
2    8            (pullups)
3    10          (pullups)
4    12    70   (pulldown) drop ->
5    12    45   (pulldown)


High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    80   
3    7     80   drop ->
4    12    40   


T-Bar Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    25   
3    12    35   
4    19    45   

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    80   
3    8     100 

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    70   
3    8     60   
Comment: Underhånds-grep

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    45   drop ->
2    6     30   drop ->
3    8     20   


Veldig god ryggøkt! Godt med variasjon, litt mer volum.

Fikk også vite idag at jeg har noe som heter plica syndrom, som er en kneskade. Hvis noen har efaring og tips til denne situasjonen, så er du hjertlig velkommen å skrive litt eller sende PM.

[AndréM]

15.09.2011: Skuldre/Mage

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    10    40   
4    8     40   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    7   
2    12    10   
3    12    10   

Crossbody Raise | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    15   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    12    15
Superset med "Standing rear delt row | cables"

Front Raise | Plate:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    20   
3    12    20   
4    10    20   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    12    25   
3    15    20   
4    12    20   

Følte meg litt ufokusert på gymmen idag selv om jeg trente alene noe som jeg ikke bruker å gjøre, tenker litt for mye på dette med kneet og plagene jeg har pådratt meg. Prøver å jobbe rundt dette og ikke la det gå sånn inn på meg, men det gjør vell det..

[Burrhus]

Hva er hovedmålet ditt? Å legge på deg mest mulig muskelmasse eller trene mest mulig?

[AndréM]

Hva er hovedmålet ditt? Å legge på deg mest mulig muskelmasse eller trene mest mulig?

Mest mulig muskelmasse.

[Burrhus]

Hvordan tror du man kan oppnå de beste resultatene når man er på ditt nivå? (180cm , 84 kg og trent relativt kort tid).

[AndréM]

Hvordan tror du man kan oppnå de beste resultatene når man er på ditt nivå? (180cm , 84 kg og trent relativt kort tid).

Vet ikke helt hva du er ute etter her, men for å oppnå de beste resultatene på mitt nivå.. Mye rett mat, nokk hvile og holde treningen kontinuerlig.

[Burrhus]

Beklager at jeg formulerer meg litt spørrende, men jeg er interessert i hva du tenker:D Jeg tror du har helt rett i hva som må til. Jeg er også helt overbevist om at du trener for mye i forhold til restitusjon. Femsplitter er for store folk som er helt avhengig av mange sett og ulike øvelser for å presse muskelen til å tilpasse seg. Som relativ fersk kroppsbygger trenger du ikke like mye trening for å bli sterkere som det Dorian Yates trengte. Du trenger kun å fokusere på store baseøvelser og på å bli sterkere i disse samtidig som du legger på deg kroppsvekt. Dette er måten alle legendariske kroppsbyggere har startet ut. Jeg tror du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å trene for mye og være for fokusert på å holde kroppsvekten nede. Helt ærlig.

Hva er persene dine i bøy, benk, mark og press?

http://stronglifts.com/how-to-build-muscle-mass-guide/

http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/