André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

06.02.2012:

Bryst

Ny uke, men merker at kroppen er litt ut av balanse, enten er det noe rusk i kroppen, eller så jeg bare veldig sliten. Verker i mye ledd/scener, knærne er helt ute å kjører og kjennes veldig ut som betennelse i armene. Nå har jeg fått en time hos terapeuten min på onsdag! Får se på torsdag/fredag om det blir deload eller ikke, har virkelig lyst å kjøre på i noen uker til, men må lytte til kroppen å gå ut fra det!

Så økten idag var smertefull, men kjørte gjennom og valgte bort pull-overs med hantel pga. skulder/armer.

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    24   
3    13    38   
4    6     50   

Pin Press| Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    11    100 
3    10    100 

Hammer incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    14    100 
3    14    100  drop ->
4    12    40   

Standing Fly | Cables: <- FST-7
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    35   
3    12    30   
4    12    25   
5    12    25   
6    12    20   
7    17    20   


Nå er det bare å smøre seg inn i tigerbalsam og håpe det lindrer litt, ise ned og sove gode 8 timer! Rygg imorgen.

[AndréM]

07.02.2012

Rygg:

Kjørte litt ned på vektene og fokuserte på litt lengre statisk muskelkontraksjon

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    80   
3    12    100 
4    11    120 

T-Bar Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    70   
3    12    100  drop ->
4    10    70   
5    12    40   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    45   
3    12    50   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    55   
2    15    80   
3    12    60   

Seated Wide Row | Cable:
Set  Reps  Weight
1    22    100 
2    22    100 

Extension | Machine: <<-- Supersett med "Stiff Arm Pulldown m/tau"
Set  Reps  Weight
1    12         
2    12    5   
3    10    10   

Stiff Arm Pulldown | Cables: <<- kjørt med tau
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    12    50   

Helt okei økt, greit å kjøre litt ned, kjenner spesielt armene takker meg for det
Imorgen er det reparasjon av kropp hos terapeut og masse spising! Hviledag må til det også.

[daseng]

07.02.2012

Rygg:

Kjørte litt ned på vektene og fokuserte på litt lengre statisk muskelkontraksjon

Bent Over Row | Barbell:

Wow, hærlig ryggøkt! Ser ikke at du kjører markløft, og hvorfor kjører du så jævli mange øvelser? Blir ikke det litt overkill?
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    80   
3    12    100 
4    11    120 

T-Bar Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    70   
3    12    100  drop ->
4    10    70   
5    12    40   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    45   
3    12    50   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    55   
2    15    80   
3    12    60   

Seated Wide Row | Cable:
Set  Reps  Weight
1    22    100 
2    22    100 

Extension | Machine: <<-- Supersett med "Stiff Arm Pulldown m/tau"
Set  Reps  Weight
1    12         
2    12    5   
3    10    10   

Stiff Arm Pulldown | Cables: <<- kjørt med tau
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    12    50   

Helt okei økt, greit å kjøre litt ned, kjenner spesielt armene takker meg for det
Imorgen er det reparasjon av kropp hos terapeut og masse spising! Hviledag må til det også.

[AndréM]

Kjører markløft annenhver uke nå, prøve litt variasjon Det er 7 øvelser, 2 av de er ett supersett. men fortsatt ikke så alt for mye volum, 15-16 arbeids-sett Må utnytte å bruke alt av energi og mulighet til å bygge når jeg spiser så mye mat! Øktene er fortsatt ikke lengre enn 1 time og 30 minutter, og det er med generell oppvarming på rundt 15-20 min. Rygg for meg handler om å treffe alt av muskulatur, fokus på nedre og øvre latissimus, nedre trapz, rhomboids, tera major etc.

[daseng]

Fortell litt hvordan du egentlig kjører i løpet av en uke, program altså.
F.eks
Mandag - bryst, tirsdag - rygg osvosv..

Hvordan endrer du på forskjellige ting osv Er bare ute etter å høre hvordan folk trener slik at jeg kan få litt inspirasjon!

[AndréM]

Fortell litt hvordan du egentlig kjører i løpet av en uke, program altså.
F.eks
Mandag - bryst, tirsdag - rygg osvosv..

Hvordan endrer du på forskjellige ting osv Er bare ute etter å høre hvordan folk trener slik at jeg kan få litt inspirasjon!

