Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 86459 ganger)

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #315 : 10. april 2012, 15:49 »
Da prøver jeg ny splitt!

Mandag:Bryst/biceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: Fri/kardio
Torsdag: Skuldre/Triceps
Fredag: Rygg
Lørdag: Fri/kardio/Mage/legger
Søndag: Fri/kardio

Gleder meg til bein på en tirsdag!  Cool

Vise ord for veien framover http://www.youtube.com/watch?v=mFLKxAqE5fA&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=2&feature=plpp_video

Edit: Emmure slapp nytt album på spotify idag så blir heftig på trening tenker jeg!  woot
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #316 : 10. april 2012, 20:32 »
10.04.2012: Bein

Trykk i bein som aldri før Cheesy God kontakt, ingen smerter og smakte nesten på middagen to ganger  Cool

5 minutter sykkel
Aktiv tøying for framside/hofter/bakside/legger


Leg Extension | Machine:  <-- Prøver litt som Neil Hill kjører extension for tiden, blir sykelig pump!
Set  Reps  Weight
1    15    20   <-- Ett bein
2    15    35   <-- Begge ->
3    12    60   
4    12    70   
5    12    80   drop ->
6    12    70   drop ->
7    12    60   supersett til 1/3 av bevegelsen ->
8    12    90   drop ->
9    12    70   drop ->
10   12    60   
11   12    70   

Front Squat | Barbell: <<--- Ass to the floor!
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    10    80   
5    8     100 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    160 
2    12    240 
3    10    320 

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    10   <-- Omvendt av maskinen (ett bein)
2    10    15   

3    10    40   <-- normal leg curl
4    12    50   
5    12    50   
6    4     60   drop ->
7    4     50   


Fix ferdig og godt å kjøre bein på en tirsdag til forandring! Smiley Hive i seg mat og ta vare på de som er på siste delen av diett for tiden!  Wink
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #317 : 11. april 2012, 20:22 »
11.04.2012: Skuldre/triceps

Ganske så lang økt idag, merker at jeg sov litt dårlig inatt, men peiser på og blir ikke hviledag før fredag!

5minutter gåing på mølle
generell oppvarming for overkropp
ytre rotasjon-øvelse


Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
2    20    5    <- Stående (begge hender)
3    12    10   <- Stående (begge hender)
4    12    15   <- Stående (begge hender) superset->
5    12    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
6    10    20   <- Stående (begge hender)superset ->
7    15    5    <- Foroverbøyd (en-arms)

Overhead Press | Barbell: <-- Stående press over hodet med olympia-stang
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    8     70   
5    10    75  <-- Hadde tenk å få 6 her, men hentet litt ondskap fram og ble 10  >Cheesy 

Upright Row | Cables: <-- Kjørte med tau og pause på toppen
Set  Reps  Weight
1    12    25   
2    12    25   
3    12    30   
4    12    25   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    16   
2    12    14   

Shrug | Cabel (rett stang):
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    55   
3    12    80   

Overhead Extension | Cables: <-- Sittende med tau (veldig god kontakt)
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    30   
3    12    45   
4    12    55   
5    12    55   

Dips | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    15         
2    16         

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    10    40   
2    8     40   drop ->
3    10    30   drop ->
4    12    15   

utrolig trykk i triceps, kjente jeg enda var litt støl i i kroppen, men kan ikke gjøre annet enn å peise på!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #318 : 16. april 2012, 16:50 »
Da var Sandefjord Open unnagjort! Jammen var det artig å se på Marthe S stille i Bodyfitness  Cool

Loggen fra forrige uke før jeg dro; 12.04.12: Rygg

Bent Over Row | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   
5    10    100 
6    6     110 
7    10    80   

Seated Low row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    25   
3    12    30   
4    10    20   

Seated High Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    25   
2    12    30   
3    12    35   

Wide Grip Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    15    60   
2    12    70   
3    12    70   
4    12    70   

Kort og bra økt Smiley Nå er jeg kommet tilbake til Bodø i noen dager før det bærer ned til Oslo Grand Prix, stakkars de som må reise så mye spesielt med tanke på hard diett osv. Alle som klarer å komme seg på scenen har jeg bare respekt for!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #319 : 16. april 2012, 21:32 »
Selv om vi reiste langveis idag ble det ei skikkelig økt! Var bare å få i seg 2scoop jack3d og 2 scoops anablolic beast.. 

Incline Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    11    80   
5    7     85   
6    6     80   

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    8     80   
3    8     90   

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   
2    12    18   
3    14    20   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    10    30   
2    10    32   
3    9     34   

Uni Preacher Curl | Machine: <<-- Hver arm
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    10    25   
3    12    40   <-- Ville negative reps

Wall Curl | Barbell: <-- Blir rå pump her!
Set  Reps  Weight
1    14    30   
2    14    32   

Uni Hammer Curl | Dumbbells: <<-- Hver arm
Set  Reps  Weight
1    16    18   
2    12    14   
3    18    8   


Blei ett syykt trykk Cheesy tror det kommer av en vill spistekveld med Marthe S etter Sandefjord Open, stikkord her er oreo-kake, smågodt, pizza mm.  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #320 : 17. april 2012, 21:46 »
Hver rep har mening, kontraksjon, funksjon og emosjon.

