Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 86739 ganger)

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #360 : 10. mai 2012, 11:11 »
Hardt, tungt og brutalt... riv opp, så det gror Wink

Men ja, nu e André bitcha på trening i dette forholdet, hæhæhæ  (men han e flink, og kommer til å bli en enda flinkere intstruktør me åran Wink )
*løfte tungt og brutalt, og tar alltid baseøvelsene sine først mens fråden spruter ut, titte over på kjæresten som står å TØYER i en time før beinøkta si?! wtf!! *


Hahaha, det er bra at folk trur man er litt rar, da gjør jeg det rett!
Er så dumt å ta basisøvelsene først.. må ha alle vektene på gymmen Sad Da får jo ikke du trena den fine kroppen din ;¤ Det blir vell ikke lenge til gode gamle basisøvelsene først, variere variere Tongue
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #361 : 14. mai 2012, 21:21 »
Ei kjempe god helg med kjæresten på hytta, med god mat, treningsfri og avslapping  Cool

Nå bærer det på ei ny uke og det er ingen annen muskelgruppe en Bryst/biceps

14.05.2012:Bryst/Biceps


hammer incline strength press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    13    85   
5    12    105 
6    10    130 

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    13    80   
3    4     105 

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    24   
3    12    26   

Pullover | Dumbbells: <-- Fortsatt en ny variant for å treffe nedre del av brystet.
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    12    22   
3    12    22   
4    12    22   
5    12    18   
6    12    12   

Uni Preacher Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    13    10   
2    12    14   
3    12    17   

Curl | Cables: <-- Liggende med stang mot pannen!
Set  Reps  Weight
1    12    50   
2    12    60   
3    12    70   

Incline Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    14    16   
3    14    16   

Kjørte noen øvelser på underarmer også, bare fordi vi er kul  Cool
Nå blir det hjemmelaget pizza med villeste Marthe S!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #362 : 24. mai 2012, 21:03 »
Det ble 7 dager med treningsfri, kjente kroppen trengte å hente inn seg og da hører jeg etter!

23.05.2012: Lett økt for overkropp for å få blod rundt i kroppen ;P

imorgen kjører jeg underkropp og så bærer det løs på mandag!  >Cheesy

Hadde også gleden av å bruke Animal Shock Therapy framover! Funker knall, litt mye jitters i starten for meg, men litt ubehag tåler man..
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #363 : 25. mai 2012, 23:05 »
25.05.2012: Lett gjennomgang av bein/legger, med to hviledager igjen blir det helt villt å starte på mandag igjen! Er utrolig klar!

http://www.youtube.com/watch?v=112Ek8T8ZiE&feature=plcp
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #364 : 28. mai 2012, 23:15 »
Da er vi inne i en ny periode for min del! Har valgt å prøve Neil Hill sitt Y3T program Smiley Det er delt opp i 3 uker der;
Uke 1: Tunge basisøvelser (6-8 reps)
Uke 2: Basis øvelser + isolasjon (10-12 reps)
Uke 3: "Total Annihilation" Giant-set,super-set, rest-pause, alle mulige intensitet teknikker og høy reps.

Gleder meg til å prøve dette, er mange kroppsbyggere som sverger til denne type trening, men som alt annet må man finne det som passer seg selv. Fint program for de som gjerne trenger litt ekstra tid å restituere og holde seg unna skader.

28.05.2012: Uke 1, Dag 1:Bryst/legger/mage

Skrå-Press| Machine:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    20   
3    12    40   
4    10    60   
5    11    120  <-- Lett..
6    7     140 
7    5     145 

Push Up in rings| Dumbbells: <-- Selv om programmet tilsier at flat-benk kan brukes, velger jeg en ny vri på push-ups og dette tror jeg blir mye masse av for min kroppsbygning.
Set  Reps  Weight
1    11    0   
2    8     10   
3    7     10   

Decline Bench Press | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    30   
2    10    36   
3    6     36   

Seated Calf Raise | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    10   
2    15    20   
3    12    40   
4    10    50   
5    8     60   

Decline Crunch | Bodyweight: <-- Giant-set med de to andre øvelsene.
Set  Reps  Weight
1    20         
2    20         

Oblique Crunch | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    20         

Bench Jack Knife | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    20     

Programmet er såpass nytt at det finnes lite eksempler på oppbygning av dagene, så blir litt prøving og feiling. Mage og legger er ikke nevt, så slenger de med på bryst dagen Smiley
Blir forøvrig en 5-splitt, er også mulig for en 4-splitt.

Gleder meg til bein imorgen! Tungt og rått, slik vi liker det  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #365 : 29. mai 2012, 20:32 »
29.05.2012: Tung Bein dag!!  >Cheesy

Skulle holdt meg til litt mindre øvelser, men da vet jeg det til neste gang.. økten tok alt for lang tid ihh. hvor tungt jeg kjørte.

5minutter stair-master

Leg Extension | Machine:
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    20   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    50   
4    10    60   
5    8     100 
6    6     120 
7    8     100 

Leg Press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    260 
2    10    320 
3    8     340 

Leg Extension | Machine: <- ett bein om gangen
Set  Reps  Weight
3    10    40   
4    12    60   
5    10    60   

Stiff Leg Deadlift | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    100 
3    5     120 
4    8     100 

Lying Leg Curl | Machine:
Set  Reps  Weight
1    4     50   
2    8     45   
3    10    45   

Når jeg skal gjøre dette om 3 uker igjen, holder jeg meg til Front-bøy, beinpress og SDL!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Redstrek

  • Gjest
Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #366 : 11. juni 2012, 19:40 »
Hvordan går det? Lenge siden du har vært innom å logget..

