Skrevet av Emne: Program  (Lest 1662 ganger)

Utlogget :-)

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 30

Program
« : 10. februar 2011, 02:26 »
Har nå nyligsatt opp et nytt splitt program og er litt usikker
hva synes dere?

Mandag :Skulder, bicep, rygg
Tirsdag : Kardio, (lår, legg), mage
Onsdag : Bryst, tricep
Torsdag : Bicep, rygg
Fredag : Skulder, bryst
Lørdag : Fri
Søndag : Tricep, mage

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: Program
« #1 : 10. februar 2011, 05:21 »
ALT for lite trening for de stakkars beina dine! Tongue Mindre biceps, mere bøy og mark Wink Skulder to ganger i uka er ikke akkurat nødvendig. De får bl.a. juling når du kjører bryst og (hvis du kjører pressøvelser da seff). Samme med tri. Biceps kommer med styrken og ryggøvelser som chins og roing. Spør deg selv hvem som har minst armer på gymmet. Svar: De som curler 100 sett hver eneste dag..

fokus på baseøvelser + litt isolasjonsøvelser i tillegg = gull.
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget :-)

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 30

Sv: Program
« #2 : 11. februar 2011, 00:33 »
Ja, okai Wink Da skal jeg prøve å sette det opp litt annerledes. Kanskje kutte ned skulder og bicep til en gang i uken og litt mer bein?

Du har ikke et split program du bruker som jeg kunne sett på? Smiley

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: Program
« #3 : 11. februar 2011, 02:04 »
Jeg trener styrkeløftprogram, det er vel kanskje ikke det du er ute etter.

Men jeg foreslår at du kjører styrke 4 ganger i uka, f eks mandag, tirsdag, torsdag, fredag, og fordeler så du kjører bøy, mark og benk 2 ganger i uka. Eks:

Dag 1 - Bøy, benk + litt annet dill på bryst
Dag 2 - Mark, og andre ryggøvelser (curl passer fint inn denne dagen, holder med 1 øvelse)
Dag 3 - Fri
Dag 4 - Bøy, benk + litt andre beinøvelser (litt lett strakmark f eks), 1-2 tricepsøvelser
Dag 5 - Mark, militærpress + litt andre øvelser for skulder

Husk at det er veldig viktig med progresjon! Det er det viktigste av alt! Sørg for å hele tiden ha progresjon fra økt til økt, og når det blir for tungt gå litt tilbake på vektene og begynn på nytt. Ingen progresjon = ingen fremgang. Mark kan du f eks ha en tung og en lett dag.

Og spis godt Wink

Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget :-)

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 30

Sv: Program
« #4 : 11. februar 2011, 02:06 »
jess, da skal jeg nok prøve å sette sammen noe det blir no greie på Wink
takk for hjelpen foresten Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!