24.03.2012: Bein! (Forside/bakside/glutes) Oi oi oi for en økt
her var den absolutt ingen fokus på å løfte tungt, men prøve å enn bedre kontraksjon på baksiden av lårene og gluteus. Treningsøkten var inspirert av Kai Greene sine tanker og filosofier rundt trening av bein, spesielt å få bekkenet fram når man skal få full muskelsammentrekning!
Dette var en ny opplevelse for meg, og du syke for en kontakt!
Første ØVELSE -> 5 minutter på stepmaskin (klemme bakside, legger og rompe når man går)
Aktiv tøying for bein/legger/hofte/korsrygg
Jefferson Squat: <- Helt ny øvelse for meg å merket at jeg er
alt for stiv i hofteleddbøyer
Set Reps Weight
1 20
2 15
3 15 20
4 12 20
5 12 20
"Liggende utspark i leg curl maskin (liggende motsatt av maskinen)" ((Vet ikke helt hva jeg skal kalle denne øvelsen)) <-- En av de sykeste øvelsene jeg har prøvd for bakside lår!
Set Reps Weight
1 12 15
2 12 10
3 12 5
Stiff Leg Deadlift | Barbell: God strekk ned (5-6 sekunder ned) god kontraksjon opp igjen (4-5sekunder)
Set Reps Weight
1 12 20
2 12 40
3 12 50
Walking Lunge | Barbell:Set Reps Weight
1 20 20
2 20 30
3 20 40
Front Squat | Barbell:Set Reps Weight
1 15 40
2 8 60
3 12 40
Lying Leg Curl | Machine: (Fokus på å trykke ned bekkenet når jeg klemte sammen baksiden! Absolutt bedre kontakt i hamstrings
)
Set Reps Weight
1 15 40
2 12 30
3 20 20
Leg Extension | Machine:Set Reps Weight
1 15 40
2 20 70 drop ->
3 12 60 drop ->
4 12 50 superset ->
5 12 75 (1/3 av bevegelsesbanen) drop ->
6 12 65 drop ->
7 12 50
For de som leser ser det ut som en veldig lett økt, men så kvalm er det lenge siden jeg har vært! Men det er deilig, når man står å tenker på hvorfor gjør man dette? Skal jeg gi opp? Det gjør så vondt, jeg spyr snart... Da liker jeg å bare se meg selv i speilet og tenkte på de som har det mye værre enn meg, de som har mistet kroppsdeler, bekjemper kreft, de som ikke har råd til å spise bra, men fortsatt trener hardere enn de fleste! Er bare å slutte å vær pysete og løfte for f***!