André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

bull-back har det blitt kongegod form!

Hehe jo takk Kjøre på etter eksamens-perioden!

100 reps i beinpress!?

Jepp teste meg selv litt, påføre smerte og ta det som en mann!

[AndréM]

03.05.2012: Skuldre/triceps

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    10   
3    15    5    <-foroverbøyd, enarms
4    15    15   
5    15    5    <-foroverbøyd, enarms
6    10    25   
7    10    15   <-foroverbøyd, enarms

Overhead Press | Machine: <- Satt omvendt i maskin for litt annen bevegelses bane.
Set  Reps  Weight
1    20    40   
2    15    60   
3    12    80   
4    12    90   
5    12    100 

Upright Row | Cables: <-- Kjørt med tau 
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    20    15   
3    20    20   
4    15    25   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    14    16   
2    15    14   

Shrug | Dumbbell:
Set  Reps  Weight
1    15    14   
2    15    22   
3    12    32   drop ->
4    12    20   drop ->
5    12    14   

Overhead Extension | Cables: <-- Sittende med tau
Set  Reps  Weight
1    15    25   
2    12    40   
3    12    60   
4    12    65   
5    10    65   

Dips | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    25   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    80   drop ->
3    6     60   

Smiler og får trent bra etter jobb, tok litt mindre jack3d idag, er jo helt avhengig.. 3 scoops funker ikke lengre ;P Trødd i meg kebab og cola idag etter trening, opp med kaloriinntaket 

[AndréM]

04.05.2012: Tur/legger/mage

Ble en times tur for de tunge kroppene igår  kjennes i forside legger idag!

6 sett på legger og 6 sett på mage Fin liten økt.

05.05.2012: Rygg!!


Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds grep, building that beast back!
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    90   <- Økning på 5kg
5    13    100  <- Økning på 5kg
6    10    110  <- Økning på 5kg

Wide Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    100  <- Økning på 20kg drop ->
3    15    60   <- enhånds
4    12    110  <- Økning på 10kg drop ->
5    15    70   <- Økning på 10kg <- enhånds

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    13    40   
2    12    50   
3    13    40   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    100  drop ->
3    12    40   <-- Villeste kontraksjonen av lats! 

Lower back | machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
3    12    65   
4    12    75   

Planke med 10kg på ryggen, drop til kroppsvekt.

Økta tok 45 minutter!! Intenst, som vi liker det  Ble skikkelig bredde og pump, nesten gå sidelengs ut døra

God helg til alle! Spis og gro 

Ikke rart det blir gode økter med dette på anlegget på tur til Gym diablo:
http://www.youtube.com/watch?v=pV7aM32Jur8

[EmyR]

Heftig volum, men hvor er markløft?

[AndréM]

Heftig volum, men hvor er markløft?

Kjørte ganske heftig markløft forrige uke, så varierer litt med å kjøre så tung mark og isolere litt mer på korsryggen

[AndréM]

Blei ett stykk heftig treningsøkt mandag 08.05.2012

Bryst/biceps:

Hammer strength incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    15    60   
4    16    80   
5    13    100 
6    12    120 

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    7     100 

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    22   
3    12    26   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   
2    12    18    <-- Her fikk vi en liten leksjon av villeste Marthe S i hvordan bygge bryst som galninger! Så vektene måtte ned og annen teknikk måtte til.
3    12    20   
4    20    22   

Uni Preacher Curl | Machine: <<-- En arm om gangen, 5 egne reps + 7 med hjelp og kun fokus på eksentrisk trening.
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    25   
3    12    50   

Wall Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    42   (3 negative reps)

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   drop ->
2    12    16 drop ->
3    14    10   

2 sett på underarmer, gikk med 10kg plater og styrket grepet.

Galskap av en pump, blir digg å trene bein idag!

[AndréM]

Det er fokus på bakside, og det merkes!

08.05.2012: Bein/legger

Jefferson Squat:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    20   
3    12    30   
4    12    35   

Lying Leg Curl | Machine: <<-- ett bein kjørt motsatt av maskinen
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    15   

Stiff Leg Deadlift | Barbell: <-- Kun fokus på å klemme bakside lår/glutes, kontraksjon før ryggen ble rettet ut på toppen. Full kontakt og god strekk
Set  Reps  Weight
1    15    30   
2    12    40   
3    12    50   

Walking Lunge | Barbell: <-- Gjort med manualer og fleksjon av hele bakside på toppen av bevegelses banen
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    18    20   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    40    60   <- Knebøy uten "lockout"


