Skrevet av Emne: André tilbake i loggingen 2013! s.25  (Lest 86738 ganger)

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #375 : 10. mai 2013, 14:32 »
Spor Smiley Velkommen tilbake til loggingen!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #376 : 12. mai 2013, 11:39 »
Spor Smiley Velkommen tilbake til loggingen!

Tusen Takk Smiley Følg med, ting skjer her vettu! Cheesy
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #377 : 12. mai 2013, 12:03 »
Fredag 10.05.13: Skuldre/legger + frontbøy

Kjente kroppen var klar for skuldre idag, godt volum på økta! Men så forferdelig støl i leggene har jeg ikke hvert på lenge! Så det ble bare sittende tåhev så mye som jeg klarte, men tok litt ekstra i frontbøy som en start på helge kosen!  Cool

Indre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     5.0      
2     12     10.0    

Ytre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     5.0      
2     12     10.0    

Sidehev med ca. 45 grader vinkel på albuene | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     8.0      
2     12     10.0    
3     12     12.0    
4     12     14.0    
5     12     14.0    
6     12     14.0    

Shot Putt/enarms press (se bilde) | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     10.0    
2     12     20.0    
3     10     30.0    
4     8      35.0    
5     8      35.0    
6     8      35.0    

Roing for bakside skuldre | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     7.0      Supersett med sidehev i samme vekt med 15 reps.
2     15     8.0      
3     15     8.0      

Shrug med rett stang i kabel
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     45.0    
2     12     70.0    
3     12     100.0    
4     12     110.0    
5     12     120.0    
6     12     120.0    drop ->
7     8      100.0    drop ->
8     12     65.0    

Stående tåhev | Machine
*Gikk ut idag*

Seated Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0    
2     15     40.0    
3     15     40.0    
4     15     40.0    

+

Front bøy i smith-maskin | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0    
2     15     30.0    
3     12     40.0    
4     12     40.0

Legger med bilde for de som lurer hva Shot putt er, kalles vell også sleeve press osv.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 838
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 838

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #378 : 12. mai 2013, 13:14 »
Når har du planer om å "fixe" proffkortet? ^^

Med tanke på overskriften på side 1.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #379 : 12. mai 2013, 15:14 »
Når har du planer om å "fixe" proffkortet? ^^

Med tanke på overskriften på side 1.

Ting tar tid vettu Wink først blir det debutering Tongue
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 838
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 838

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #380 : 12. mai 2013, 16:15 »
Ting tar tid vettu Wink først blir det debutering Tongue

That I know.. men du har vell et mål?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #381 : 12. mai 2013, 16:24 »
That I know.. men du har vell et mål?

Har mange mål, både delmål og store mål. Jeg hadde egentlig tenk å debutere i classic bodybuilding iår, men pga. en alvorlig sykdom oktober i fjor tok det lang tid å komme tilbake i form igjen. Men er på rett kjør og når stadig små delmål på veien mot scenen.

Målet er å bli best såklart, vinne alt i Norge og deretter komme seg utenlands.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #382 : 13. mai 2013, 22:13 »
Mandag 13.05.2013: Bryst/biceps + mage + pullups


Skrå press i maskin (incline hammer strength press) | Maskin:
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0     
2     15     40.0     
3     12     80.0     
4     12     105.0    + økning på 5kg
5     12     105.0    + økning på 5kg
6     12     105.0    + økning på 5kg

En-arms fly med kabel | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     16     15.0     Begge hendene
2     15     17.5     + økning på 2.5kg
3     15     17.5     + økning på 2.5kg
4     18     17.5      + økning på 2.5kg

Gulv Press | Manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     32.0     
2     11     34.0     + økning på 2kg
3     10     36.0     + økning på 2kg
4     9      38.0  + økning på 2kg

90grader foroverbøyd flyes | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps
2     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps
3     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps

Curl med z-stang
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0     
2     14     30.0     
3     12     32.0     
4     12     32.0 

Hammer curl annen hver arm med manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     26     14.0     
2     26     16.0     
3     20     20.0   

En-arms curl med kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg
2     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg
3     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg


2 supersett på mage

3 sett på 10 reps pullups


Ganske så grei dag, litt økning her og der, men utrolig god kontakt i brystet og på biceps! Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget 123456234

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #383 : 13. mai 2013, 22:16 »
Hvordan legger du opp kostholdet ditt? Bulker og cutter du i sykluser / clean bulk / eller tar du det som det kommer? Smiley

