Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 86449 ganger)

Redstrek

  • Gjest
Sv: André's logg: NY video s.16!
« #300 : 29. mars 2012, 16:09 »
For en sværing!  bodybuilder

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: NY video s.16!
« #301 : 29. mars 2012, 21:19 »
29.03.2012: Skuldre/triceps

Kjørte på, fin fokus på trening og teknikk, men må finne fokus tilbake på de normale tingene i hverdagen!

5 minutter ellipse-maskin
generell oppvarming for overkropp (2-3minutter)
Rotasjonøvelser for indre og ytre rotasjon.

Pang! Selve økten ->

Rear Delt Row | Cables: <--Stående og foroverbøyd
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    5    <- Foroverbøyd
3    15    10   
4    12    10   <- Foroverbøyd
5    16    15   
6    12    20   
7    12    20   
8    15    5    <- Foroverbøyd


Standing Military Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    13    60   
4    9     70   
5    8     60   (15sek pause ->)
6    6     60   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    15    5   
2    12    14   
3    12    14   
4    12    12   

Shrug |Dumbbell:
Set  Reps  Weight
1    15    18   
2    12    28   
3    12    32   drop ->
4    15    18   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    30   
2    12    50   
3    12    60   
4    11    70   

Overhead Extension | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    35   
3    12    45   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #302 : 29. mars 2012, 23:10 »
For en sværing!  bodybuilder

Hehe takk Grin er super-kjæresten som er flink å snikfotograferer litt på trening! Hun prøver å lære meg å ta bilder, men er litt treg tror jeg Cheesy Skal vise hun at speilrefleksen min ikke bare er til pynt Tongue
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #303 : 29. mars 2012, 23:14 »
Hehe takk Grin er super-kjæresten som er flink å snikfotograferer litt på trening! Hun prøver å lære meg å ta bilder, men er litt treg tror jeg Cheesy Skal vise hun at speilrefleksen min ikke bare er til pynt Tongue

marthe og andre sitter i ettt træææ
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

EmyR

  • Gjest
Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #304 : 29. mars 2012, 23:18 »
Faen som du vokser! Sier det bare igjen - her ligger det et stort potensiale. Full guffe fremover Smiley Fyr opp noen fullkroppsbilder en dag da.

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #305 : 29. mars 2012, 23:25 »
marthe og andre sitter i ettt træææ

Hehe, det e veldig rett å sitt i ett tre me ho Marthe! Grin heldig e æ!


Faen som du vokser! Sier det bare igjen - her ligger det et stort potensiale. Full guffe fremover Smiley Fyr opp noen fullkroppsbilder en dag da.

Ja skal få opp noen bilder av gode poseringer med fullkropp Smiley Er veldig fornøyd med utviklingen på bein! Har lagt stor vekt på bakside lår, og det kommer seg bra! "What the mind of man can conceive and believe, it can achieve"

Merker ingenting til kneet om dagen, ingen skader kan stoppe denne karen!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget PlayWithNature

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 240
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 240

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #306 : 30. mars 2012, 10:50 »
hva måløøøøøøøøøøøer le guns

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #307 : 30. mars 2012, 17:27 »
hva måløøøøøøøøøøøer le guns
sist jeg målte..  44cm, tror de er gått ned litt nå, kanskje 43 Smiley Holder meg etter formen i speilet for tiden;)
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #308 : 30. mars 2012, 18:01 »
Tenkte egentlig å ha en ekstra dag fri idag, men etter å sett motivasjon og spist litt! Er bare å kle på seg treningsklærne og hive seg i det  >Cheesy

http://www.youtube.com/watch?v=GkStMPrzuAg&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=1&feature=plpp_video


"You will never regret how hard you worked, only not working hard enough."
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget sayon

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #309 : 01. april 2012, 11:55 »
rå framgang! spor  Smiley

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #310 : 01. april 2012, 13:16 »
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #311 : 01. april 2012, 13:18 »
30.03.2012: Legger&Mage

En liten koseøkt på Gym Diablo, kjørte mage og legger  Cool

Nå blir det litt fri framover! Føler kroppen trenger det, kan hende jeg starter på midt i neste uke. Kjenner kroppen ganske bra og det er på tide med en liten deload.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #312 : 01. april 2012, 20:20 »
Klarte ikke gå glipp av en beinøkt! I hodet mitt er det helt umulig!   Huh

01.04.212: Bakside/forside- lår:


Jefferson Squat:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    12         
3    12    25   
4    12    25   
5    12    25   

Ettbeins fraspark i leg curl | maskin:
Set  Reps  Weight
1    12    5   
2    12    10   
3    12    15   

Stiff Leg Deadlift | Dumbbells:

Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    26   
3    12    28   

Walking Lunge | Barbell: <<- Begynner å få herlig bra teknikk og kontakt her!
Set  Reps  Weight
1    20    30   
2    15    40   
3    12    50   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    10    60   
3    15    40   

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    70   drop ->
3    12    60   drop ->
4    12    50   superset til 1/3 av bevegelsen ->
5    12    75   drop ->
6    12    65   drop ->
7    12    55   

Fin liten økt, nå er deload/kontakt-trening ferdig for nå! En uke fri så begynner det med tunge løft og bygging igjen!

Lite bilde fra trening Smiley

“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #313 : 01. april 2012, 23:04 »
du va sterkt savna under gårsdagens beinøkt!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #314 : 09. april 2012, 22:19 »
Da var jeg tilbake Cheesy Oi for en friuke jeg har hatt Wink Kjenner kroppen hadde veldig godt av det!

Blir litt rare trenings uker framover med at jeg skal å se på min kjære i både Sandefjord Open og Oslo Grand prix Smiley

Bryst/Biceps:


5 minutter ellipse-maskin
Generell oppvarming overkropp
Rotasjonsøvelser for indre og ytre rotasjon

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    11    80   
6    13    60   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     80   
3    5     90   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   
2    12    18   
3    14    20   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    8     30   
2    8     30   
3    6     32   

Uni Preacher Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    11    35   <- hver arm

Biceps curl Curl | Barbell: <-- Sto støttet mot veggen slik at det ble null juks!
Set  Reps  Weight
1    11    30   
2    12    30   

Uni Hammer Curl | Dumbbells: <<- Sittende på benk
Set  Reps  Weight
1    9     18    <-- hver arm
2    14    14   
3    12    10   

Godt trykk i bryst og biceps, blir kjempe artig å reise litt i slutten av uken Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!