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    15   
2    15    35   
3    14    60   
4    12    70   
5    12    85   drop ->
6    12    75   drop ->
7    12    65   Supersett til 1/3 av bevegelsesbanen ->
8    12    90   drop ->
9    12    75   drop ->
10   12    65   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    12    40   
3    12    60   
4    12    85   
5    10    60   (halve reps, ett pumpe-sett for lårene Grin )

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    10   <-- Kjørt bakvendt med en fot
2    12    15   <-- Kjørt bakvendt med en fot

3    12    40   <- Vanlig leg curl
4    11    50   
5    12    50   

Utfall | Olympia stang
20 kg, fram og tilbake over Gym diablo

Gledes til Oslo Grand Prix i helga, heie på kjæresten min og spise masse god mat Cheesy Ingen lavkarbo diett her i gåren!  Shocked
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget strand919

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #321 : 17. april 2012, 21:55 »

 Ingen lavkarbo diett her i gåren!  Shocked

kunn æ som e så jævli rå på diett Cheesy

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #322 : 18. april 2012, 20:16 »
18.04.2012:
35min kardio
mage og legg - trening Smiley

God og liten svette økt, bare å hive musikken på full guffe, lage masse mat  biggrin Skuldre og triceps på menyen imorgen! Gledes veldig til å se kjæresten på scena igjen til helga Cheesy Føler jeg er enda mer hekta på kroppsbygging enn før  >Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #323 : 19. april 2012, 20:47 »
Digger å trene for tiden, det økes, ropes og spises.  >Cheesy

19.04.2012: Skuldre/Triceps

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5    <- Stående
2    13    5    <- Foroverbøyd
3    15    10   <-Stående
4    13    15   <-Stående (supersett ->)
5    13    5    <- Foroverbøyd
6    12    20   <-Stående (supersett ->)
7    17    5    <- Foroverbøyd

Overhead Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    13    60   
4    10    70   
5    8     77   

Upright Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    35   
2    12    45   
3    10    50   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    16   

Shrug | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    14   <- Litt foroverbøyd
2    12    22   
3    12    22   
4    12    32   <- Vanlig shrug rett opp, 10 sek pause ->
5    4     32   
6    12    22   10 sek pause ->
7    6     22   

Flexet også en del trapz etter siste settet

Overhead Extension | Cables: <-- Kjørt med tau sittende
Set  Reps  Weight
1    15    25   
2    15    35   
3    12    50   
4    12    60   
5    10    60   

Dips | Bodyweight + weights: <-- første gang jeg kjører dips med ekstra vekt Cheesy
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    10    20   

Cable Pushdown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    40   drop ->
3    12    30   drop ->
4    13    15   

Økte i alt idag! Rep eller vekt, sinnsyk pump i triceps. Sittende extension over hodet med tau er en helt latterlig øvelse for å bygge stor triceps Cheesy Stående militær press på 77kg var ganske heftig, kjerne-muskulaturen har kommet seg MYE på noen uker.

Overall: 5/5 av stjerner på denne økta, det er ikke mange som er over 4/5 Wink
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #324 : 20. april 2012, 19:55 »
20.04.2012: Rygg

5minutter oppvarming på sykkel
generell oppvarming overkropp


Pull Up | Bodyweight/ Wide-Pulldown | Cable:
Set  Reps  Weight
1    20    30   
2    15    45   
3    12    60   
4    6        <-- Pullup
5    13    70   
6    6     0    <-- Pullup

Bent Over Row | Dumbbells: <-- Traff veldig godt litt lengre opp på latsen idag!
Set  Reps  Weight
1    15    22   
2    12    26   
3    12    34   
4    12    22   

Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds grep
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    80   
5    12    90   

Seated Low Row | Cables(rope):
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    12    45   
3    12    60   
4    12    60   

Stiff Arm Pulldown | Cables: (Kjørt med Vbar)
Set  Reps  Weight
1    15    35   
2    15    45   
3    12    55   drop ->
4    4     40   drop ->
5    15    25   

Supersett:

Maskin for korsrygg
Set Reps Weight
1     15     45
2     12     55
3     12     65  drop ->
4     12     40


Kjempe kontakt med nedre rygg idag! Kjenner "juletre" formen begynner å komme seg mer og mer  Cool
Litt svak pullup, men tok igjen med en sterkere foroverbøyd roing med underhåndsgrep. Nå gledes det til å  ta første fly imorgen tidlig til Oslo og se på fine kjæresten på scenen Cheesy

Så til alle som skal på Oslo Grand Prix, ses der Wink
God Helg  Grin
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #325 : 22. april 2012, 23:43 »
På tide å legge på seg litt seriøs masse! Ser for meg mye god mat framover!  Grin

“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Redstrek

  • Gjest
Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #326 : 23. april 2012, 11:36 »
På tide å legge på seg litt seriøs masse! Ser for meg mye god mat framover!  Grin
Ja, du har jo ingenting muskler så det ville muligens vært greit med bittelitt kjøtt på kroppen Cheesy Neida, lykke til! Spennende logg å følge med i Smiley

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #327 : 23. april 2012, 14:50 »
Ja, du har jo ingenting muskler så det ville muligens vært greit med bittelitt kjøtt på kroppen Cheesy Neida, lykke til! Spennende logg å følge med i Smiley

haha Grin spiser rett og slett litt for rent nå, men det kan endres bra fort! Bare å finne litt gode oppskrifter nå så gledes det til å spise litt mer mat Smiley Takk for at du følger med Wink
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #328 : 23. april 2012, 15:41 »
haha Grin spiser rett og slett litt for rent nå, men det kan endres bra fort! Bare å finne litt gode oppskrifter nå så gledes det til å spise litt mer mat Smiley Takk for at du følger med Wink
Skjønner hva du mener, er vanskelig å få det helt store overskuddet/trykket på trening med bare ren mat..
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.20
« #329 : 23. april 2012, 22:20 »
Blir ikke å logge treninger framover en stund Smiley Har mistet megselv litt for tiden, må finne tilbake den gode mentale styrken og personligheten. Har blitt så usikker på framtiden med skolevalg, yrke osv.

Lykke til med trening og diett til alle treningnarkomane  Cool AndréM drar på en aldri så liten vandring inn i seg selv.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!