Leg Press | Machine: <- Beinstilling for å treffe "sweip" på quadriceps
Set  Reps  Weight
1    20    80   
2    15    160 
3    12    240 

Seated Calf Raise | Machine: <- Har ikke hatt så god kontakt med leggene på lenge! Ble litt ekstra sett som belønning 
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    30   
3    12    40   
4    12    40   
5    20    20   

DIGGER at mange spør hva man holder på med på gymmen, rare blikk og folk tror man er gal fordi man ikke gjør standard "knebøy, leg extension, leg curl"! Blir ekstra artig når man kan dra frem en hamstring som er større enn de fleste quads'n i byen

Neste gang slenger jeg med vanlig leg curl også  >

[Redstrek]

Har kikket en del på beinvideoer av Kai, ganske så ulikt andre typisk bodybuilder rutiner faktisk. Bruker lite vekt, med kanon kontakt med musklene! Ser spennende ut, tipper du har syk kontraksjon!

[Amadon]

Har kikket en del på beinvideoer av Kai, ganske så ulikt andre typisk bodybuilder rutiner faktisk. Bruker lite vekt, med kanon kontakt med musklene! Ser spennende ut, tipper du har syk kontraksjon!

Kontakt er oppskryt, min venn. Du må gi en muskel en grunn til å gro. Den må derfor trenes hardt og med progresjon.

[Redstrek]

For mannen i gata er kontakt oppskrytt, enig i det. Selv reagerer jeg bedre på å fokusere på vekt fremfor kontakt, men om du har sett videoer av hans beinøkter ser du fortsatt hvordan han bygger hamstrings. Han er jo faktisk et levende bevis på nettopp dette.

[Amadon]

For mannen i gata er kontakt oppskrytt, enig i det. Selv reagerer jeg bedre på å fokusere på vekt fremfor kontakt, men om du har sett videoer av hans beinøkter ser du fortsatt hvordan han bygger hamstrings. Han er jo faktisk et levende bevis på nettopp dette.

Han er et levende bevis på steroider.

[Redstrek]

Han er et levende bevis på steroider.

Visste du ikke at de fantes før du så ham, kanskje?

Altså, har har grove lår, det er min mening. Om kontakt er oppskrytt eller ikke får være opp til den enkelte, da man reagerer ulikt på trening. Jeg er forøvrig enig med deg at det fokuseres mye på kontraksjon, i hvertfall for nybegynnere. Har gått i den "fella selv". Droppet tung knebøy og markløft.. Helt til at jeg fant ut at det faktisk ikke funker slik som jeg først trodde.

[lokey]

Dere har jo egentlig samme mening, bare formulerer dere forskjellig (tror jeg). Skal man gro bryst, må man stadig øke belastning for å gi brystet en grunn til å gro (som amadon sier), men om brystet skal gro maksimalt så må man jo også passe på at man får kontakt med brystet(som redstrek sier), altså at man aktiverer brystet mest mulig, og ikke like mye involverer bein,skuldre rygg o.l

Burde vel kombinere disse to om man skal trene en muskelgruppe mest effektivt, er hvertfall mitt syn på den saken

[AndréM]

Lokey har rett, selv om Kai greene kan trene seg svær som ett fjell med å trene lett og for kontakt, men her er en stor faktor det han pakker i kroppen. Når det er sagt er han ikke ukjent for å løfte ekstreme mengder i basisøvelsene, og her ser vi hvordan det kommer til spille å kjenne muskulaturen sin med lettere vekter og spesielle øvelser.

Selv merket jeg etter at jeg begynte å fokusere og slite ut glutes/hamstrings før jeg kjører knebøy/frontbøy.. det er det en helt annen verden. Prøv selv å se hvor mye hofte/korsrygg spiller inn på knebøy

Men uansett hvor mye man isolerer, må man øke motstanden for gang til gang, men ikke uten at man mister kontakt med de(n) ønskede muskulatur. Du kan løfte så mye du vil i knebøy, men om du får en sterk ryggstrekker eller store lår, vil teknikken og hensikt med trening avgjøre. 

"I will never be a powerlifter" - Kai Greene

[Marthe S]

Hardt, tungt og brutalt... riv opp, så det gror

Men ja, nu e André bitcha på trening i dette forholdet, hæhæhæ  (men han e flink, og kommer til å bli en enda flinkere intstruktør me åran )
*løfte tungt og brutalt, og tar alltid baseøvelsene sine først mens fråden spruter ut, titte over på kjæresten som står å TØYER i en time før beinøkta si?! wtf!! *