Trenings-splitt akkurat nå:

Mandag: Bryst/mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre/legger
Fredag: Armer
Lørdag: Bein
Søndag: Fri

Føler dette funker bra for meg akkurat nå, har begynt å variere mye på øktene, men liker å holde en "rød-tråd" i økten som gjør det enkelt å se framgang/økning (eller ikke).
Dermed beholder jeg de øvelsene som fungerer bra for meg, og har økning i for hver uke. Bytter ut minst 1 øvelse hver uke for å holde variasjon og motivasjon oppe Treningen blir enda litt artigere da!

Min filosofi ved trening, er ikke å løfte vekter.. men treffe musklene med best mulig nervekontakt og ha god mental kontakt med musklene involvert i løftet. Derfor vil jeg (nesten) aldri ofre teknikk for tyngre vekter. Har også stor fokus på den eksentriske delen av treningen, og trener alltid til failure på den negative delen av løftet (så lenge dette er en mulighet).

[AndréM]

Har ikke logget noe trening, fordi...det har ikke hvert noe trening! Onsdagen som var ble jeg bedt av min terapeut til å ta det med ro, scener i armer og knær har hatt det hardt og måtte ta det med ro før betennelser ble alt for ille. Så har nå hatt 5 dager fri!!

Nå er formen kommet seg betraktelig, matlysten er på topp igjen og klarer nesten ikke vente til trening imorgen

[Marthe S]

Du gleda d til trening imårra fordi da e ææææææ tilbake hihi

[AndréM]

Du gleda d til trening imårra fordi da e ææææææ tilbake hihi

Hysj, ikke si det til noen

[AndréM]

13.02.2012: Bryst/mage

Kjempe dag! Kjempe pump på trening, matlysten er på topp og kroppen funker Litt ekstra fri gjorde seg virkelig.
Kjørte litt mer strict idag, fikk veldig god kontakt med brystet og var en herlig økt!

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    24   
3    12    38   
4    8     45   
5    6     50   

Pin press |Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    9     100 
3    12    80   

Hammer incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    100 
3    11    100  drop ->
4    8     40   

Pullover | Dumbbells: <<-- Kjempegod strekk på pullovers idag!
Set  Reps  Weight
1    12    34   
2    12    34   

Standing Fly | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    45   drop ->
2    12    30   drop ->
3    18    20   


- Andy out 

[daseng]

Syns det var litt lite på pinpress i forhold til de andre øvelsene. Det er jo på en måte halv benkpress og du kan jo legge på mange kilo

[daseng]

Kjører du t-bar med smalt eller bredt grep?

[AndréM]

Syns det var litt lite på pinpress i forhold til de andre øvelsene. Det er jo på en måte halv benkpress og du kan jo legge på mange kilo

Ja, vet ikke hva det er men flatbenk takler ikke jeg Derfor prøver jeg å øke på pin press, men igår var skulderen helt ute å kjørte på noen øvelser. Tenkte egentlig å øke til 120kg, men men!

Kjører du t-bar med smalt eller bredt grep?

Smalt, kjører med trekant "stang" (Row bar)

[AndréM]

14.02.2012

Rygg

Pull Up | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15    40   <--Nedtrekk i maskin (oppvarming)
2    12    70   <--Nedtrekk i maskin (oppvarming)
3    12    0    <-- kroppsvekt (100kg)

T-Bar Row | Barbell: <-- Smalt grep
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    70   
3    13    100  drop (med liten pause) ->
4    14    70   drop (med liten pause) ->
5    15    50   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12 (på hver arm)   34 kg 
2    12 (på hver arm)   45 kg 
3    12 (på hver arm)  55 kg 

Deadlift | Barbell:  <-- korsryggen var ganske gåen etter så mye roing.
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    10    140
4    8     100 

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhåndsgrep
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    12    60   

Stiff Arm Pulldown | Cables (kjørt med tau): <-- Superset med brei roing
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    45   
3    14    50   

Seated Wide Row | Cable:
Set  Reps  Weight
1    15    80   
2    15    90   
3    23    100 

Bra trykk idag, kjenner enda litt i albuer/skuldre. Bare å hive på litt is! Ble også veldig mye roing idag, var egentlig bare å teste for å se hva som ga best kontakt i nedre/indre latissimus.

[daseng]

Dæven ka du øka! For ikke så lenge sia holdt du på med 5x5 på 140kg og nu tar du 10reps easy, JAMMEN lika vi dette!