Spiser for lite kcal ?

[problembarn?]

Hey jeg er en gutt på 21 år. veier 114 kilo ca etter trening 109/110 om morran Jeg har ikke økt i styrke eller volum på lang tid. men jeg tror det er pga for lite kcal. Kosthold:
Morgen kl 07.15: 3 scoop proteiner, havremel (vet ikke hvor mye), omega 3
Jobb 09.00: kylling, ris, brokkoli, gullerot, agurk, kidney bønner
Jobb 12.00: kylling, ris, brokkoli, gullerot, agurk, kidney bønner (Har ca 2 liter til sammen på jobb. 3-4 kylling fileer 1 pose ris. så fyller jeg opp resten med grønnsaker)
etter jobb  15.00: 3 scoop proteiner, havremel (vet ikke hvor mye)
før trening 15.30: 2 bannaner, berserk, omega 3
etter trening ca 18.00: 3 scoop proteiner, 2 scoop gainer, glutamine, kreatine, havre mel
ca halvannen time etter sist shake: 4 kylling fileer 1 pose ris.
Kvelden ca 22.00: 2-3 scoop proteine, glutamine.

Noen som kan hjelpe meg her  .vil øke mer 
Målet er å bli så stor å sterk som mulig, rein

[fs]

Nå vet jeg jo ikke akkurat hvor mange kcal du får i deg i løpet av en dag, ser jo ut som at du spiser en del karbohydrater (ris, grønnsaker osv). Kanskje du burde spise enda mer? Legge til pasta, potet, havregryn etc..
Lykke til med vektøkningen hvertfall

[tjukkisen]

Du kan bruke www.diett.no. Her kan du skrive inn hva du spiser på en vanlig dag, og du vil se hva du får i deg av kcal, og hvor mange av kaloriene som er karbs, proteiner og fett.

Lykke til!

[småen.]

Spiser du ikke middag?

[loft]

Det var da utrolig mye pulver! mer mat istede gutt!:) bruk diett.no som sakt ovenfor eller last ned "mat på data"

[småen.]

gjør som meg, spiser en pose med pistajnøtter om dagen (150g) og gjerne mer en 1 pose også

900 kcal i en pose som tar 5 min og spise

[d9z]

Det var da utrolig mye pulver! mer mat istede gutt!:)

Enig