André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

FinFin (!!!!) bøy !

!! Takker, men var faktisk usaklig lett idag :/ gleder meg allerede til 130 neste uke!

[AndréM]

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    10    60   
4    5     85   
5    5     85   
6    5     85   
7    5     85   
8    5     85   
9    5     85   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    9     32   
3    6     35   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    5     35   
Comment: Drop til ->
3    3     25   
Comment: Drop til incline pusups (FAILURE OF DEATH! <3)

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     72   
3    10    72   
4    11    72   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    25   
2    8     25   
3    8     25   
Comment: Liker ikke franskpress for tiden :/ men prøver å kjøre på!

God økt og blir sterkere i benk! Går som planlagt dette

[Burrek]

1rm maks konk før jul i bøy, benk og mark ?

[AndréM]

1rm maks konk før jul i bøy, benk og mark ?

Faen mæ grett!

[Burrek]

Faen mæ grett!

Sammenlagt vinn. Only for glory

[AndréM]

Sammenlagt vinn. Only for glory

Den e god! over 1000kg sammenlagt nu! GOGO

[AndréM]

18.10.2011: Rygg + traps + biceps

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    100 
4    5     130 
5    5     130 
6    5     130 
7    5     130 
8    5     130 

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15    45   
Comment: Oppvarming nedtrekk
2    11         
3    7         
4    4         
Comment: HVOR ER STYRKEN I GREPET?!

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    75   
3    10    75   
4    10    75   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    22   
3    12    22   
4    12    22   
Comment: Skrå bakover ("Yates - shrugs) treffer lengre ned på traps

Shrug | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10    80   
2    10    80   

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     20   
2    6     20   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    11    32   
3    11    32   
Comment: Drop til 22,5kg x 12 reps


Kommentar til økten: Markløft gikk lett opp! Bare å kjøre på å bli sterkere  Men styrken i grepet mitt er ALT for svakt.. greier ikke holde 100kg med vanlig grep... men går med powerlifter-grep, noe jeg må jobbe sykt mye med! Eller ok økt, greide ikke noe spesielt med chins idag, vet ikke helt hva som foregikk der.

Fri imorgen, mye mat som skal lages og ting som må gjøres! Tjohei.

[AndréM]

Ikke helt min dag idag, litt grums i halsen når jeg våknet idag.

Slapp, sliten og dårlig humør, men trening må til! Klarte ihvertfall 5x5 på bryst, etter det var jeg HELT peist, gikk på luft og kjærlighet.

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    5     87   
5    5     87   
6    6     87   
7    5     87   
8    6     87   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    13    34   
3    7     36   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    25   
2    10    25   
3    10    25   
4    10    25   
drop til incline pushups, deretter drop til 30sekunder flex av bryst.

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    5     28   
3    5     28   
4    5     28   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    10   
Comment: Superset med Rear delt row

Rear Delt Row | dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    5   
2    12    5   

[AndréM]

Bein trening ble utsatt noen dager pga veldig dårlig form. Vet når jeg må ta en-to ekstra dager hvile enn å presse meg! Erfaring har visst seg på det området!
Idag har jeg bursdag så da får en tung knebøy bli bursdagsgaven fra megselv idag! Logg fra treningen kommer senere idag.

[AndréM]

23.10.2011: Bein/legger

Back Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    10    80   
3    5     130 
4    5     130 
5    5     130 
6    5     130 
7    6     130 

Kommentar til knebøy, nå som det går litt oppover i vekt igjen etter skaden føler jeg at presset ikke ligger mest på bein, men hoftene og får ikke det trykket i beinene som jeg vil, vurderer sterkt å kjøre frontbøy 5x5!

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    160 
2    12    230 
3    11    245 

Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    12    75   
3    11    75   

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    10    45   

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    13    65   
2    14    65   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    10    20   
2    15    35   
3    15    35   
4    15    35   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    65   
2    15    65   
3    15    65   

Fikk litt ondt i venstre kne etter andre sett i knebøy.. håper bare ikke det er plica-syndrom som jeg har i høyre kne, kanskje jeg må revurdere litt beintreningen! Men ellers så kjørte jeg på, formen er litt så om så, litt tett i hodet enda, men nå er det hvile og bursdagsfeiring 

[daseng]

Gratulerer! Fin benøkt!

[AndréM]

Gratulerer! Fin benøkt!

Takker gleder meg til å se 140kg på olympia stanga

[AndréM]

Sliter litt med formen om dagen, får se på torsdag om det blir en deload fase eller helt treningsfri.

Her er loggen for de to siste dagene, har ikke greit å yte helt 100% på treningene så vært litt surt humør pga. det Men kan ikke sette nye personlige rekorder hver økt!

24.10.2011: Bryst/triceps


Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    5     90   
5    5     90   
6    5     90   
7    5     90   
8    4     90   

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
2    6     36   
3    8     36   

Crossover | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    35   
2    8     35   
Comment: Drop til 25kg incline pusups

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    77   
3    9     75   
4    7     75   

Triceps pushdown | rope
Set  Reps Weight
1       12    45
Comment: drop til 35kg deretter drop til 25kg.

[AndréM]

Var nesten usikker på om jeg skulle trene idag, det er sjeldent! Har hatt noe feil med høyre skulder, opplevde stikking og smerter nedover armen idag! Lite hyggelig..

Men greide å dra opp litt vekter i markløft idag ^^ gleder meg til 140kg!

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    10    100 
4    5     135 
5    5     135 
6    5     135 
7    5     135 
8    5     135 

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    12         
2    12         
3    12    70   (nedtrekk)

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    15    70   
3    12    75   
Comment: Drop til 60 kg x 10

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   
Comment: Superset med skrå shrugs
2    12    22   
3    12    22   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    10         
Comment: 45 kg 2 set i maskin
2    10         

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     18   

På grunn av formen blei det mer fokus på å få gjort markløft tungt og bra! Ellers kjørte jeg raskt gjennom resten av økten med dropset og superset.

[daseng]

You handsome man:) strooong body : :

WHAT???