Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 91801 ganger)

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 704
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 704

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #285 : 24. mars 2012, 01:14 »
Kjørte Kardio/legger/mage idag, ble litt dårlig mage trening, hodet var ikke helt med meg  dry men skal ikke syte når jeg ser Marthe S på hardcore diett og løfter som fy  Cool

nei, du får ikke lov til å syte Tongue

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #286 : 24. mars 2012, 17:16 »
Er bare å sette på

http://www.youtube.com/watch?v=C4EPzWW8B_o&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=33&feature=plpp_video

hive i seg 2 scoops jack3d og 2 scoops anabolic beast, så bærer det på beintrening!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget daseng

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 254

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #287 : 24. mars 2012, 18:27 »
Hvilken terapaut er du hos og hvilket området er det snakk om? Har låge nå i snart 2 uker uten å trene med vekter pga nakken, fikk en liten smell og har gått til kiropraktor flere ganger. Er når jeg anstrenger meg at nakken bare låser seg og hode holder på å sprenge helt seriøst! Tongue
En god jævla grønnkledd kar fra nord!

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113212.new#new

Gym: http://polargym.no/

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #288 : 24. mars 2012, 20:49 »
Hvilken terapaut er du hos og hvilket området er det snakk om? Har låge nå i snart 2 uker uten å trene med vekter pga nakken, fikk en liten smell og har gått til kiropraktor flere ganger. Er når jeg anstrenger meg at nakken bare låser seg og hode holder på å sprenge helt seriøst! Tongue

Er hos Benjamin Gåsvær Smiley Utrolig flink kar som tidligere har stilt i kroppsbygging, vet alt om kropp og sjel... Ser på deg hva som er feil uten at du ser det. Han er vell det du kaller en "muskel-terapeut", hvis du allerede har gått til kiropraktor så kan jeg sterkt anbefale å gå til han. Men først hvordan kiropraktor har du vært hos? finnes egentlig bare ett par som kan det skikkelig i Bodø. Hvis du vil ha Nr til han Benjamin så bare PM meg Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #289 : 24. mars 2012, 21:14 »
24.03.2012: Bein! (Forside/bakside/glutes)


Oi oi oi for en økt Cheesy her var den absolutt ingen fokus på å løfte tungt, men prøve å enn bedre kontraksjon på baksiden av lårene og gluteus. Treningsøkten var inspirert av Kai Greene sine tanker og filosofier rundt trening av bein, spesielt å få bekkenet fram når man skal få full muskelsammentrekning!

Dette var en ny opplevelse for meg, og du syke for en kontakt!

Første ØVELSE -> 5 minutter på stepmaskin (klemme bakside, legger og rompe når man går)
Aktiv tøying for bein/legger/hofte/korsrygg

Jefferson Squat:  <- Helt ny øvelse for meg å merket at jeg er alt for stiv i hofteleddbøyer
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15         
3    15    20   
4    12    20   
5    12    20   

"Liggende utspark i leg curl maskin (liggende motsatt av maskinen)" ((Vet ikke helt hva jeg skal kalle denne øvelsen))  <-- En av de sykeste øvelsene jeg har prøvd for bakside lår!
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    10   
3    12    5   

Stiff Leg Deadlift | Barbell: God strekk ned (5-6 sekunder ned) god kontraksjon opp igjen (4-5sekunder)
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    40   
3    12    50   

Walking Lunge | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    20    30   
3    20    40   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    8     60   
3    12    40 

Lying Leg Curl | Machine:    (Fokus på å trykke ned bekkenet når jeg klemte sammen baksiden! Absolutt bedre kontakt i hamstrings  Shocked )
Set  Reps  Weight
1    15    40
2    12    30   
3    20    20 

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    20    70   drop ->
3    12    60   drop ->
4    12    50   superset ->
5    12    75   (1/3 av bevegelsesbanen) drop ->
6    12    65   drop ->
7    12    50


For de som leser ser det ut som en veldig lett økt, men så kvalm er det lenge siden jeg har vært! Men det er deilig, når man står å tenker på hvorfor gjør man dette? Skal jeg gi opp? Det gjør så vondt, jeg spyr snart... Da liker jeg å bare se meg selv i speilet og tenkte på de som har det mye værre enn meg, de som har mistet kroppsdeler, bekjemper kreft, de som ikke har råd til å spise bra, men fortsatt trener hardere enn de fleste! Er bare å slutte å vær pysete og løfte for f***!  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #290 : 24. mars 2012, 22:52 »
Små spist etter trening! Men fylt kylling med ost og surret i bacon.. måtte kjøpe denne, bare genialt godt Tongue
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #291 : 27. mars 2012, 12:08 »
26.03.2012: Bryst/Biceps

Har nå startet med flatbenk igjen! Aldri klart å kjørt noe spesielt med benk pga vondt i skulder, men det fikses og trikses. Kanskje en av grunnene til jeg ikke har noe spesielt masse på bryst? Peiser på Wink

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    8     80   
6    10    70   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     80   
3    5     90   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    12   
2    12    16   
3    15    18   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    36   
2    8     36   
3    8     32   

Concentration Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    10   
2    12    16   
3    12    16   

Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    21    22   
2    21    22   
3    21    22   

Rope Hammer Curl | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    55   drop ->
2    6     40   drop ->
3    6     30   drop ->
4    6     15   
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #292 : 27. mars 2012, 15:54 »
Rygg skal trenes idag, bare å hive i seg mat og pumpe opp låvedørene!

http://www.youtube.com/watch?v=BN1jDniSoLw&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=12&feature=plpp_video
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #293 : 27. mars 2012, 20:49 »
27.03.2012: Rygg


Seated Low Rows | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    25   
2    12    35   
3    12    50   
4    12    60   
5    12    65   
6    12    30   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    65   
3    12    75   
4    12    85   

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
3    12    80   
4    12    90   drop ->
5    10    60   

Bent Over Row | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    12    26   
3    12    32   drop ->
4    12    20   

Stiff Arm Pulldown | Cables: Fst-7 (15-30sek pause, tøying og flexing)
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    40   
3    12    40   
4    12    40   
5    12    35   
6    12    35   
7    12    35   


God økt kjørt helt alene Smiley Kjenner at det er på tide med en uke helt fri fra trening, så begynne å kjøre tungt igjen!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #294 : 27. mars 2012, 22:20 »
lura du dæ unna marken når æ ikke e med??  >Cheesy

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #295 : 27. mars 2012, 22:48 »
lura du dæ unna marken når æ ikke e med??  >Cheesy

Treng ikke mark, e så svær Cheesy æ kjørte heller maskin for korsryggen, glemte bare å skriv det Tongue
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #296 : 27. mars 2012, 22:52 »
Treng ikke mark, e så svær Cheesy

Kom så går vi på vekta!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #297 : 27. mars 2012, 23:28 »
Kom så går vi på vekta!

Ta me flettklypa! Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #298 : 28. mars 2012, 07:29 »
Ta me flettklypa! Cheesy

trængs ikke æ e så svær Cheesy

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 704
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 704

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #299 : 29. mars 2012, 15:31 »
Nom nom Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!