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #367 : 12. juni 2012, 21:58 »
Hvordan går det? Lenge siden du har vært innom å logget..

Her går det veldig bra! Cheesy Jeg logger ikke noe særlig her lengre som du merker Tongue men har sakte begynt å logge på den nye siden the -  powerlifters
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #368 : 18. juli 2012, 17:40 »
Spander på deg en formupdate i løpet av Juli da tjukken!  Grin Grin
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #369 : 17. august 2012, 12:02 »
Spander på deg en formupdate i løpet av Juli da tjukken!  Grin Grin

Vi kan gjøre det til en august update Grin

Treningen har vært jevn nesten hele sommeren og har spandert på meg trenings fri i ferien, grill og øl har også preget sommerdagene, godt for kropp og sjel Wink Nå ligger vekten på ca 94kg morgenvekt, kroppslige mål har jeg ikke gjort på en stund, men det må gjøres snart. Har begynt med litt god gammel 5x5 trening for å komme tilbake i en litt kraftigere kroppsfasong og få opp styrken igjen Smiley

Spisingen er trappet opp og studentlivet her i Bodø har begynt! Hilser til alle forumløftere Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Redstrek

  • Gjest
Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #370 : 17. august 2012, 13:20 »
Skal du starter opp med å logge igjen også?  Wink

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #371 : 19. august 2012, 13:04 »
Skal du starter opp med å logge igjen også?  Wink

Det er ikke planlagt helt enda Wink men man vet aldri hva som skjer!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André's logg: Nye bilder s.23
« #372 : 06. mai 2013, 22:21 »
Nei se hvem som logger igjen!  Cool

Er godt å logge egentlig, tilbakemelding, kritikk osv. Skal prøve å holde det ved like og legge ut video/bilder, oppdateringer vil også komme på bildeloggen HER

Har holdt trening, mat og hvile helt siden jeg logget sist! Det vises at man ikke sluntrer unna  biggrin
Mandag 06.05.13:

Skrå press i maskin (incline hammer strength press) | Maskin:
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0     
2     15     40.0     
3     13     80.0     
4     12     90.0     
5     12     100.0   
6     12     100.0   

En-arms fly med kabel | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     25.0     
2     12     25.0
3     12     25.0     

Gulv Press | Manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     24.0     
2     10     32.0     
3     12     34.0     
4     9      36.0     

90grader foroverbøyd flyes | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     20.0     
2     12     30.0     
3     12     40.0     Drop - >
4     12     30.0     Drop ->
5     15     20.0     

Curl med olympia stang:
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0     Rett stang
2     12     25.0     
3     12     30.0     
4     12     35.0     
5     12     40.0     

Hammer curl:
Set   Reps   Weight   Comment
1     24     14.0     Med fat gripz
2     24     16.0     Med fat gripz
3     24     18.0     

En-arms curl med kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     15.0     Supersett med zottman 9kg
2     12     15.0     Supersett med zottman 9kg
3     12     20.0     Supersett med zottman 9kg

Godt trykk og vekten holder seg stabil, idag 97kg Smiley Mål er 100kg til 1.august i en grei from (12-14% BF)

Slenger med en lite bilde og ett formbilde på bildeloggen!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #373 : 07. mai 2013, 21:25 »
Tirsdag 07.05:2013: Bein+legger

Ingen verdensrekorder ble satt idag, bare en generelt god økt med stor fokus på rett teknikk og kontraksjon av musklene.

Leg Extension (Utspark) | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     30.0     #Oppvarming
2     20     30.0     #Oppvarming

Back Squat (Knebøy med bred stilling og hælene på vektskiver)| Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     40.0     Med skiver under hæla
2     15     60.0     
3     10     80.0     
4     10     100.0   
5     8      120.0    Med belte
6     8      120.0    --- '' ---
7     12     100.0    Uten belte

Ett bein - Lår curl sittende på benk med kabel | Cable
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     20.0     
2     20     30.0     
3     15     40.0     

Hack Squat | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     80.0     Pause på bunnen
2     15     120.0   
3     15     120.0    Brei stilling
4     20     40.0     Drop til smal stilling

Lying Leg Curl | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     35.0     Supersett med utspark
2     15     35.0     
3     15     35.0     

Leg Extension | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     60.0     Supersett
2     15     60.0     
3     15     60.0     

Standing Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     30.0     Feelingen
2     15     60.0     10 sek pause mellom settene
3     15     55.0     
4     12     50.0     
5     12     50.0     


leeenge siden jeg har måtte nesten stoppe legg-trening pga krampe, rart :S Vell vell, nesten 5100 kalorier ble intatt idag!  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #374 : 10. mai 2013, 14:04 »
Torsdag: Rygg/triceps:

Etter en hel dag med husvask og hagearbeid ble ikke markløften spesielt sterk, men godt gjorde det uansett!  Cool

Markløft| Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     60.0   l
2     6      80.0     
3     12     100.0   
4     10     120.0   
5     8      140.0   
6     8      140.0   

Nedtrekk med bredt grep | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     55.0     
2     12     70.0     
3     10     80.0     
4     10     85.0     
5     8      90.0     
6     10     55.0     

Sittende roing på kloss:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     40.0     
2     10     70.0     
3     8      80.0     
4     6      100.0   

En arms tbar roing:
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     35.0     
2     12     32.0     
3     12     32.0     
4     12     20.0     

Smalbenk på kloss | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     12     60.0     
3     10     80.0     
4     10     80.0     
5     10     80.0     

Extension med begge hendene| Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     30.0     
2     10     32.0     
3     12     32.0     

Supersett med kickback

Kickback | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     11     5.0      Supersett
2     11     5.0     
3     11     5.0     
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!