André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

Dæven ka du øka! For ikke så lenge sia holdt du på med 5x5 på 140kg og nu tar du 10reps easy, JAMMEN lika vi dette!

Ja ting går framover! er ganske svak i markløft, men prøver å kjøre på! 180kg hadde jeg på 1RM for noen uker siden. Knebøy derimot, kjører 12 reps på 180kg easy Bra du er innom å titter av og til Takker og bukker

[daseng]

Æ som nesten nettopp har starta med bøy, bynte ikke å tren bein før nu i vinter, har aldri orska Står å tar 100x10 lett men føl mæ som ei pingle nu når æ ser det der

MÅ PUSHE MER!

[AndréM]

15.02.2012:

40 minutter kardio og litt tøying på en fridag! hoi hoi

[AndréM]

16.02.2012

Skuldre og legger!

Er ENDA litt uggen i ene skulder og høyre i nakken (kanskje virvel som er litt ute av posisjon) og betennelse i skulder, men gikk på føling på trening. Prøvde litt nytt, med pre-exhaust og myo-reps.

Lateral Raise | Dumbbells: <-- Gjort sittende på benk
Set  Reps  Weight
1    15    6   
2    12    10   
3    12    12   
4    12    14   
5    12    14   

Military Press | Machine: Myo-reps
Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    12    95   (15 sekunder pause) ->
3    4     100  (15 sekunder pause) ->
4    4     100  (15 sekunder pause) ->
5    2     100 

Front Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     18   drop ->
Comment: Tommel opp
2    8     14   drop ->
3    8     10   

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    15   
Comment: En hånd, Superset til begge
2    12    10   
Comment: Begge
3    12    15   
Comment: Enhånds
4    12    10   
Comment: Begge
5    6     5   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    10    120  drop->
4    15    60   

5    12    34   <-- Manualer, drop->
6    10    22   drop ->
7    12    18   drop ->
8    12    18   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    40   
3    12    45   
4    13    50   

Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    50   
2    12    60   
3    10    70   

Ble mye dropset idag! Men følte det gikk bedre med en litt vond skulder.

[AndréM]

Da var 6 dager med influensa gitt seg litt! Febern er nesten helt borte så idag valgte jeg å trene, med innstillingen om at jeg bare ville få litt blod rundt i musklene.

Så ble litt ymse bryst og triceps trening, nå er det bare å få i seg næring!

[sstians]

Sleng opp noen videoer da? Må være bra sterk i beina om du kjører lett tolver på 180 i knebøy. Imponerende om det er knebøy og ikke kneknekk

[AndréM]

Sleng opp noen videoer da? Må være bra sterk i beina om du kjører lett tolver på 180 i knebøy. Imponerende om det er knebøy og ikke kneknekk

Hehe, ja er ganske så fokusert på teknikk i alle øvelser Har vært dårlig form de siste ukene, så håper det kommer noen videoer snart! Takk for du er innom å sier hei

[sstians]

Hehe, ja er ganske så fokusert på teknikk i alle øvelser Har vært dårlig form de siste ukene, så håper det kommer noen videoer snart! Takk for du er innom å sier hei

Hehe, hei. Isåfall veldig bra!

[AndréM]

Da var loggen oppe igjen etter over en uke influensa! Ble litt ymse trening forrige torsdag, fredag og lørdag. Men fikk trent bryst,armer,bein og rygg

Idag var formen kjempe og pumpen bedre enn på lenge! Utfordret både meg og min treningspartner til å gjøre øvelser vi virkelig ikke liker!

Har nå også gått tilbake til en 4-dagers split:

Bryst/Biceps:

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    12    80   
4    11    100  <-- Ikke vondt i skuldrene
5    12    80   

Incline Bench Press | Smith-Machine:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12    60   
3    13    80   
4    9     90   

Seated Fly | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    15    15   
3    15    15   

Curl | ez-stang :  <--- Kjørte Ronnie Coleman style idag, puuump! 7 reps på 1/2 av bevegelsen (på nedre del av curlen), deretter 7 reps på 1/2 av bevegelsen(på toppen av curlen) og til sist 7 reps på hele bevegelsen.

Set  Reps  Weight
1    12    12   
2    21    20   
3    21    25   
4    21    20   

Rope Hammer Curl | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    30   
3    12    40   

Ble utrolig motivert for resten av økten med at jeg ikke fikk vondt i skulderen av å kjøre flat benk! Formen var god og spist bra med mat (i forhold til når jeg jeg ble syk ;P) !

[daseng]

God økt! Kjøre biceps på brystøkt? Hvorfor ikke kjøre triceps siden det er den du bruker når du presser fra deg.

[PlayWithNature]

god tur til deg:-)

[AndréM]

God økt! Kjøre biceps på brystøkt? Hvorfor ikke kjøre triceps siden det er den du bruker når du presser fra deg.

Liker å trene biceps med bryst og triceps med rygg, med tanke på at du bruker triceps på bryst og biceps på rygg-trening. Dermed får du litt mer igjen for å trene det motsatt, blir som å trene armer 2 ganger i uken For meg vokser jeg mer på armene hvis jeg stimulerer de oftere, men ikke trene så mye volum.

god tur til deg:-)

Takk

[AndréM]

Rygg dagen er her! Og den var god

28.02.2012: Rygg

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    17    60   
Comment: Opphøyet på 2 20kg vektskiver
2    12    100 
3    10    140 
4    8     160
5    4     180  <--- Ny pers

Hammer Strength Pulldown | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    80   
3    12    100 
4    12    110 

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds-grep
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    100 
3    14    80   

Stiff Arm Pulldown | Cable:  <--- Myo-reps
Set  Reps  Weight
1    12    45   
2    12    60   
3    4     60   
4    4     60   

Shrug | Dumbbells: <<- Nedre trapz
Set  Reps  Weight
1    12    18   
2    12    22   
3    12    22   

Kommer sikkert en video fra markløften! Og noen bilder fra formen idag 

[AndréM]

Pump it up!

[xXUnknownXx]

Haha, du har enorme skuldre !!!!

Veldig bra jobba!