Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 91767 ganger)

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #255 : 09. mars 2012, 21:20 »
09.03.2012: Kardio/Mage/Legger

40min sykkling (moderat intensitet)

Sittende tåhev:
15 x 20
15 x 20
15 x 40
15 x 40
12 x 45
12 x 20

Stående tåhev:
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Crunch
Kabler på mage 3 x 20 reps
Crunch på benk

Okei lita økt Smiley lader opp for kongeøkt imorgen! BEIN  >Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #256 : 11. mars 2012, 19:43 »
10.03.2012: Bein

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    8     100 
6    4     110 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    160 
2    12    240 
3    15    240  drop ->
4    18    160 

Walking Lunge | Barbell: <<- Olympia stang
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    40   

Leg Extension | Machine:  <<--- Supersett med knebøy (med vektskive)
Set  Reps  Weight
1    15    75   
2    15    75   

Squat | Med vektskive:
Set  Reps  Weight
1    22    20   
2    22    20   

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    50   
2    15    50   
3    12    50   drop ->
4    6     40   drop ->
5    12    30 

Ble en veldig tung økt i forhold til forrige lørdag. Økten blir som formen er Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: André's logg: NY video s.16!
« #257 : 11. mars 2012, 20:07 »
det var økta si det Smiley
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #258 : 11. mars 2012, 20:16 »
det var økta si det Smiley

Var tendenser til brekninger på den økta ja Tongue men lite futt i frontbøy og beinpress :/
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #259 : 12. mars 2012, 22:11 »
Sliten idag, men kjørte FULL kontakt på alle øvelsene, har gått ett lite steg tilbake for å prøve å bygge skikkelig bryst!

3 x 15 Skrå benk
3 x 15 Skrå fly's
3 x 12 Giljotin Press

2 x 12 Alternativ Biceps curl (manualer)
2 x 21 Biceps Curl (Ronnie coleman style)

Er helt kjørt i kroppen så ble bare halvveis logging! Tidlig kveld og bedre dag imorgen Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #260 : 13. mars 2012, 19:58 »
13.03.2012: Rygg

Slurvete form om dagen, men kjører gode reps med heftig strikt teknikk og kontraksjon.

Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    60   
3    12    100 
4    12    140 
5    12    140 
6    12    140 

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    15    80   
3    10    90   
4    12    80   

Seated Close Row | Cables: <<-- Satt opphøyet på 3 x 5kgs manualer for å treffe mer nedre lats.
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    45   
3    12    55   
4    12    55   

Wide Grip Pulldown | Cables: <<-- Innover-vendt grep
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    15    55   
3    12    65   
4    12    65   drop ->
5    12    40   drop ->
6    12    30   
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #261 : 19. mars 2012, 10:14 »
lite logging for tiden! Prøver litt forskjellig på trening og vil finne en god mental fokus igjen.

15.03.2012: Skuldre/triceps
16.03.2012: Kardio/mage
17.03.2012: Bein + legger:


Standing Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    30   
3    15    35   
4    12    55   
5    12    55   
6    15    55   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    12    40   
3    15    40   

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    15   
3    12    40   
4    12    55   drop ->
5    12    40   drop ->
6    12    30   superset ->
7    12    65   halve reps + drop ->
8    12    55  drop ->
9    12    35   

Leg Press | Machine: <<-- Ett bein om gangen
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    60   
3    12    80   

Stiff Leg Deadlift | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20 
2    15    24   
3    12    28   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    60   
5    12    60   superset til 3 reps vanlig knebøy!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #262 : 19. mars 2012, 21:11 »
19.03.2012: Bryst/triceps

Har en periode der jeg gjør nesten bare øvelser jeg er svak i/får ikke til/ eller bare hater! Så idag ble det pre-exhaust på triceps/bryst før jeg kjørte litt på, ble god kontakt i øvre bryst og leker rundt litt for tiden! vekten holder seg på rundt 97kg på morgenen Smiley


Kickback | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    4   
2    12    5   
3    15    7   
4    12    8   
5    15    4   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    14   
3    10    16   

Incline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    12    26   
3    10    36   

Deep Push Up | Bodyweight:
  <<-- Her begynte skikkelig tennisalbue å slå inn! Var litt uheldig når jeg brøyt håndbakk og bare ødela hele armen -.- lekse LÆRT!
Set  Reps  Weight
1    12         
2    13         
3    13         

Overhead Extension | Cables: <- Kjørt sittende på benk med tau.
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    15    40   
3    12    55   
4    12    60   
5    10    30   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    20    40   10sek pause ->
3    10    40   
4    20    40   


Helt okei økt, nå må det bare pleies litt i armen så blir det bra imorgen! Positivitet er tingen  biggrin
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #263 : 20. mars 2012, 19:50 »
20.03.2012: Fin rygg økt med høy intensitet, ble litt øvelser med tanke på betennelse i høyre arm Smiley Går fort over tenker jeg! Wink



Seated low Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    25   
3    12    30   
4    12    40   
5    12    50   
6    12    60   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
3    12    70   
4    12    80   

Bent Over Row | Barbell:  Underhånds-grep
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    12    80   

Bent Over Row | Dumbbells: <<-- Mer fokus på nedre lats.
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    15    24   
3    12    26   
4    15    12   

Stiff Arm Pulldown | Cables: (15-20sek pause mellom hvert sett)
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    40   
3    12    40   
4    12    40   
5    12    40   
6    9     40   
7    10    40   
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Redstrek

  • Gjest
Sv: André's logg: NY video s.16!
« #265 : 20. mars 2012, 21:00 »
Meget motiverende ord faktisk!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #266 : 21. mars 2012, 17:50 »
Har veldig lyst å bare løfte 200kg knebøy for tiden! Noen andre som bare har den følelsen i seg?
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: André's logg: NY video s.16!
« #267 : 21. mars 2012, 17:54 »
Har veldig lyst å bare løfte 200kg knebøy for tiden! Noen andre som bare har den følelsen i seg?
Følelsen er vel der, hahaha Tongue Men du har vel 200 inne? så da syns jeg du bare skal manne deg opp, hive vektene på stanga og løfte som om det er livet som innsats! hehe Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #268 : 21. mars 2012, 17:57 »
Følelsen er vel der, hahaha Tongue Men du har vel 200 inne? så da syns jeg du bare skal manne deg opp, hive vektene på stanga og løfte som om det er livet som innsats! hehe Cheesy

Har 180kg inne på 12 reps Tongue men har begynt med frontbøy, bruker for mye hofte på vanlig knebøy :/ får ta 200kg på frontbøy! Cheesy Livet er som innsats hver trening!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: André's logg: NY video s.16!
« #269 : 21. mars 2012, 18:28 »
Har 180kg inne på 12 reps Tongue men har begynt med frontbøy, bruker for mye hofte på vanlig knebøy :/ får ta 200kg på frontbøy! Cheesy Livet er som innsats hver trening!
12 reps på 180 er jo helt vanvittig!!! Sjuke mann!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!