Ser hvertfall ut som det du driver med funker Smiley

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #384 : 13. mai 2013, 23:01 »
Hvordan legger du opp kostholdet ditt? Bulker og cutter du i sykluser / clean bulk / eller tar du det som det kommer? Smiley

Ser hvertfall ut som det du driver med funker Smiley

Hei hei Smiley Siden sommeren 2012 har jeg lagt meg på en litt mer clean bulk, ligger akkurat nå på rundt 4000-4300 kalorier om dagen, fordelt på 250-300g proteiner, 100g fett og resten i karbo. Spiser ganske så ren mat; karbonadedeig, svin, kylling, laks, søtpotet, ris, pasta. og får litt ekstra kalorier fra gaineren mutant mass (ca 1500-2000kcals på treningsdager)

Har ca. 30-45 minutter "kardio" hver dag, fordelt på 3 gåturer med hunden, ikke bare for litt ekstra forbrenning, men også for å få opp appetitten til å spise mer mat Smiley

Som du sier ser det ut til å funke bra, og tenker at om noen måneder, august-september blir jeg å begynne å stramme litt inn, sakte og sikkert bli i bedre form uten at det skal bli noe alvorlig diett av det.

Takk for spørsmål og at du titter innom Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Redstrek

  • Gjest
Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #385 : 14. mai 2013, 20:11 »
Noen store tall og perser å oppdatere med? Smiley

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #386 : 14. mai 2013, 22:34 »
Noen store tall og perser å oppdatere med? Smiley

Nei faktisk ikke noe spesielt stort å komme med enda, men du skal ikke se bort fra at jeg kommer en god styrkeperiode fra litt ut i sommeren.

Hadde god markløft på 180kg 8 reps med strikk, som er pers. Hadde bare 180kg 8 reps på opphøyet kloss. Knebøy har ikke hvert mye å skryte av, kjørte litt på benk på 200kg noen reps, men tells ikke i min bok. Tar ikke benk så der er det hvertfall ikke noe.

Men kroppen øker i masse, noe som er viktigst for meg, styrken får bare følge med Wink
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #387 : 14. mai 2013, 22:42 »
Tirsdag: Bein(Quads/Hamstrings) + legger:

Svetter så sykt på bein trening for tiden, og pusten er ganske tung. Vet ikke om det er at jeg nærmer meg litt tyngre kroppsvekt, får begynne å legge til litt intervall trening av noe slag for å få forbedret oksygenopptaket!

Leg Extension | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     30.0     #Oppvarming
2     20     30.0     #Oppvarming

Knebøy med veldig brei bein-stilling | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     40.0     #Oppvarming
2     15     60.0     #Oppvarming
3     12     80.0     #Oppvarming
4     11     100.0    *Føling/oppvarming*
5     10     120.0    Med belte
6     10     120.0    Med belte
7     20     102.0    Hvile på 10 og 15 reps,  vanskelig å puste idag -.-

Ett-beins sittende lår curl (bakside) | Cabel
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     35.0     (hvert bein)
2     15     40.0     
3     15     40.0     

Hack Squat | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     120.0    Nøytral stilling
2     20     120.0   
3     20     120.0   

Liggende lår curl | Machine <--Supersett med Utspark
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     15     40.0     
3     15     40.0     

Leg Extension / Utspark | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     65.0     
2     15     65.0     
3     15     65.0     

Standing Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     30.0     
2     15     60.0     10 sek hvile mellom settene
3     15     60.0     
4     15     60.0     

Merker at en mer sumo stilling i knebøyen tar på en helt annen måte på lårene, er veldig svak på dette, så må gi litt god vekst og styrke framover med dette alternativet.

Hviledag imorgen, egenmassasje og tøying  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #388 : 14. mai 2013, 23:03 »
Hva slags pauser har du i disse høyrepsettene i bøy? Erfaringsmessig så gjør det mye å tvinge seg selv ned i pauser på 30-60 sek, mtp på pusten that is! Hjelper også meget for melkesyren når du f.eks jogger også Smiley

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: André tilbake i loggingen 2013! s.25
« #389 : 14. mai 2013, 23:35 »
Hva slags pauser har du i disse høyrepsettene i bøy? Erfaringsmessig så gjør det mye å tvinge seg selv ned i pauser på 30-60 sek, mtp på pusten that is! Hjelper også meget for melkesyren når du f.eks jogger også Smiley

Høyrepp idag på vanlig bøy ble noe lengre enn vanlig for å få tilbake pusten skikkelig, ca. 3-4 minutter, men til vanlig prøver å ligge på 2-3 minutter på tung bøy og sånn som hack squatten på 20 reps idag var det 1,5 minutt pause.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!