André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

WHAT???

Say what

[AndréM]

Tenkte jeg kunne hive ut noen økter fra forrige uke. Begynner å bli en god del trening siden sist jeg logget her på TF Jobber med ny logg på fitnessbloggen og skal prøve å holde TF også oppdatert!

Completed on 23.01.12 18:06
Workout Time: 1:37:21
Rating: 4 stars

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    24   
3    12    38   
4    6     47   
5    4     50   

Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    11    38   

Hammer Strength (Incline) | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    15    100 
3    14    100 
4    10    60   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    6     38   
2    4     40   

Seated Cable fly (gjort i leg adduction) | Cables:  <--- FST-7
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    12    45   
3    12    45   
4    12    45   
5    12    45   
6    12    40   
7    15    40   

[AndréM]

Completed on 24.01.12 19:40
Workout Time: 2:25:51
Rating: 5 stars

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    12    120 
4    6     140 

T-Bar Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    15    90   
3    12    100  drop ->
4    4     70   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    42   
3    8     55   
4    7     60   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    55   
3    14    90   
4    12    90   

Seated Wide Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    80   
2    15    80   

Extension | Machine: Superset med "Stiff Arm Pulldown"
Set  Reps  Weight
1    12         
2    10    5   
3    8     10   

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    10    50   
3    8     55   

[AndréM]

Completed on 26.01.12 19:47
Workout Time: 1:42:25
Rating: 5 stars

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    12    26   
3    12    36   
4    6     45   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    10   
Comment: Superset med maskin
2    18    16   
3    12    18   

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    50   
Comment: Rett vei i maskin
2    12    95   
3    9     100 

Front Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    16   
2    10    24   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    12    20   
3    15    15   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    28   
2    15    38   
3    12    45   
4    12    50   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    40   
3    15    45   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    70   
2    12    70   
3    12    50   

[AndréM]

Bryst/mage

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 15 18
2 12 24
3 12 38
4 6 50

Bench Press (Pin press)| Machine:
Set Reps Weight
1 12 60
2 10 100
3 10 100

Incline Hammer press | Machine:
Set Reps Weight
1 12 40
2 12 100
3 12 100
4 4 60

Pullover | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 7 38

Seated Incline Cable Fly | Cables: <- FST-7
Set Reps Weight
1 12 25
2 12 25
3 12 20
4 12 20
5 12 15
6 12 15
7 12 15

[AndréM]

Tirsdag 31/01-12

Utrolig for en dårlig form! Måtte sjekke om jeg hadde feber før jeg dro på trening, med med 37.2 så var det ingen kjære mor..

Rygg:

Bent Over Row | Barbell:
Set Reps Weight
1 15 60
2 12 80
3 12 120
4 12 100

T-Bar Row | Barbell:
Set Reps Weight
1 15 40
2 12 70
3 12 100

Bent Over Row | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 12 34
2 12 45
3 12 60

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set Reps Weight
1 12 55
2 13 90
3 12 80

Seated Wide Row | Machine:
Set Reps Weight
1 20 100
2 17 100

Deadlift | Barbell:
Set Reps Weight
1 12 60
2 10 100
3 8 140
4 8 140

[Marthe S]

Ingen kjære mor nei! bikke større av det!

[daseng]

Når du sier du kjører med manualer og kg, er det på hver hand eller tilsammen? Ser du er oppe i 50kg i skråbenk? Kanskje lenge siden jeg har fulgt med her ^^

[AndréM]

Når du sier du kjører med manualer og kg, er det på hver hand eller tilsammen? Ser du er oppe i 50kg i skråbenk? Kanskje lenge siden jeg har fulgt med her ^^

Hehe, dette er hver hånd så 50kg manualer i hver hånd i skråbenk. Er lenge siden jeg har logget, så min feil egentlig!

[AndréM]

Ganske så heftig økt idag, mye pump, god kontakt og bra med energi! 4/5 stjerner i boka eneste jeg virkelig ville var å ta 7 reps på 45kg i sittende militær press med manualer, men ble 6. Viljen var der, men får bli neste økt!

02.02.2012

Skuldre og legger:

Military Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    12    26   
3    12    38   
4    6     45   

Lateral Raise | Dumbbells:  <- Superset med maskin-press
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    15    18   
3    15    18   

Military Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    15    100 
3    10    100 

Front Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    28    14   

Rear Delt Row | Cables:   <-- kjørte med begge hendene her
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    13    20   
3    20    15   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    28   
2    12    45   
3    8     55   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    45   
3    12    50   
4    12    50   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    80   <-- Høyre kne likte virkelig ikke dette settet, så droppet ned litt på vekten.
2    12    60   
3    15    40

[AndréM]

03.02.2012

Litt lite energi, ikke fått i meg alle måltidene idag, og litt ubehag i venstre albue, derfor kjørte vi litt roligere

Biceps/Triceps


Cable Pushdown | Cables:   <-- fokus på å treffe det laterale og mediale hodet på triceps, ved å vende lillefingrene utover

Set  Reps  Weight
1    15    35   
Comment: Tau
2    12    45   
3    12    65   
4    12    65   

Recip Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    18    12   
Comment: Sittende
2    15    18   
3    14    22   

French Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    7     45   
3    9     40   

Reverse Biceps Curl | Cable:
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    50   

Extension | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     24   
2    9     45   

Alternating Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   rest-pause ->
2    6     22 drop ->   
3    8     14   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    8     100  drop ->
2    12    60   drop ->
3    12    40   

[Marthe S]

Det e jo fredag og helg, koffer har du litt lite energi?! haha

[AndréM]

Det e jo fredag og helg, koffer har du litt lite energi?! haha

Finn ikke ut koffer? :O

[Marthe S]

Finn ikke ut koffer? :O

*humre*

[AndréM]

04.02.2012

Bein

Jeg som elsker å trene bein blir litt satt ut når mitt høyre kne går imot meg, har hatt vondt i en uke nå og har enda ikke fått time hos min terapeut, så han skulle ringe meg på mandag (06.02) og få en time kjapt!

Så denne økten ble "lett" med fokus kun på kontraksjon av musklene.

Oppvarming 5 minutt på ellipsemaskin
Aktiv tøying med fokus på bevegelighet i hofteleddbøyle, knær og hamstrings.


Leg Extension | Machine: <- God oppvarming på knærne
Set  Reps  Weight
1    25    30   
2    25    35   
3    13    15   

Squat | Barbell :
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    100 
3    8     140 
4    6     180  <- Ikke failure, men full kontraksjon på framside lår


Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     100 
3    6     120 
4    12    80   


Leg Press | Machine:  <-- Kjørte denne med KUN fokus på hamstrings, ble en ny bevegelse for meg og kjørte denne dypt og konsentrert.
Set  Reps  Weight
1    12    160 
2    12    200  <- Fikk ikke helt fokus på baksiden, gikk ned og kjørte mer reps.
3    28    120 

Leg Extension | Machine:
4    12    50   
5    12    70   
6    12    70   
7    14    50   
8    15    30   


Ble en litt uvanlig økt for meg, men fikk god pump og får bare ta vare på knærne mine nå! God helg til alle og imorgen er det hviledag