André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

10.10.2011: Bryst/triceps

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    25    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    5     80   
5    5     80   
6    5     80   
7    5     80   
8    5     80   
9    5     80   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    10    32   
3    8     35   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    8     30   
Comment: Drop til pusups

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    70   
3    10    70   
4    8     70   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     25   
2    8     25   
3    6     25   

Bra økt, god pump og føler fortsatt det er god kontakt i flatbenk!

[Burrek]

Du og den tricepsn din.. Bættle t smalbenk

[daseng]

Kanskje æ ska bynn å ta litt smalbenk!

[AndréM]

Du og den tricepsn din.. Bættle t smalbenk

Du kødda ikke me tricepsn

Kanskje æ ska bynn å ta litt smalbenk!

Fin øvelse for noen, mange greier ikke konsentrere seg om kun triceps og får derfør skuldre og bryst mye inn i bildet, men bare å kjøre på

[AndréM]

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    100 
4    5     125 
5    5     125 
6    5     125 
7    5     125 
8    5     125 

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15       
2    10     
3    11               

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    13    72   
3    10    72   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    8     22   
4    8     12   

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    30   
2    10    30   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    32   
3    10    32   
Comment: Drop Til 20

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    4     20   
2    6     17   
Comment: Drop til 12

Litt sliten form, også ble jeg litt for ivrig i volleyball på skolen så har hatt litt vondt i korsryggen etter ett godt fall i bakken Håper på ingen rift eller annen feil i ryggsøylen. Blir godt å slappe av og bare spise idag!

[daseng]

Om jeg husker riktig så er shrug skuldre/nakke øvelse? Hvorfor kjører du den og ikke en annen øvelse? Bare lurer ;P

[AndréM]

Om jeg husker riktig så er shrug skuldre/nakke øvelse? Hvorfor kjører du den og ikke en annen øvelse? Bare lurer ;P

Shrug er en øvelse for trapezius (altså nakke) med manualer kjører jeg denne øvelsen litt bakover vendt, slik at den tar lengre ned på trapeziuz. Tar shrug øvelser for jeg trenger størresle på traps og programmet tilsier Rygg + Traps + biceps for denne dagen Selv om trapezius får jobbet godt under militære press vil en shrug øvelse gi kun konsentrasjon på trapezius.

Alt handler om variasjon for meg

[daseng]

ah, tenkte litt feil og forstår hvorfor du har den med. Gode økter på deg uansett !

[AndréM]

13.10.2011: Bryst og skuldre

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    5     82   
5    5     82   
6    5     82   
7    5     82   
8    5     82   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    7     32   
3    5     35   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     25   
2    9     25   
3    10    20   

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    10    60   
3    8     80   
4    3     90   
5    5     80   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    10   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    25   

Kjørte meg ganske ut på bryst så skuldre ble noe dårlig resultat, men var ikke mer å gi!

[daseng]

Hvordan er det du egentlig kjører en "normal" treningsuke? Altså fra dag til dag og hvilke muskelgrupper du trener.

[AndréM]

Hvordan er det du egentlig kjører en "normal" treningsuke? Altså fra dag til dag og hvilke muskelgrupper du trener.

Akkurat nå prøver jeg ett litt annet program enn det jeg "normalt" kjører, kjører bryst 2 ganger i uken for å se om reagerer bedre på det. Så akkurat nå ser mitt program slik ut:

Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Rygg+Traps+biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst/skuldre
Fredag: Bein + legger
Lørdag Fri
Søndag: Fri

Jeg synes også jeg reagerer veldig bra på 5-dagers split, men da må jeg ha myyyye hvile, så nå prøver jeg på 5x5 for å få styrken opp, rett og slett kjøre hardt gjennom basisøvelsene for å vokse! . Så får se på ett senere tidspunkt om jeg prøver 5-dagers split igjen

Sorry hvis jeg skriver dårlig.. er heeelt peist etter beinøkt!

[AndréM]

14.10.2011: HOLY LEGDAY!

Back Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    80   
4    5     125 
5    5     125 
6    5     125 
7    5     125 
8    5     125 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    160 
2    10    220 
3    12    240 

Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    70   
2    12    70   

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    14    45   
2    9     45   

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    65   
2    14    65   
Comment: Wild drop

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    15    30   
3    15    32   
4    17    32   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    15    60   
3    15    65   

FY for ei økt! Var rett og slett i transe fra jeg gikk inn på gymmen! Kan høres litt rart ut, men når jeg gjorde de forskjellige øvelsene lukket jeg øynene (ikke knebøy) og virkelig så for meg musklene som ble aktivert under øvelsen, helt syk kontroll og sammentrekning av musklene. 5/5 stjerner! Kunne gjerne kjørt 130/135kg i knebøy, 125 føltes lett!

[Marthe S]

Hihi, du e flink

TUSEN takk for låne av den herlie jakka di idag! <3

[AndréM]

Hihi, du e flink

TUSEN takk for låne av den herlie jakka di idag! <3

Takk du må kom å rop til mæ neste bein økt så æ tar litt ekstra i!

Ingen problem den passa jo nesten ^^ <3

[Burrek]

FinFin (!!!!) bøy !