Hei, har valgt å oprette ny logg på dette del emnet, ettersom jeg kommer til å oppdatere med bilder ca 1 gang hver 2 måned.
Sammendrag av sist logg, dette skrev jeg den 10 januar:
10 januar FØR:Personlig:
Gutt
16 år
182 cm
69-70 kg
Historikk: Tidligere trent hjemme, med hantler og benk til grådighet og fokuser på bryst, triceps, fremside skuldre og biceps, på en periode på ca 3 mnd. Har spilt fotball hele livet og har alltid vært en aktiv person, men nå er det styrketrening som er tingen! Har vært innom RYP, med ok resultater grunnet dårlige treningsfasilitter.
Nå: grunnet jeg har trent hjemme har jeg ikke fått trent Knebøy eller noe særlig rygg og i tillegg til Benk er hvor jeg kanskje ligger litt etter, dog så er det de øvelsene jeg tror jeg kommer til å få best fremgang på fremover.
Nåværende belastning ca:
Benk: 40 kg 8*3 (føler jeg burde klart mer på benk i forhold til med manualer, er dette noe som går mye på teknikk, ettersom jeg har god teknikk med manualer? )
Benk manualer: 19kg 8*3
Knebøy(dype) : 40 kg 10*3
Rygghev: skal jeg starte med nå, først uten belastning.
Nedtrekk: har ikke prøvd denne noe særlig men anslår ca 40-50 kg 8*3
Roing: 45kg 8*3
Skuldre/bakside x2/skulderpress x1: skulder press: 14kg 8*3 ( Jeg er ikke sikker på hva øvelsen heter som jeg skal gjennomføre ca 2 ganger i uka, for baksiden, men kommer til å starte veldig lett på denne for å få skikkelig kontakt med muskelen.
Scottcurls (biceps) : 28kg 6*3
Dips: har heller ikke utført denne øvelsen før på en maskin på senteret, så skal teste hvor mye jeg bør ta I morgen.
NÅ!:Personlig:Vekt: 74 KG, har økt en del, har i det siste spist MYE og SUNT i tilegg til Gainer, så kan godt si at jeg har bukelt med opp litt, dog ikke noe jeg merker noe særlig på kroppsfasong, men har nokk fått et lite lag med fett spredt utover kroppen.
Benk: 40KG 8x3 /
NÅ: 57KG 1RM - 45KG 8x3Knebøy: 40KG 10x3 dette klarte jeg så vidt /
NÅ: klarer jeg 95KG 1 RM 70KG 10x3 (veldig fornøyd!!)Scottcurls:28KG 6x3 /
NÅ:36 KG 6x3 (veldig godt fornøyd)
dette er litt av fremgangen min, de andre øvelsene jeg ikke har med er ikke med pga terping av teknikk osv.
Er utrolig fornøyd med framgangen min, spessielt på knebøy, følte kreatin VIRKELIG gjorde susen der!
Scottcurls er jeg også utrolig fornøyd med, brystet det kommer
Jeg Holder på med en 2 split nå, begynnte idag. Denne ser slik ut:
Dag 1 og 3. (bryst/armer/skuldre)
Benkpress (som i programmet)
skråbenk/flyes
Skulder press
foroverbøyd sidehev/facepulls
triceps nedtrekk stang
triceps rope pushdown
(mage øvelser med og uten vekt.)
Dag 2 og 4. (bein/rygg/biceps)
Knebøy (tungt, 3-5 min pause)
Markløft (tungt, 2-4 min pause)
Tåhev
Nedtrekk bredt/pullups
roing smalt
Biceps med stang
Biceps med hantler
(mage øvelser med og uten vekt.)1-2 min pause på de mindre øvelsene.
2-3 på større øvelser og gjerne litt mer på baseøvelsene.
Variere fra 12 til 4 reps. (eks: 12reps i 2 uker – 10 reps i 2 uker osv)
Evt: 10-8-6-4 på hver trening, øke belastning etter hvor mange repetisjoner som utføres.
Kommer til å oppdatere med NÅ/FØR bilder etterhvert 
Gi fra deg en kommentar om du ønsker å følge med, eller vil komme med tips og tilbakemeldinger. Det setter jeg stor pris på 
Emne: Minstemanns Bilde/treningslogg (bilder s3) - 16 - 183- nå 74 KG - Styrke/volum (Lest 14863 ganger)
